Formas efectivas de adelgazar los brazos y ganar músculo
Un método eficaz es ganar peso con los brazos, ya seas hombre o mujer, ¡no son gruesos, sino fuertes! La adoración de la carne, especialmente por parte de las niñas, es bastante molesta, por lo que aquí hay formas efectivas de compartir la adoración de la carne de brazos magros.
Formas efectivas de perder peso en brazos 1 ¿Cómo perder peso más rápido?
1. Círculo de ejercicios para brazos delgados con brazos rectos.
Sostén el pecho y el abdomen, mantén el cuerpo erguido, luego abre los pies a la altura de los hombros y extiende las palmas hacia afuera. Utilice la fuerza de sus brazos para realizar movimientos circulares con ambas manos hacia adentro y hacia afuera al mismo tiempo, 30 veces a la vez, 30 grupos de 15 minutos al día, y persista durante aproximadamente un mes. Esta acción puede reducir eficazmente la grasa dentro de los brazos.
2. Cruza los brazos delgados y estíralos.
Mantén el pecho erguido y el abdomen erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, y luego cruza los brazos hacia arriba y hacia abajo. Al hacer esto, recuerda estirar los brazos lo más posible sin doblarlos. De lo contrario no funcionará. De manera similar, hazlo 30 veces a la vez, 30 grupos de 15 minutos cada día, y persiste durante aproximadamente un mes.
3. La acción de adelgazar los brazos es bastante dorsiflexión de los brazos.
Arrodíllate medio sobre la colchoneta, apoya el suelo con las rodillas y las manos, recuerda que las manos estén separadas al ancho de los hombros. , y doble lentamente los brazos hasta el límite, mantenga la espalda recta, no se encorve, su cuerpo no puede tocar el suelo, y luego estire lentamente los brazos, * * * 30 veces, 15 minutos al día, durante aproximadamente un mes.
4. Doble y masajee los ganglios linfáticos para lograr movimientos finos del brazo.
Doble el codo, levante la mano derecha, luego presione con la mano izquierda los músculos del brazo derecho, exhale. y presione durante 30 segundos, y luego cambie. Mientras repite el movimiento, tenga cuidado de no usar demasiada fuerza. * * * Haga esto 40 veces al día, 5 minutos cada vez, durante aproximadamente 2 meses.
5. Tome las manos y haga ejercicio en el pecho de los brazos delgados.
Enganche las manos hacia arriba y hacia abajo delante del pecho, luego abra el pecho tanto como sea posible y tire. las manos izquierda y derecha en direcciones opuestas y siga haciendo esto durante 20 segundos, repita 3 veces, luego cambie las posiciones superior e inferior de las manos izquierda y derecha, complete una serie con cada mano y repita toda la serie de acciones 5 veces. Hazlo durante 10 minutos todos los días durante aproximadamente un mes.
Es un método eficaz para adelgazar los brazos y decir adiós a la grasa. Métodos para adelgazar rápidamente los brazos 1.
1. Arrodíllate en el suelo con las piernas, luego coloca las manos izquierda y derecha detrás de la espalda e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás. Levanta la barbilla, respira de manera uniforme y mantén esta acción durante 5 segundos.
2. Mientras exhalas, levanta la barbilla, respira profundamente y baja lentamente la cabeza, dejando que ésta toque el suelo. Al mismo tiempo, levanta lentamente los brazos rectos hacia el techo, de modo que tus brazos estén rectos. Los brazos y los hombros pueden alcanzar su máximo potencial. Levántese en el suelo, relaje lentamente el cuerpo mientras respira y manténgalo así durante 1 minuto. Repita esto 5 veces y podrá perder peso fácilmente haciendo este ejercicio con regularidad.
Método 2 para adelgazar rápidamente los brazos
1. Párate, o párate derecho, luego inclínate hacia adelante, con el cuerpo hacia abajo, mantén las piernas en ángulo recto y luego extiende los brazos para ambos lados, asegúrese de que sus brazos estén rectos.
2. Mientras inhala, doble los brazos de modo que las manos queden cerca de las axilas y luego suelte lentamente los brazos y vuelva a su posición original. Tenga cuidado de doblar las muñecas hacia adentro y no deje caer los codos.
Tres formas de adelgazar rápidamente los brazos
1. Arrodíllate en el suelo con las piernas dobladas, luego estira las manos hacia adelante, toma el pulgar de la mano izquierda con la mano derecha. y tire de él hacia el cuerpo, y luego use los otros dedos para tirar, uno a cada lado.
2. Coloca las manos en el suelo, estira los brazos y mira el dorso de las manos y las yemas de los dedos hacia el cuerpo. Baja la cabeza, mantén la barbilla pegada al pecho y quédate quieto durante 10 segundos. Toma tu mano izquierda con tu mano derecha y jálala hacia tu cuerpo. Haz esto una vez con cada mano.
Método 4 para adelgazar rápidamente los brazos
Los ejercicios de hombros también pueden acelerar la quema de grasa. Al rotar los hombros, puede acelerar la circulación sanguínea de su cuerpo y aliviar el dolor de hombros. Abra las palmas, estire los brazos a ambos lados y haga 25 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, con un radio de rotación de 25 cm.
Método 5 para adelgazar rápidamente los brazos
Este conjunto de movimientos puede ejercitar eficazmente los músculos de la parte superior del brazo, quemar grasa y reducir la acumulación de grasa.
1. Arrodíllate en el suelo, con los empeines hacia abajo, inclinado hacia adelante y manteniendo las manos rectas en el suelo. En este momento, mantenga la cabeza, la cintura y las caderas en línea recta hacia arriba.
2. Exhala, dobla los codos, mantén el pecho cerca del suelo y mantén la cabeza, la cintura y las caderas extendidas hacia abajo en línea recta.
3. Presione la parte superior del cuerpo más hacia abajo, el ángulo entre la parte superior del brazo y el interior del antebrazo es inferior a 90 grados y el pecho está cerca del suelo. En este momento, la cabeza, la cintura y las caderas permanecen en línea recta, y los muslos y las pantorrillas están en un ángulo obtuso. Se necesitan entre 2 y 3 segundos desde la acción hasta este paso.
4. Presta atención a ajustar tu respiración, eleva tu centro de gravedad y vuelve al segundo movimiento. Recuerde mantener la cabeza, la cintura y las caderas en línea recta todo el tiempo.
5. Estire los codos, vuelva a la acción uno y preste atención a ajustar la respiración. Repita toda la acción de 8 a 10 veces, con una serie de 10 veces. Se recomienda realizar una o dos series de ejercicios todos los días.
Método 6 para adelgazar rápidamente tus brazos
Utiliza una pelota de fitness para alargar brazos y hombros, y coloca tu cuerpo sobre la pelota de fitness para practicar el equilibrio, que tiene un efecto completo. efecto de masaje corporal.
1. Túmbate sobre la pelota fitness y estira el cuerpo en horizontal con las manos en el suelo. En este momento, los dedos de la mano derecha apuntan en la dirección del cuerpo y los dedos de la mano izquierda están inclinados hacia afuera en el suelo.
2. Mantenga el cuerpo equilibrado sobre la pelota de ejercicios con el brazo izquierdo en el suelo y haga rodar lentamente la pelota de ejercicios hacia atrás con la mano derecha durante 5 segundos para que su brazo se sienta estirado. las manos izquierda y derecha respectivamente.
Brazos adelgazados rápidamente. Método 7
1. Aprieta el puño y mete el pulgar en él. Doble los brazos a 90 grados y apóyelos a ambos lados del cuerpo, de modo que los hombros y los codos queden paralelos.
2. Manteniendo el ángulo y posición de los codos, mueva los brazos por delante del cuerpo y luego regrese a la posición original, repita 30 veces.
Formas efectivas para adelgazar los brazos y decir adiós a la carne: 3 brazos delgados.
1. Separe los pies hasta la altura de la pelvis, doble ligeramente las rodillas a 90 grados, sostenga las mancuernas con ambas manos y cuelgue de forma natural, y mire hacia arriba y hacia adelante.
2. Doble las rodillas, levante las manos hasta la altura de la cadera y mueva lentamente el cuerpo hacia arriba. Repita esta acción 20 veces en una serie, 4 series.
3. Túmbate sobre la colchoneta, con los pies tan anchos como la pelvis, las rodillas dobladas a 90 grados, sujeta las mancuernas con ambas manos, levántalas y mira hacia arriba.
4. Mantén los pies y el cuerpo quietos y dobla lentamente las manos para que las mancuernas y las orejas queden en la misma posición. Repita esta acción 20 veces en una serie, 4 series.
5. Párese con el pecho y el abdomen elevados, agáchese lentamente y doble los pies a 90 grados, y sujete las mancuernas con ambas manos y levántelas hacia atrás. Se muestra una vista ampliada de la mano.
6. Mantén los pies y el cuerpo quietos y dobla lentamente las mancuernas a 90 grados con ambas manos. Repita esta acción 20 veces en una serie, 4 series.
Consejos para brazos delgados
1. Toca tus brazos con frecuencia, y cuanto más los tocas, más delgados se vuelven;
2. ¡resueltamente! Si quieres tener manos delgadas, necesitas levantar menos peso.
3. Mantén siempre la cabeza erguida y el pecho erguido, y quema calorías de forma inconsciente.
La forma más efectiva de perder peso en los brazos
Cuando el interior de los brazos no es grueso
Abre las piernas al ancho de los hombros, luego mete las piernas manos detrás de la espalda, los pulgares están conectados y los otros dedos están separados. Levante la barbilla con fuerza, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y luego levante los brazos hacia arriba. Después de 3 segundos, regresa a la posición original y repite esto 10 veces.
La forma más efectiva de perder peso en los brazos
Usa una silla para hacer ejercicios de brazos
(1) No te sientes completamente en la silla, simplemente sujétese de la silla y haga sus movimientos. Como si quisiera sentarse, sus rodillas deben estar en ángulo recto y la parte superior de su cuerpo debe estar recta.
② Mientras doblas los codos, ejerce fuerza sobre los brazos para ir agachando poco a poco todo el cuerpo. En ese momento, podía sentir la fuerza en mis brazos.
(3)Restaurar a su estado original. (Repetir esto 10 veces)
Métodos de cuidado al bañarse o ducharse
1) Lavar con jabón.
2) Remojar en agua tibia.
3) Frotar suavemente con un cepillo de baño o una toalla.
4) Masajear con limón o naranja.
5) Después del baño, aplicar agua astringente y luego aceite o crema hidratante.
Un método de ejercicio para todo el brazo más eficaz
① Levante los brazos hacia arriba y luego sostenga la mano derecha con la mano izquierda.
② Doble el codo izquierdo y luego tire de la mano derecha hacia la izquierda, mientras mantiene su posición hasta que el codo derecho esté en ángulo recto con la cabeza, mantenga presionado durante 3-5 segundos.
③Sigue presionando el codo izquierdo hacia abajo durante 3-5 segundos hasta que los brazos estén nivelados (haz esto 3-4 veces antes de cambiar de brazo).