Salud del sueño otoñal
Aproximadamente 1/3 de la vida de una persona la pasa durmiendo, y el sueño puede acumular energía para toda la vida. "Nei Jing" dice: Cuando una persona se acuesta, la sangre pertenece al hígado. Se puede ver el hígado al recibir sangre, se pueden caminar los pies, se pueden agarrar las palmas y se pueden tomar los dedos al recibir sangre. .
Capaz y enérgico. La energía de la visión humana, el juego de pies, el agarre, el señalar y otras actividades de la vida. A través de la acumulación continua de sueño, las necesidades de las actividades de la vida se satisfacen continuamente a través de la función del hígado.
La medicina moderna también cree que la hormona del crecimiento secretada por las personas durante el sueño es de 5 a 7 veces mayor que durante el día, especialmente los niños y adolescentes. Asegure un tiempo de sueño adecuado para promover el crecimiento y el desarrollo.
Al dormir, el flujo de sangre que llega al hígado es 7 veces mayor que al estar de pie. El aumento del flujo sanguíneo del hígado favorece la mejora de la función de las células del hígado, mejora la capacidad de lectura, acelera el metabolismo de nutrientes como proteínas, aminoácidos, azúcares, grasas y vitaminas, y mantiene la estabilidad del entorno interno del cuerpo humano.
Cuando las personas duermen, su pulso se ralentiza, la presión arterial sistólica disminuye, la respiración se vuelve más profunda, la tasa metabólica basal disminuye y el flujo sanguíneo cerebral disminuye. Todos estos favorecen la acumulación de energía cerebral. Al mismo tiempo, se producirán una serie de cambios fisiológicos y bioquímicos en el cuerpo humano, como la coordinación de la función de la corteza cerebral y la mejora de la memoria humana.
La duración del sueño debe cambiar a medida que envejeces. Generalmente, los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 9 horas, las personas de mediana edad necesitan dormir 8 horas y los ancianos necesitan dormir 7 horas. Las personas con un físico débil necesitan aumentar su tiempo de sueño y descanso en consecuencia.
Además de la duración del sueño, la profundidad del sueño y la sensación al despertar también son factores a la hora de juzgar la calidad del sueño. Si duermes profundamente, la fatiga de tu cuerpo desaparecerá cuando te despiertes y todo tu cuerpo se sentirá cómodo, relajado y renovado. Por el contrario, si duermes muy ligero, como tener pesadillas, medio dormido y medio despierto, te sentirás mareado y cansado al despertar. Incluso si duermes lo suficiente, no descansarás bien.
Además de dormir bien por la noche, echar una siesta también es un método recomendado en la medicina tradicional china. La medicina tradicional china cree que en los meridianos el yin y el yang se encuentran, con picos y valles. Los polos yin y yang del qi y la sangre en el cuerpo están desequilibrados, y es necesario permanecer quieto y esperar a que se recupere el qi.
Por lo tanto, desarrollar el hábito de hacer una pausa para el almuerzo también es una forma de mantenerse saludable. La medicina moderna ha descubierto que las personas que tienen la costumbre de hacer una pausa para el almuerzo tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. De las etapas 11 a 13, la pausa para el almuerzo es de unos 30 minutos.
Una posición saludable para dormir te mantiene saludable mientras duermes.
Lo que afecta a la curvatura fisiológica de la columna es nuestra mala postura habitual al dormir. Si duerme mal durante mucho tiempo, es fácil afectar la columna cervical, la columna torácica y la columna lumbar. Debido a una mala postura al dormir, estas cuatro curvaturas fisiológicas cambian o se destruyen, lo que inevitablemente afectará el equilibrio del eje central del cuerpo y provocará deformidad y dislocación de la columna.
La columna vertebral humana normal tiene cuatro curvaturas fisiológicas: curvatura cervical, curvatura torácica, curvatura lumbar y curvatura sacra. Estos giros y vueltas se organizan de manera ordenada y rítmica de acuerdo con los requisitos de las funciones fisiológicas innatas de la columna y desempeñan un papel de apoyo insustituible en la carga, la actividad, el equilibrio y la coordinación del cuerpo humano.
Dormir boca abajo torcerá la cabeza y el cuello hacia un lado, lo que fácilmente puede provocar tensión y cambios degenerativos en los músculos, ligamentos y articulaciones del cuello, lo que provoca enfermedades del cuello. También comprime el corazón y los pulmones; , afecta la respiración y aumenta la carga cardíaca y pulmonar. Cuando estoy en el autobús o durante la hora del almuerzo, me gusta sentarme y tomar una siesta. Provocará una curvatura excesiva de la columna cervical y reducirá el suministro de sangre al cerebro. Muchas personas se sienten mareadas, mareadas y débiles después de despertarse, lo que es causado por isquemia cerebral e hipoxia.
Si hay una parada de emergencia repentina, la columna cervical se verá afectada, provocando una dislocación de la articulación intervertebral. Esta es una acción muy peligrosa. Por lo tanto, mantenga un alto nivel de concentración cuando viaje en autobús.
En general, dormimos boca arriba, boca abajo y de lado. Las posiciones razonables para dormir son la supina y la supina. Independientemente de si está acostado boca arriba o de costado, debe darse la vuelta a tiempo al dormir y permanecer en la misma posición por no más de 2 horas. Cualquier posición puede resultar incómoda si se mantiene durante demasiado tiempo.
Las personas ajustarán automáticamente su postura para dormir al dormir.
Si duermes en la misma posición durante mucho tiempo, tu cuerpo se sentirá incómodo y se ajustará automáticamente. Las dos horas de las que hablamos son sólo un recordatorio para acordarse de darse la vuelta en el momento adecuado. También debes prestar atención a proteger tu salud mientras duermes.
Resumen: En resumen, ¿qué debes hacer si tu calidad de sueño no es buena? La gente suele tener esta pregunta: si no duermes bien, no hay forma de mantenerte saludable. De hecho, siempre que domines el método y duermas bien, podrás tener un buen cuerpo.
Desarrollo
Consejos para el cuidado de la salud en otoño:
1. Presta atención a prevenir el exceso de calorías en la dieta de otoño, presta atención a las cantidades adecuadas, pero no lo hagas. complace tu apetito. Come y bebe mucho.
2. La medicina tradicional china dice: "Es recomendable comer cáñamo para humedecer la sequedad". En primer lugar, se deben comer alimentos menos irritantes y picantes, como chiles, pimientos picantes, etc. y comer más frutas y verduras, como calabazas y rábanos, calabacines, berenjenas, verduras de hojas verdes, manzanas, plátanos, etc. Además, evite la acumulación de diversos gases calientes y húmedos. Por eso se recomienda comer algún alimento picante, como el apio.
3. Del verano al otoño, la temperatura baja. Para adaptarse a este cambio, el metabolismo fisiológico del cuerpo también cambia. Si la comida está demasiado fría, provocará indigestión y es probable que se produzcan diversas enfermedades del tracto digestivo. Por eso, en cuanto a alimentación, existe la propuesta de que "el otoño debe ser cálido", es decir, evitar comer alimentos crudos y fríos en otoño y comer más alimentos calientes.
4. Las algas son ricas en proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Las algas son ricas en ácido celofán soluble, que puede proteger al cuerpo humano del daño por radiación.
5. La pera de otoño es una buena fruta de otoño, que tiene buenos efectos antitusivos e hidratantes.
6. La sequedad otoñal se basa principalmente en la prevención. En primer lugar, se debe beber más agua, gachas de avena, leche de soja y comer más rábanos, raíces de loto, castañas de agua, peras y otros alimentos que humedezcan los pulmones. , nutre el yin y elimina la sequedad. En particular, las peras tienen las funciones de producir fluidos corporales y calmar la sed, aliviar la tos y reducir la flema, eliminar el calor y reducir el fuego, humedecer los pulmones y eliminar la sequedad. Son muy adecuadas para personas con calor interno, tos por calor pulmonar. , garganta seca y dolorida y heces secas y estreñidas.
7. En otoño, trate de comer menos o nada de alimentos calientes como pimientos, cebollas, jengibre, ajo y granos de pimienta, y coma menos alimentos fritos y grasosos para evitar que empeoren los síntomas de la sequedad otoñal.
8. Es mejor nutrir el yin e hidratar los pulmones en la dieta de otoño. La sequedad otoñal puede dañar fácilmente los pulmones. Puede comer semillas de sésamo, miel, azucenas, almendras, productos lácteos y otros alimentos blandos de forma adecuada, que son buenos para el estómago y los líquidos corporales y son buenos para la salud. Al mismo tiempo, puedes comer más frutas y verduras ácidas y guardarlas si están ácidas.
9. A principios de otoño, la temperatura todavía es relativamente alta y relativamente seca, por lo que el suplemento debe ser principalmente "qing".
Los alimentos aptos para el consumo otoñal son:
(1) Lirio: Tiene las funciones de nutrir y humedecer los pulmones, despejar el corazón y calmar los nervios, eliminar el cansancio, humedecer la sequedad. y aliviar la tos.
(2) Ñame: Se caracteriza por ser tónico pero no estancado, ni picante ni seco. Es apto para el consumo tanto de hombres, mujeres, viejos y jóvenes, como de débiles y enfermos.
(3) Lentejas blancas: a principios de otoño, usar lentejas blancas para cocinar gachas o decocciones puede aliviar el calor del verano, aliviar el calor, fortalecer el bazo y el estómago y aumentar el apetito.
(4) Raíz de loto: la raíz de loto cruda puede eliminar el calor, promover la producción de líquidos y saciar la sed; la raíz de loto cocida puede fortalecer el bazo, ser un aperitivo y beneficiar la sangre. Hay un dicho que dice: "Las raíces de loto deben crecer en verano y madurar en otoño. Deben estar frescas y tiernas cuando se comen crudas y fuertes cuando se cocinan".
(5) Anguila Monopterus: comer anguila en otoño no solo tiene un fuerte efecto nutritivo, sino que también tiene un cierto efecto regulador sobre el azúcar en sangre humana. Se puede utilizar para anguilas a la parrilla, anguilas guisadas, anguilas fritas desmenuzadas y gachas de anguila.
(6) Castañas: tienen las funciones de fortalecer el bazo y el estómago, nutrir los riñones y fortalecer los huesos.
(7) Nueces: pueden nutrir los riñones y la esencia, calentar los pulmones y aliviar el asma, reponer el qi y la sangre e hidratar los intestinos.
(8) Cacahuetes: cuando los cacahuetes maduran a finales de otoño, se deben moler junto con cacahuetes frescos para hacer sopa o hervirlos y comerlos.
(9) Azufaifa: Comer azufaifa en otoño es un alimento tónico que nutre el yin, hidrata la sequedad y repone los pulmones y el qi. Si se puede guisar con hongos blancos, azucenas y ñame, el efecto será mejor.
(10) Melón amargo: El melón amargo tiene las funciones de eliminar el calor y eliminar el fuego, desintoxicar y mejorar la vista, reponer el qi y reponer la esencia.
(11) Raíz de loto: La raíz de loto tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Tiene los efectos de reducir la inflamación y la estasis sanguínea, eliminar el calor e hidratar, aliviar la tos y reducir la flema. Además, el otoño también es propicio para comer peras, castañas de agua, medusas, zanahorias, bolsa de pastor, setas de ostra, algas marinas, tomates, carne de conejo, etc.
10 Excepto aquellos con deficiencia de yang, no comer demasiada comida caliente ni medicamentos, como cordero, carne de perro, ginseng, asta de terciopelo, canela, etc. De lo contrario, agravará fácilmente la sequedad otoñal.
Consejos de salud y cuidado personal en otoño:
1. Añadir o quitar ropa a tiempo. Tras el inicio del otoño, la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande, por lo que no es recomendable ir sin camiseta ni llevar demasiada ropa.
Demasiado y demasiado cálido.
2. Beba más agua hervida, té ligero, bebidas de frutas, leche de soja, leche y otros líquidos para nutrir el yin e hidratar la sequedad para compensar el daño del yin. Sin embargo, cuando se bebe una dieta líquida, especialmente bebidas líquidas como bebidas y agua, el método de bebida es muy particular. Es mejor beber pequeñas cantidades con regularidad.
3. Coma más verduras y frutas frescas. La sequedad otoñal es más dañina para los fluidos corporales. La mayoría de las verduras y frutas tienen los efectos de nutrir los fluidos corporales, humedecer la sequedad, eliminar el calor y ser laxantes. Las verduras, frutas, etc. contienen mucha agua y pueden reponer los líquidos corporales. Además, se pueden consumir productos más nutritivos como miel, lirio, semillas de loto, etc. para aprovechar las propiedades depurativas de los pulmones.
4. Comer menos comida picante, frita y caliente. Los alimentos y condimentos picantes como puerros, ajo, cebolla, jengibre, anís estrellado e hinojo, así como alimentos fritos como muslos de pollo fritos y codornices fritas, ayudarán a la sequedad y dañarán el yin, agravando la sequedad otoñal.
5. Presta atención al condicionamiento mental. Las personas con deficiencia de Yin se enojan fácilmente y pierden los estribos, que es lo que suele decir la gente. Si el fuego del hígado es demasiado fuerte, el Yin y el líquido se agotarán internamente con el tiempo. En otoño, su sequedad es más acusada. Por tanto, otro eslabón para prevenir la sequedad otoñal es prestar atención al condicionamiento mental, tratar todo con una actitud pacífica, para adaptarse a la convergencia del otoño y pasar con tranquilidad este otoño convulso.
6. El principio de tratamiento de la medicina tradicional china es reponer la deficiencia. Esto no significa que los pacientes con síndromes carenciales no deban utilizar suplementos. La deficiencia se divide en deficiencia de yin, deficiencia de yang, deficiencia de qi y deficiencia de sangre. Tomar medicamentos de acuerdo con los síntomas puede reponer el cuerpo; de lo contrario, será contraproducente y dañará el cuerpo.
7. Cantidades excesivas de cualquier suplemento son perjudiciales. No es científico creer que "se toman más tónicos para tratar enfermedades y fortalecer el cuerpo sin enfermedades".
8. Levantarse temprano en otoño puede reducir la posibilidad de trombosis; también es importante acostarse en la cama unos minutos antes de levantarse para estirar todo el cuerpo y prevenir la trombosis.
9. En momentos normales, debes prestar atención a mantenerte optimista, salir a caminar con frecuencia a un lugar con aire fresco, dejar salir lo viejo y absorber lo nuevo, para hacer converger el "qi". y evitar que el qi de los pulmones se vea afectado por el mal de la sequedad.
10. Después del rocío blanco, el clima se vuelve gradualmente más frío, y hace aún más frío por la mañana y por la noche. Si continúa desnudo en este momento, fácilmente se resfriará, se resfriará y contraerá una enfermedad pulmonar. Debido a que el Qi otoñal domina la sequedad, la sequedad puede dañar fácilmente los pulmones.
11. El proverbio popular "Los melones de otoño son malos para el estómago" significa que si continúas comiendo muchos melones y frutas crudos a principios de otoño, fácilmente provocarás enfermedades gastrointestinales. Después del comienzo del otoño, comer muchas frutas y verduras crudas inevitablemente ayudará a la humedad y dañará el yang del bazo. Si el yang del bazo está débil y no puede transportar agua y humedad, se producirán enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas como diarrea, disentería y heces blandas.
12. El principio de tratamiento de la medicina tradicional china es reponer la deficiencia. Los pacientes que no tienen deficiencia no deben usar medicamentos tónicos. También preste atención a la cantidad adecuada de suplementos y evite tomar medicamentos, ya que los suplementos medicinales no son tan buenos como los complementos alimenticios. Los complementos alimenticios nutren principalmente el yin e hidratan la sequedad, incluidos los huesos de pollo negro, pulmones de cerdo, carne de tortuga, nido de pájaro, hongo blanco, miel, sésamo, leche de soja, raíz de loto, nueces, cebada, maní, huevos de pato, espinacas, peras, etc. , cuando se combina con otros alimentos beneficiosos o con la medicina china, el efecto es mejor.