¿Qué hacer si tienes sueño por falta de sueño? ¿Cuáles son los peligros de la falta de sueño?
1 ¿Qué debo hacer si tengo sueño por falta de sueño?
Si sientes que todo tu cuerpo está débil y falta de energía, y al despertar, Todavía te sientes somnoliento como si no te hubieras despertado. Incómodo. Cuando ocurre este sentimiento, significa que no has dormido lo suficiente. En este momento, será mejor que te tomes un tiempo para descansar. puedes bostezar unas cuantas veces más y aprovechar el tiempo libre para tumbarte en la mesa y echar una siesta de unos minutos. También hará que el cerebro se sienta mucho más fresco. Cierra los ojos y descansa tu mente
Cuando no duermes lo suficiente y no puedes conciliar el sueño tan pronto como quieres, también puedes cerrar los ojos y descansar la mente con las manos en las manos. mejillas Sin embargo, tenga cuidado de no sostener bolígrafos u otras cosas en sus manos para evitar interferencias. Si se pincha cuando está dormido, use ambas manos si puede sostener sus mejillas por ambos lados. No tiene mucho sueño pero no puede abrir los ojos, puede masajear el punto Qingming y las sienes, o simplemente hacer uno o dos ejercicios para los ojos en solo unos minutos puede ayudarlo a deshacerse de la somnolencia rápidamente. Refrescante y refrescante
Lavarse la cara y cepillarse los dientes son formas rápidas de refrescar la mente. Beber té verde, café, Red Bull y otras bebidas refrescantes también son buenas opciones. Sin embargo, no se recomienda beber. estos por la mañana. Es mejor tomar un breve descanso antes de beber cuando tenga más sueño. De esta manera, el efecto será mejor y el tiempo de vigilia será mucho más largo. Por la noche, es casi la hora en que tiene sueño. . Vuelve a dormir cuando sea el momento
Cuando tengas sueño, no pienses inmediatamente en tomar una siesta larga. Esto fácilmente puede provocar que duermas demasiado y es fácil quedarte dormido cuando recuperas el sueño. , por lo que es mejor seguir las instrucciones. Acuéstate cuando debes dormir, para no alterar el reloj biológico del cuerpo. Si te quedas despierto hasta tarde de vez en cuando, es mejor esperar hasta el día siguiente para acostarte. Me quedaré dormido durante el día siguiente y tendré que volver a permanecer despierto por la noche. Con el tiempo, el tiempo de sueño se ha subvertido por completo.
2 ¿La falta de sueño provocará mareos?
La falta grave de sueño puede provocar mareos. La falta de sueño adecuado durante mucho tiempo mantiene el cuerpo en un estado deficiente y genera "fatiga crónica", que probablemente conduce a algunas enfermedades.
La falta de sueño puede provocar una disminución de la capacidad inmunológica. Si no se duerme lo suficiente, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares es más del doble que el de las personas normales. Se recomienda que los pacientes presten atención al reposo y, si están realmente preocupados, acudan al hospital para un chequeo. 3 ¿Cuáles son los peligros de dormir poco? 1. Puede provocar depresión
El sueño insuficiente y los trastornos del sueño pueden provocar depresión. El insomnio y la depresión están indisolublemente ligados. El insomnio y la depresión van de la mano. La falta de sueño puede empeorar la depresión, lo que a su vez puede dificultar conciliar el sueño. 2. Reprimir la vida sexual
Los hombres y mujeres que no duermen bien tienen menor deseo sexual y falta de interés en la vida sexual. La falta de energía, la falta de sueño y el aumento de la tensión pueden ser las principales causas. 3. Acelera el envejecimiento de la piel
La mayoría de las personas deben haber experimentado piel cetrina y ojos hinchados después de no dormir durante algunas noches. Esto demuestra que la falta crónica de sueño puede provocar piel opaca, arrugas y ojeras debajo de los ojos. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera más cortisol, la hormona del estrés. El exceso de cortisol descompone el colágeno de la piel y el sueño profundo repara el tejido cutáneo. 4. Mayor riesgo de muerte
Aquellos cuyo sueño se redujo de 7 horas a 5 horas o menos casi duplicaron su riesgo de muerte por enfermedad. En particular, la falta de sueño puede duplicar las posibilidades de muerte por enfermedad cardiovascular. 5. Provoca graves problemas de salud
Los trastornos del sueño y la falta crónica de sueño pueden aumentar el riesgo de: enfermedades cardíacas, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta, derrames cerebrales, diabetes. Se estima que el 90% de los pacientes con insomnio (personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y despertarse fácilmente) padecen también otros problemas de salud.
6. Olvido
Investigadores de Estados Unidos y Francia han determinado por unanimidad que un área del cerebro llamada "ondas agudas" es específicamente responsable de consolidar los recuerdos. Esta onda cerebral también es responsable de transmitir la información aprendida desde el hipocampo del cerebro a la corteza cerebral. La mayoría de las "ondas agudas" aparecen cuando las personas están en un sueño profundo. 7. Aburre a las personas
La falta de sueño afecta el proceso cognitivo de las personas de muchas maneras. En primer lugar, la falta de sueño puede afectar la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la capacidad de resolución de problemas de una persona, lo que puede conducir a una menor eficiencia del aprendizaje. En segundo lugar, el proceso de consolidación de la memoria se produce principalmente durante el sueño. Si no duerme lo suficiente, es posible que no pueda recordar lo que ha aprendido o experimentado. 8. Aumentar de peso
La falta de sueño puede aumentar el hambre de las personas y aumentar el apetito. Acortar el tiempo de sueño reduce la secreción de leptina y aumenta los niveles de la hormona del hambre. La falta de sueño no sólo estimula el apetito, sino que también estimula los antojos de alimentos ricos en grasas y carbohidratos. 9. Afecta el juicio
La falta de sueño afectará nuestra comprensión de las cosas, lo que afectará la capacidad de las personas para emitir juicios razonables sobre los acontecimientos debido a la incapacidad de evaluar con precisión y actuar con sabiduría. 10. Provoca accidentes fácilmente
Las personas que no duermen lo suficiente y tienen mala calidad de sueño son propensas a sufrir accidentes automovilísticos, lesiones laborales y accidentes. Según una encuesta, los trabajadores que se quejan frecuentemente de falta de sueño tienen más probabilidades de sufrir lesiones en el trabajo y sufrir accidentes laborales con mayor frecuencia. Y como resultado, toman más días de enfermedad. 4 Cómo mejorar la falta de sueño 1. Acuéstate a tiempo
La mejor hora para dormir debe ser entre las 22:00 y las 6:00 horas, para las personas mayores, entre las 21:00 y las 5:00 horas, y para los niños, entre las 21:00 y las 5:00 horas. son las 8 pm - temprano en la mañana A las 6 en punto, los adolescentes en el período de desarrollo deben dormir al menos 7-8 horas. 2. Prepárate para dormir.
Evita comer, beber bebidas irritantes, emociones excesivas, entretenimiento excesivo y hablar antes de acostarte para asegurar un estado de ánimo estable y confortable. 3. Presta atención a la postura al dormir
Dormir con el cuerpo como un arco es más efectivo Acostarse sobre el lado derecho es menos pesado. Las investigaciones muestran que "dormir como un arco" puede reducir adecuadamente la fuerza del centro de la Tierra sobre el cuerpo humano. Dado que el corazón del cuerpo humano se encuentra principalmente en el lado izquierdo del cuerpo, acostarse sobre el lado derecho puede reducir la presión sobre el corazón. Al mismo tiempo, trate de no colocar las manos cerca del corazón para evitar despertarse. pesadillas. Además, no duermas con la cabeza cubierta ni con la boca bien abierta. Cubrirse la cara con una colcha mientras duerme dificultará la respiración y provocará falta de oxígeno en el cuerpo. La boca abierta dañará tus pulmones y tu estómago también se enfriará. 4. Entorno adecuado
Al dormir, la luz debe ser moderada, los colores circundantes deben ser lo más suaves posible, ventilados pero sin permitir que sople directamente y tratar de evitar interferencias de ruido. Dado que algunos adolescentes pueden vivir en dormitorios colectivos, crear un buen ambiente para dormir también requiere que los adolescentes utilicen sus habilidades de comunicación y coordinación interpersonal para que las personas con diferentes hábitos de vida puedan estar más o menos sincronizadas. 5. Buenos productos para dormir
El primer factor para dormir cómodamente es elegir un buen colchón que se adapte a sus necesidades, porque un buen colchón no sólo puede soportar eficazmente la presión del cuerpo, sino también amortiguarlo durante el sueño. la vibración causada al girar. Los expertos señalan: Para tener un colchón cómodo para dormir, se debe buscar objetos extraños en el colchón antes de acostarse y retirarlos inmediatamente si los hay. En segundo lugar, el colchón no debe ser demasiado duro, porque un colchón demasiado duro se desgastará; bajan por la columna vertebral de los niños y tienen un gran impacto en el desarrollo de la columna; tampoco son demasiado blandos, ya que demasiado blandos no brindarán apoyo.