¿Cómo mantener la salud en otoño e invierno?
1. Bebe más agua
En otoño e invierno secos, más de 600 ml de agua se evaporan a través de la piel cada día, por lo que la hidratación es crucial.
Un adulto debe beber al menos 1500ml de agua al día. Beber 2000ml en otoño puede asegurar la lubricación de los pulmones y las vías respiratorias.
2. Vístete abrigado.
Algunas personas son descuidadas y no se ponen ropa a tiempo cuando hace frío; otras usan menos ropa y no se abrochan los abrigos por motivos de apariencia. Cuando el viento frío es fuerte temprano en la mañana y en la noche, el abdomen es propenso a resfriarse.
Especialmente las mujeres con el bazo y el estómago débiles, tendrán dolor de estómago y diarrea una vez que haga frío. Esta es una reacción natural del tracto gastrointestinal. La mejor y más cómoda forma es usar más ropa, especialmente para envolver bien la cintura y el abdomen.
3. No te bañes demasiado.
No te bañes durante demasiado tiempo en otoño e invierno, esto hará que el aceite de la superficie de la piel pierda protección, haciendo que la piel esté más seca y con picazón, e incluso provocará arrugas y deshidratación.
Se recomienda bañarse durante 20 minutos y ducharse durante 3 a 5 minutos. A muchas personas les gusta tomar baños calientes, especialmente a algunas niñas con piel de pollo. Tienen la mentalidad de que "el agua caliente puede quitar la piel de pollo".
Pero, de hecho, una temperatura del agua demasiado alta también destruirá la grasa de la superficie de la piel, dilatará los capilares y agravará la piel seca. Se recomienda que la temperatura del agua del baño esté entre 24 ℃ y 29 ℃.
4. Ajusta tu alimentación
El clima en otoño e invierno es seco y frío. Según las características del clima, se debe seguir el principio de "sombra nutritiva en otoño e invierno". Puede comer más alimentos que nutran el yin e hidraten los pulmones, como gachas de lirio y semillas de loto, gachas de arroz glutinoso con hongos blancos y azúcar de roca, gachas de arroz glutinoso con almendras y almejas de Sichuan, gachas de sésamo negro, etc.
También come más frutas y verduras y menos comida picante.
5. Presta atención a hacer más ejercicio.
Prestar más atención al ejercicio en otoño e invierno puede ayudar a mejorar la función inmune de diversos tejidos y órganos y la resistencia del cuerpo a la estimulación externa del frío, prevenir resfriados y otras enfermedades y mejorar la resistencia del cuerpo. Los métodos de ejercicio pueden variar de persona a persona. Puedes intentar correr, caminar o practicar yoga todas las mañanas.
6. Recuperación mental
La recuperación mental en otoño e invierno debe ser emocionalmente estable, alegre, cómoda y recargada.
Debido al incierto cambio climático, que alterna entre frío y calor, tiene un cierto impacto en la fisiología y psicología de las personas, provocando así cierta presión sobre la fisiología y psicología de las personas.
Por lo tanto, debes aprender a realizar los ajustes psicológicos adecuados, captar correctamente tus emociones, aprender a comunicarte con los demás y participar en más actividades al aire libre para ajustar tu psicología.