El estiramiento a tiempo parcial (entrenador de estiramiento) es lo que se llama estiramiento. Para la mayoría de las personas, el estiramiento se puede realizar como calentamiento o enfriamiento antes o después del ejercicio. Aunque el estiramiento da a la gente la fuerte impresión de centrarse en el calentamiento, puede aportar varios cambios positivos al cuerpo. En primer lugar, suaviza los músculos y amplía el área de actividad (rango de movimiento) de las articulaciones. Cuando el área móvil se vuelve más amplia, el cuerpo puede realizar suavemente una amplia gama de movimientos. Además, permitir que los músculos se contraigan puede mejorar la circulación sanguínea, eliminar los productos de desecho viejos del cuerpo y eliminar el edema y la fatiga. Un cuerpo rígido significa que "es difícil para los músculos estirarse y contraerse", pero si los músculos no pueden relajarse, no pueden ayudar al corazón a bombear la sangre, por lo que la circulación sanguínea empeora y los desechos viejos no pueden eliminarse sin problemas. Cuantos más productos de desecho haya en el cuerpo, más fácil le resultará ganar peso. Método de estiramiento y adelgazamiento: inclínese hacia adelante en un estado enderezado para doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante para suavizar los músculos de la parte posterior del cuerpo, especialmente para el edema en los pies. No importa si una persona rígida no puede poner las manos en el suelo. 1. Párese derecho y tenga una postura correcta. Alinee sus pies y párese derecho con una postura correcta. 2. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y exhale. No te encorves. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, como si se doblara desde las articulaciones de la cadera, y coloque las manos en el suelo durante 5 segundos.
¡Ojo, este tipo de personas suelen cometer errores! agacharse. El cuello se proyecta hacia adelante. La pelvis está inclinada hacia atrás. Rigidez muscular en la espalda, muslos y pantorrillas. Cuando NG se inclina, los músculos no pueden estirarse debido a la flexión y la pelvis se inclina hacia atrás, por lo que los músculos de la espalda casi no mostrarán estiramiento. Método de estiramiento y adelgazamiento: inclínese hacia atrás, levante el pecho e incline el cuerpo hacia atrás, que es lo opuesto a inclinarse hacia adelante. ¡Tenga cuidado de no estirar el pecho por el dolor! ¡Esta acción tiene el efecto de levantar tus senos! 1. Párese con las manos rectas y la cintura en una postura correcta, con las manos en la cintura. No incline la cintura hacia atrás de una vez, sino inclínese hacia atrás lenta y lentamente, y finalmente deje que el cuello se incline completamente hacia atrás durante 5 segundos. Tenga en cuenta que este tipo de personas a menudo comete errores. agacharse. El cuello se proyecta hacia adelante. Rigidez en abdomen, espalda y cintura. Sólo la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás, lo que hace que la cintura no se incline hacia atrás y que los músculos cerca de la columna torácica no se estiren.