Hombre, 28 años, 177,73 kg. Comencé a hacer ejercicio con la esperanza de perder grasa, perder grasa abdominal y mejorar la fuerza, la resistencia y la coordinación de las extremidades superiores. Solicite un plan de ejercicio por fases específico.

Dieta: la carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, que son las más necesarias para desarrollar músculo. Además, coma más frutas y verduras y coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Se absorbe inmediatamente después del ejercicio y debe tomarse al cabo de 30 minutos. Preferiblemente algo de fácil digestión, como huevos y leche. Si le resulta incómodo comer, puede utilizar proteína en polvo (apto para la obesidad) o polvo muscular (apto para la delgadez).

La tasa de grasa corporal debe estar por debajo del 10% para tener músculos abdominales evidentes. Si tu tasa de grasa corporal es alta y necesitas perder grasa, las siguientes son herramientas poderosas para reducir la grasa abdominal:

1. Corre durante 3 minutos + abdominales (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto. .

2 .Correr durante 3 minutos + ponerse en cuclillas (principalmente ejercitando los músculos de las piernas) durante 1 minuto.

3. Corre durante 3 minutos + flexiones (principalmente ejercitando los músculos del pecho) durante 1 minuto.

4. Corre durante 3 minutos + acuéstate boca arriba y eleva las piernas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.

5. Correr durante 3 minutos + ponerse en cuclillas durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos de las piernas).

6. Correr durante 3 minutos + apoyo en plancha (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto.

7. Correr durante 3 minutos + pedaleo de flexión y extensión inversa (ejercitando principalmente el tríceps) durante 1 minuto.

8. Corre durante 3 minutos + siéntate con las piernas cerradas (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.

9. Corre durante 3 minutos + túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la cadera (ejercitando principalmente los músculos lumbares) durante 1 minuto.

10. Correr durante 3 minutos + tumbarse sobre rodillas y piernas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.

1. Si corres durante 3 minutos, no solo puedes elegir correr, sino también saltar la cuerda y correr en el lugar. La intensidad del ejercicio debe controlarse aproximadamente al 70%. ¿Cómo medir este 70% de intensidad de ejercicio? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.

2. 10 grupos de movimientos de entrenamiento Los practicantes pueden optar por realizar 10 grupos o 5 grupos de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.

3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Puedes hacer 10. No seas perezoso y haz 8. Cuanto más lo hagas, mejor será la pérdida de grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.

4. Para utilizar este método, es necesario hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada tiempo de ejercicio es de unos 45 minutos. Si lo sigues durante 6 semanas, verás resultados evidentes.