Comentarios de los medios sobre la ensalada dietética
¿Sabías que un plato completo de colorido Rongsheng tiene menos de 418 J de calorías, menos que las calorías de diez tazones de arroz? ¿Sabías que puedes perder peso comiendo ensalada siempre que domines el secreto del aderezo para ensaladas y elijas sabiamente cómo combinar varias frutas y verduras? Este libro está aquí para enseñarte cómo preparar ensaladas bajas en calorías y cómo comerlas para lograr una figura esbelta. Este libro proporciona ejemplos sobre cómo preparar una variedad de ensaladas sin grasa. El texto es fácil de entender y las imágenes son hermosas, lo que te permite aprenderlo en poco tiempo. Cuando aprendas a cocinar en un solo paso, ¡también ganarás belleza y salud! Prefacio
¿Sabías que un plato completo de ensalada colorida tiene menos de 418 J de calorías, menos que las calorías de diez tazones de arroz? Por eso hice la "ensalada dietética".
¿Ensalada para adelgazar? Suena como un término increíble porque la mayoría de la gente sabe que el aderezo para ensaladas tiene un alto contenido de grasas y calorías, pero, de hecho, siempre que domines las habilidades para preparar aderezos para ensaladas y elijas y combines sabiamente una variedad de verduras y frutas, no solo podrás Pierdes peso comiendo ensalada, ¡pero también puedes mantenerte saludable para siempre! Ahora, dominemos tres consejos para comer ensalada de forma inteligente: 1. Los colores intensos son los más nutritivos y las nueces son más deliciosas. El Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos recomienda comer más verduras de color verde oscuro. Junto con las verduras crucíferas (brócoli, repollo, rábano y bok choy), es la mejor verdura anticancerígena. Elija entre lechuga roja, verde amarillenta, tomates, pimientos morrones, zanahorias o incluso repollo morado en su plato de ensalada. No olvides decorar el plato de ensalada al final con nueces, que además tiene las ventajas de buen sabor, buen aspecto y buena nutrición.
2. Los mariscos, las carnes blancas y los alimentos básicos con almidón aumentan la saciedad. Los mariscos y las carnes blancas son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Por ejemplo, los ácidos grasos que contienen los pescados de aguas profundas, como el salmón y el atún, son muy beneficiosos para el corazón. El pollo también es rico en proteínas y la carne hace que la gente se sienta llena. La ensalada de patatas y ñame puede sustituir al arroz como alimento básico, y una ensalada de patatas también es una buena opción. No piense que las patatas tienen un alto contenido calórico; sólo son la mitad de picantes que el arroz. En cuanto a los macarrones con pan, las calorías son mayores. ¡Ten cuidado! 3. Elija las salsas con cuidado para mantenerse saludable y perder peso. En términos generales, los aderezos para ensaladas se dividen en dos categorías: salsa emulsionada de mayonesa y salsa de vinagre líquido. Debido a su dulzura, la gente está acostumbrada a utilizar aderezo para ensaladas con mayonesa agria. Pero la mayonesa se compone principalmente de yema de huevo y aceite para ensalada, que es extremadamente rico en calorías y colesterol. Se recomienda no verter la salsa directamente sobre la ensalada al comer, para no verter demasiado y comérselo todo. Sin darme cuenta, comí demasiada salsa.
La salsa de vinagre es una salsa baja en calorías y saludable elaborada a partir de diversos aceites saludables (como aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de pepitas de uva, etc.). ) y varios vinagres (como vinagre de vino blanco, vinagre de vino tinto, vinagre de sidra de manzana, etc.), y también se pueden agregar varias especias para crear diversos sabores. La llamada dieta mediterránea saludable hace hincapié en la salsa de vinagre.
¿Crees que es realmente una bendición nacer en esta hermosa isla con abundantes verduras y frutas? ¡Comamos una excelente combinación de verduras y frutas y hagamos felizmente una ensalada delgada y saludable! Guo Yufang