Haga un balance de los cuatro principales malentendidos sobre el fitness
Consulte los cuatro principales malentendidos sobre el fitness. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. La inactividad prolongada puede provocar que las funciones de nuestro cuerpo disminuyan. El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo. Antes de realizar ejercicio extenuante, debemos realizar suficientes ejercicios de calentamiento. Aquí hay cuatro malentendidos importantes sobre el fitness.
Haga un balance de los cuatro principales malentendidos sobre el fitness 1 1. Calma tu sed con bebidas deportivas
Muchas personas beben bebidas deportivas para calmar la sed y creen que pueden reponer fuerzas físicas. De hecho, si no haces ejercicio ni sudas mucho, es mejor que no lo bebas. Las bebidas deportivas generalmente tienen un alto contenido de azúcar. Para prevenir mareos y fatiga en las extremidades, se añade potasio a las bebidas deportivas. La ingesta excesiva de azúcar no favorece la pérdida de peso y la suplementación excesiva con potasio aumentará la carga sobre el corazón. Por lo tanto, si no sudas mucho, basta con añadir agua hervida. También puedes beber un poco de agua con miel, que es saludable y económica.
Recomendación: Complementar con hierro después del ejercicio intenso. La deficiencia de hierro provocará una disminución de la capacidad de ejercicio aeróbico de los culturistas, un aumento de la acumulación de ácido láctico y fatiga fácil. Por tanto, las personas que realizan ejercicio intenso con frecuencia pueden comer más alimentos ricos en hierro, como hígado de cerdo, carnes magras, frijoles, verduras de hojas verdes, etc. También pueden tomar medicamentos para complementar el hierro, como gluconato ferroso, de 0,1 a 0,3 g. por día. Pero tenga en cuenta que el tiempo de suplementación con hierro no debe exceder los 3 meses.
2. Hacer ejercicio después de las 21:00 horas
Muchas personas ahora no tienen tiempo para hacer ejercicio durante el día, por lo que optan por salir a correr de forma divertida por la noche. Según la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china, se deben hacer cosas diferentes en distintos momentos, pero hacer ejercicio por la noche puede ser perjudicial para el organismo. Debido a que de 9 a 11 de la noche es el período en el que el qi y la sangre son más fuertes en el "Sanjiao Jing", es necesario nutrir y proteger el corazón. Dar un paseo, hacer algunos estiramientos suaves y escuchar música suave puede ser beneficioso.
Recomendación: Los trabajadores de oficina podrán hacer ejercicio al mediodía. Para los trabajadores de oficina, hacer ejercicio al mediodía no sólo puede refrescar la mente, sino también fortalecer el cuerpo. Puede elegir ejercicios relativamente tranquilos como yoga, Pilates y caminar. Si las condiciones lo permiten, también puede realizar un entrenamiento con equipo de media hora. Lo que conviene recordar es que cuando haga ejercicio al mediodía, es necesario organizar su dieta de forma adecuada. Puede preparar algunos refrigerios en la oficina. Coma algo de fruta, pan integral y bebidas deportivas una hora antes del ejercicio y luego coma algunos alimentos adecuadamente después del ejercicio.
3. Ejercicio con presión
Sun Pu, profesor asociado de la Escuela de Educación Física de la Universidad Normal de Beijing, dijo que el péptido es una hormona en el cuerpo que puede complacer los nervios y se llama "factor feliz". Cuando la cantidad de ejercicio alcanza una cierta cantidad, el cuerpo producirá un efecto peptídico, que puede hacer que las personas se sientan felices y eliminar el estrés desagradable. Sin embargo, si está bajo demasiada presión y de mal humor durante el ejercicio, se producirá confusión y falta de concentración, lo que afectará el efecto del ejercicio. Algunas personas practican deliberadamente ejercicio intenso y extenuante, pensando que todo el estrés y las malas emociones se liberarán con la sudoración. Este tipo de ejercicio de alta intensidad y gran volumen a menudo provoca fatiga física, junto con el espíritu originalmente tenso, el estrés no se puede aliviar y el estado de ánimo empeorará.
Sugerencia: cuando te afectan emociones negativas, primero puedes participar en algún ejercicio suave o decirte una palabra de aliento en el espejo para animarte y luego pasar gradualmente a deportes severos. Si la presión laboral es alta, puedes participar en algunos deportes grupales, como el baloncesto, donde podrás experimentar el placer de la cooperación.
4. Ir al gimnasio por capricho
En verano es más fácil llevar ropa ligera y hacer ejercicio. A veces los amigos se juntan y vienen al gimnasio a jugar a la pelota y practicar durante mucho tiempo hasta quedar exhaustos. Este tipo de ejercicio "caprichoso" es perjudicial para el cuerpo. El ejercicio prolongado de alta intensidad reducirá la inmunidad del cuerpo, por lo que es mejor hacerlo paso a paso. Al mismo tiempo, al hacer ejercicio, es necesario prestar más atención al "calentamiento" antes del ejercicio y al "enfriamiento" después del ejercicio; de lo contrario, es fácil reducir la inmunidad del cuerpo y provocar resfriados.
Sugerencia: Prepárate antes de hacer ejercicio y no uses zapatos demasiado finos para hacer ejercicio, porque el cuerpo de las zapatillas de lona en realidad es solo una capa de tela. Si es demasiado blando, las suelas también lo son. delgadas y las suelas soportarán una fuerza desigual y no podrán hacer ejercicio correctamente. Es fácil producir fuerza de impacto durante el ejercicio, lo que puede dañar la columna y tensar los músculos. Además, la parte superior no es alta y el talón es blando, lo que no puede proteger el tobillo y es fácil torcerse el tobillo durante el ejercicio. Los zapatos deportivos adecuados incluyen: el talón tiene un cierto grado de dureza, la plantilla tiene una función de absorción de impactos y el cuerpo del zapato tiene un cierto grado de protección.
Comprueba los cuatro principales malentendidos sobre el fitness 2.
Primero, perder grasa mediante el ayuno
Muchos principiantes en la pérdida de grasa a menudo optan por perder grasa mediante la cena en ayunas, lo cual es una elección muy equivocada. Nuestro cuerpo tiene metabolismo basal todos los días. Si el aporte calórico es menor que el metabolismo basal, el cuerpo automáticamente pensará que no necesitamos consumir tantas calorías, reduciendo así el metabolismo basal. Esto no sólo no logrará el efecto de pérdida de grasa, sino que la mayoría de las veces, comer lo mismo que antes te hará ganar peso. Así que asegúrese de comer según su propio plan.
En segundo lugar, confíe en la fruta como sustituto de las comidas.
Muchas personas piensan que pueden perder peso saltándose la cena y dependiendo de la fruta en lugar de la cena. En realidad, esto está muy mal. Debido a que la mayoría de las frutas son ricas en azúcar, inevitablemente consumirá más fruta de lo habitual como sustituto de una comida. Si accidentalmente consume demasiadas calorías, tendrá el efecto contrario. Nuestras comidas deben consistir en una variedad de nutrientes. Durante la pérdida de grasa, debe prestar más atención al control de calorías, como cambiar los carbohidratos por cereales integrales, comer más carnes blancas como pollo y pescado como proteínas y comer más verduras.
3. Superstición sobre la frecuencia cardíaca para quemar grasa
La frecuencia cardíaca para quemar grasa en los humanos es de aproximadamente 110-130. Muchos deportistas que conocen su frecuencia cardíaca para quemar grasas suelen controlar su frecuencia cardíaca para hacer ejercicio dentro de este rango, pero suelen ignorar un punto importante: el consumo de calorías. Hacer ejercicio a un ritmo cardíaco para quemar grasa consume la mitad de grasa y la mitad de glucógeno. De hecho, es un método eficaz para quemar grasa, pero la gente suele ignorar la cuestión de las calorías totales. Si hacemos ejercicio durante 40 minutos a un ritmo cardíaco para quemar grasa y 40 minutos a un ritmo cardíaco alto, la diferencia en las calorías consumidas es muy grande, por lo que la grasa quemada también es muy diferente. Por lo tanto, al realizar ejercicios de ritmo cardíaco para quemar grasa, es razonable prestar atención a ampliar el tiempo de ejercicio.
En cuarto lugar, no hacer ejercicio anaeróbico.
Muchos deportistas optarán por el ejercicio aeróbico a la hora de perder grasa, lo cual es correcto. El ejercicio aeróbico es el principal método de ejercicio para perder grasa, pero muchos atletas no realizan ejercicio anaeróbico, lo cual está mal. Cuando nos encontramos con una meseta, necesitamos agregar algo de ejercicio anaeróbico para ayudarnos a superar la meseta. El ejercicio anaeróbico también puede consumir muchas calorías, pudiendo ayudarnos también a aumentar el contenido muscular y mejorar el metabolismo basal. Del mismo modo, estimular y desafiar al cuerpo de otra manera también es una parte necesaria de la pérdida de grasa.