¿Cómo adelgazar cintura mediante ejercicio?

Si eres mujer, anhelarás una figura diabólica y una cintura delgada, pero muchas mujeres todavía tienen una cintura gruesa. Quieren perder peso pero no saben cómo. De hecho, el ejercicio para adelgazar la cintura es la mejor manera. Ven conmigo a verlo.

Uno: Acción

Ejercicio rápido para adelgazar la cintura Uno: Hermoso levantamiento de piernas

1 Coloque su lado izquierdo en el suelo, acuéstese de costado y apóyelo. la parte superior del cuerpo con el codo izquierdo, doblado en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo, con los codos aproximadamente por debajo de los hombros.

2. Doble ligeramente las rodillas y coloque la mano derecha de forma natural delante de su cuerpo.

3. Colócate derecho con el pie derecho, con la planta del pie y el tobillo en un ángulo de 90 grados y los dedos apuntando hacia adelante.

4. Esta acción tiene una duración de 10 segundos y se repite 10 veces, 20 veces por cada lado.

Ejercicio rápido para adelgazar cintura 2: Patadas de Kung Fu

Quita la grasa de tu cintura y usa pantalones sexys de cintura baja.

1. Sujeta la pared o silla con la mano izquierda, levanta la pierna derecha y dobla la rodilla derecha 90 grados. Cuanto mayor sea el ángulo de elevación de la pierna derecha, mejor será el efecto de movimiento de la articulación femoral.

2. En la unión de muslos y pelvis, rodillas y tobillos, mantenga la misma altura posible y mantenga la parte superior del cuerpo erguida.

Consejos:

1. Manteniendo la altura de los pies sin cambios, saque la pantorrilla con la rodilla derecha. Haga 30 veces cada una para la pierna izquierda y derecha.

2. Cuando el ángulo de patada de la pantorrilla es ligeramente hacia arriba, se pueden ejercitar los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.

Dos: Postura

Ejercicios ortopédicos para adelgazar

El isquion situado debajo de la pelvis es la base para moldear el cuerpo. Si los isquiones están torcidos, toda la pelvis también estará torcida.

Siéntate en el suelo.

Siéntate en el suelo con los dedos de los pies y las rodillas juntas. Levante las rodillas y apoye la parte superior del cuerpo con las manos.

2. Presione el punto Weizhong

Utilice su pulgar para presionar el punto Weizhong. * * * Cuando la rodilla está doblada, el centro de la barra horizontal interna de la rodilla es el punto Weizhong * * *

Balancea los pies

Permanece en posición sentada, balancea Coloque los pies hacia la derecha y manténgalo así durante 5 segundos. Repita al revés. Haz esto tres veces.

Estirar la columna para adelgazar

Si la columna está curvada afectará a la función de los órganos internos, por lo que se debe corregir mediante enderezamiento y estiramiento continuos.

1. Sujeta las manos

Acuéstate boca arriba, extiende las muñecas lo máximo posible y junta las palmas.

La acción de presionar las manos puede tensar los músculos abdominales, ajustar naturalmente las líneas de los hombros y aliviar el dolor.

Inclinarse

Con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, jale los dedos de los pies hacia adentro e incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Asegúrese de que la parte inferior de su cuerpo esté cerca del piso.

Levanta la parte superior del cuerpo

Mantén la posición original, levanta la parte superior del cuerpo recta y mantenla durante unos 5 segundos, para luego caer directamente al suelo. Preste atención a utilizar la fuerza de los músculos abdominales para levantar toda la parte superior del cuerpo. Haga esto tres veces de lado a lado.

Tres: ejercicios de cintura delgada y glúteos delgados

1. Postura de glúteos delgados: convierte tus glúteos sueltos y gordos en glúteos en forma de corazón.

1. espalda. En un terreno plano, levante las rodillas juntas y dóblelas en ángulo recto.

2. Usa tus rodillas para dibujar círculos en el aire, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces.

3. Extiende las manos sobre el suelo, junta los pies y dobla las rodillas a 90 grados.

4. Manteniendo el ángulo de las rodillas sin cambios, inclina lentamente las rodillas hacia la izquierda y coloca la cara hacia la derecha.

5. Continúa esta acción durante 10 segundos, luego cambia de lado y repite la misma acción.

Consejos:

1. Presta atención a tus hombros y no flotes.

2. Después de completar este ejercicio, descubrirás que cuando te levantes del suelo, te resultará más fácil de lo habitual ponerte de pie, ¡lo que demuestra que tu pelvis se ha ajustado!

2. Gimnasia de levantamiento de cintura: tensa los glúteos y ejercita los omóplatos al mismo tiempo.

1. Acuéstese boca arriba en un suelo plano, coloque las palmas de las manos naturalmente hacia arriba a los lados, mantenga las rodillas juntas y párese sobre sus pies.

2. Junte las rodillas, utilice la fuerza de la espalda para levantar el cuerpo, permanezca 10 segundos, luego regrese lentamente y repita la acción 10 veces.

Consejos:

1. Las mujeres cuyas rodillas se abren inconscientemente pueden colocar una almohada o toalla entre las rodillas y prestar atención a la fuerza de los músculos internos del muslo.

2. Si esta acción te resulta más fácil, prueba a mantener un pie recto durante 10 segundos mientras levantas el cuerpo, y luego haz la misma acción con el otro pie.