¿Es fácil aprender a perder peso? Cómo perder peso de forma saludable

El ejercicio para adelgazar siempre ha sido un tema del que todo el mundo habla, pero los diferentes métodos de pérdida de peso deben ser diferentes de persona a persona, de modo que puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

1. Caminar para adelgazar

Ventajas: menos ejercicio, operación simple y fácil, y no causará daño al cuerpo humano debido al ejercicio excesivo.

Método: Al caminar, levante la cabeza y el pecho, balancee las manos a grandes zancadas, relaje todo el cuerpo y toque primero el suelo con los talones.

Ejercicio: una vez al día, más de 30 minutos cada vez.

2. Trotar para adelgazar

Ventajas: ejercitar la función cardiopulmonar, gran cantidad de ejercicio pero apto para todas las edades.

Método:

Estira tu cuerpo antes de ejercitarte para estar completamente preparado.

Cuando empieces a trotar, la cantidad de ejercicio debe ser gradual y la distancia no debe ser demasiado larga.

Al correr, mantener la respiración rítmica. Comience respirando por la nariz y exhalando por la boca. Haga la transición gradualmente a la boca y la nariz, respirando simultáneamente.

Ejercicio: de 20 a 40 minutos al día.

3. Saltar la cuerda para adelgazar

Ventajas: sencillo y divertido, no se ve afectado por el clima, se pueden ejercitar plenamente los sistemas respiratorio y cardiovascular.

Método: Respira de forma constante y rítmica, relaja el cuerpo y coordina tus movimientos.

Ejercicio: 400 a 500 veces al día, divididas en 2 tiempos, con un intervalo de 1 minuto.

4. Nadar para adelgazar

Ventajas: La flotabilidad en el agua reduce la carga de los miembros superiores e inferiores en tierra, y la natación consume mucha energía.

Método: Asegúrese de calentar antes de nadar y mantenerse abrigado después de nadar.

Ejercicio: 30 ~ 45 minutos al día.