Los hombres deberían comer más alimentos que contengan zinc para mantener una buena salud.
Experto en nutrición: Consume más alimentos que contengan zinc.
Los datos de las encuestas muestran que el 65% de los hombres entre 30 y 45 años están desnutridos. Entre ellos, un número considerable de hombres no saben que tienen necesidades específicas de nutrientes. Los expertos dijeron: "Para los hombres, el zinc es el nutriente más especial e importante".
En la ingesta de nutrientes recomendada por la Sociedad China de Nutrición, los hombres deben consumir 15 mg de zinc todos los días y las mujeres deben consumir 15. Se deben tomar 11,5 mg de zinc cada día. "Esto se debe a que el zinc es necesario para la síntesis de andrógenos y también cumple la importante función de proteger la próstata". Los expertos añaden que el zinc en el cuerpo se excreta principalmente a través de las heces, y una parte se excreta a través de la orina, el sudor, el cabello y la piel. también se perderá. En general, los hombres pierden 1,4 miligramos por día y las mujeres pierden 1 miligramo por día.
En la actualidad, la "terapia con manzanas" se utiliza habitualmente en el extranjero para tratar la prostatitis crónica, porque el zinc de las manzanas puede mejorar la deficiencia de zinc en pacientes con prostatitis crónica. Los expertos dicen que si la capacidad gustativa de un hombre disminuye y su nariz se vuelve grasosa, roja y pelada, puede indicar una deficiencia de zinc. Los mariscos son los primeros alimentos ricos en zinc, como las ostras, almejas, ostras, almejas, etc. Las ostras se consideran el alimento con mayor contenido de zinc. Además, las carnes magras, los frutos secos y los cereales integrales también contienen grandes cantidades de zinc.
Experto en deportes: Practica "abdominales"
Para los hombres, perder músculos equivale a perder en cierta medida las bases de la vida. Un estudio encontró que los hombres pierden aproximadamente un tercio de su masa muscular en la mediana edad. Si un hombre mayor de 40 años no puede hacer 10 flexiones o no puede ponerse en cuclillas 19 veces en 30 segundos, significa que su fuerza muscular es insuficiente.
Los hombres de mediana edad pueden ejercitar los músculos de los hombros, brazos, cintura, abdomen y miembros inferiores respectivamente, especialmente la cintura y el abdomen. Esto se debe a que los músculos abdominales son los músculos centrales del cuerpo. Los músculos aquí están completamente ejercitados y pueden mejorar efectivamente la estabilidad del cuerpo. En otras palabras, las personas con músculos abdominales fuertes no tendrán un mal físico general. Entre los métodos de fitness en casa más populares en los Estados Unidos, los abdominales figuran como uno de los ejercicios más importantes para ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen, porque los abdominales pueden estimular la circulación sanguínea en el abdomen, protegiendo así mejor los órganos del abdomen. cavidad abdominal. Gou Bo dijo que los abdominales también pueden estirar la columna y ejercitar los músculos de la espalda, lo que puede desempeñar un papel muy bueno en la mejora de la postura.
A la hora de practicar, primero debes realizar cada postura correctamente y proceder paso a paso. Generalmente, hay de 2 a 3 grupos cada vez, de 8 a 12 en cada grupo. Comience el movimiento con los codos tocando o por encima de las rodillas, luego regrese a la espalda y toque las hombreras para completar uno. Si un abdominal se hace con una codera o el codo no toca o pasa la rodilla, no cuenta. Además, al sentarse, el cuerpo se desviará involuntariamente en una determinada dirección, lo que provocará un movimiento desigual de los músculos abdominales. Por lo tanto, trate de controlar la dirección de las abdominales, disminuya la velocidad y ajuste su respiración.
Andrólogo: Bebe más agua para proteger tu próstata.
La próstata es un órgano específico del hombre, pero que puede causar algún "pequeño problema" de vez en cuando. Las estadísticas muestran que aproximadamente el 50% de los hombres sufrirán prostatitis en algún momento de sus vidas. Guo Jun, director del Departamento de Andrología del Hospital Xiyuan de la Academia China de Ciencias Médicas de China, dijo a los periodistas que beber agua es la forma más sencilla e importante de proteger la próstata. Se recomienda beber entre 1500 y 2000 ml todos los días, pero trate de beber más agua por la mañana y por la noche, y trate de beber menos antes de acostarse por la noche para evitar levantarse con frecuencia por la noche, lo que aumentará la carga sobre la próstata. .
Además, recuerda no retener la orina, comer ligero, tener una vida sexual moderada y cambiarte la ropa interior con frecuencia. Comer más verduras rojas ricas en licopeno, como tomates, pomelo, etc., y comer 3 dientes de ajo o cebolla, cebolletas y puerros tres veces por semana también puede reducir hasta cierto punto el riesgo de cáncer de próstata. Se recomienda que los hombres mayores de 50 años se realicen una prueba de antígeno prostático específico cada año, especialmente si tienen familiares cercanos con cáncer de próstata.
Expertos cardiovasculares: Lleva una dieta ligera.
Según las estadísticas, debido a que las mujeres están protegidas por los estrógenos, la aparición de enfermedades cardiovasculares en los hombres es aproximadamente 10 años antes que en las mujeres, y su riesgo de enfermedad coronaria es tres veces mayor que el de las mujeres. Además, los hombres tienen un riesgo ligeramente mayor de sufrir un derrame cerebral que las mujeres.
El profesor Xu del Centro del Corazón del Hospital Popular de la Universidad de Pekín dijo que los hombres deberían intentar reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Primero, come ligero. Comer demasiada sal puede aumentar la presión arterial. En segundo lugar, coma menos grasa animal. Los ácidos grasos saturados en las grasas pueden aumentar los lípidos en sangre y causar diabetes. En tercer lugar, coma menos despojos de animales con alto contenido de colesterol; en cuarto lugar, si no bebe alcohol, los triglicéridos en la sangre aumentarán. En quinto lugar, la prevalencia de hipertensión y enfermedades coronarias entre los fumadores es significativamente mayor que entre los no fumadores.
Además, a partir de los 20 años, los hombres empezarán a preocuparse por el colesterol. Si hay alguna anomalía, conviene dejar de fumar a tiempo, intentar estar activo 30 minutos al día y comer más almendras, espinacas, algas, etc.
Psiquiatra: Aprende a hablar con las mujeres.
Bajo el concepto de "los hombres lloran ligeramente", los hombres soportan una pesada carga psicológica. El estudio encontró que la tasa de mortalidad por suicidio de los hombres es 2,2 veces mayor que la de las mujeres. Un estudio realizado en Estados Unidos muestra que alrededor del 70% de los hombres sufren de "depresión oculta". Wang Guorong, director principal del Centro de Asesoramiento Psicológico Suzhou Junge, cree que los hombres no sólo deben ser filiales con sus padres y educar a sus hijos, sino también esforzarse por seguir sus propias carreras. Hay mucha presión, pero muy pocas formas de aliviarla. A diferencia de las mujeres que tienen la capacidad innata de regularse a sí mismas, los hombres pueden regularse regañando y llorando, por lo que son más propensos a tener problemas psicológicos.
"Las personas son animales sociales. Cuando los individuos están bajo demasiada presión, hablar entre ellos puede generar un cierto sentido de pertenencia, lo que reduce el estrés". Wang Guorong dijo que, en realidad, muchos hombres de mediana edad. Tener presión para estar solos. Comprometerse y no decírselo a los miembros de la familia ignora el importante papel de los vínculos familiares para aliviar el estrés. De hecho, la "válvula reductora de presión" más importante es aprender a hablar con las mujeres.
Los expertos dicen que mientras notes que tu cuerpo es diferente al de antes, como insomnio, pérdida de apetito, falta de energía, etc., debes estar atento. Por lo general, debes dejar de lado las preocupaciones del trabajo, pasar más tiempo charlando con tu familia, intentar liberarte de la "utilidad", agregar más elementos de ocio a tu vida y recuperar la felicidad. Mantenga siempre un corazón sano y optimista.
Expertos en medicina tradicional china: Beba "té de hierbas" con frecuencia para prevenir enfermedades.
Los hombres de entre 30 y 55 años tienen mucha presión en el trabajo y la vida, están ocupados con actividades sociales y, a menudo, se quedan despiertos hasta tarde bebiendo. Si no se presta atención al mantenimiento, es fácil desarrollar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como hiperglucemia, hiperlipidemia e hipertensión. De hecho, existen algunas hierbas medicinales chinas que pueden ayudar a los hombres a regular su cuerpo. Para los hombres de mediana edad, se recomienda en primer lugar la raíz de kudzu, que tiene efectos desintoxicantes. Según el "Compendio de Materia Médica", Pueraria lobata es de naturaleza fresca, plana y de sabor dulce, y tiene los efectos de eliminar el calor, reducir el fuego y desintoxicar. La investigación médica moderna también muestra que el compuesto de isoflavonas puerarin en Pueraria lobata tiene un efecto auxiliar sobre la hipertensión, la hiperlipidemia y la hiperglucemia. Podemos usarlo para hacer sopa o triturarlo con sopa de arroz. Además, la raíz de peonía blanca y el bupleurum tienen efectos calmantes para el hígado. Los bebedores frecuentes pueden optar por remojar estas dos medicinas tradicionales chinas en agua o agregar Citrus aurantium y regaliz para decoctarlos y reconciliar el qi y la sangre.
Además, el cornejo, el ginseng, el astrágalo y el ñame tienen el efecto de nutrir la esencia de riñón; Dipsacus Dipsacus y Mulberry calientan y nutren el yang del riñón y fortalecen los músculos y los huesos. Estos medicamentos también se pueden tomar en decocción o remojados en agua.