Diez minutos de yoga antes de acostarse
Diez minutos de yoga antes de dormir es un ejercicio muy saludable Hacer un poco de yoga relajante antes de dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño. Luego te llevaré a hacer diez minutos de yoga antes de acostarte.
Diez minutos de yoga antes de acostarse 1 1, giro lateral
Giro antes de acostarse. Se recomienda hacerlo directamente sobre la espalda. Durante el proceso de torsión, se pueden estirar los músculos de la columna cervical, la espalda y el psoas lateral. La respiración profunda en este momento puede ayudar a limpiar el tracto respiratorio y ayudar al cuerpo a entrar en un estado de reposo. Primero, acuéstese en el suelo y doble el pie izquierdo lo más cerca posible de la parte superior del muslo. Luego toque ligeramente la rodilla izquierda con la mano derecha, incline el pie izquierdo hacia el lado derecho del cuerpo y estire la mano izquierda sobre el suelo.
Finalmente, mira el frente de tu mano izquierda, presiona tu pie izquierdo hacia abajo con tu mano derecha cerca del suelo, toca el suelo con tu hombro, permanece durante 1-5 minutos, luego cambia de pie y repetir. Respire profundamente durante el proceso y ajuste su frecuencia respiratoria.
2. Activa toda la columna
Primero siéntate en la cama, estira las piernas, sujeta los dedos de los pies con ambas manos y endereza la columna. Luego inhale y exhale, mientras dobla los codos, acercando el cuerpo a las piernas y la frente a las rodillas. Respire normalmente y mantenga la respiración durante al menos un minuto. Asegúrate de mantener los pies rectos y la frente lo más cerca posible de las rodillas.
Esta postura puede fortalecer los órganos abdominales, fortalecer los riñones, activar toda la columna y mejorar la función digestiva. Al mismo tiempo, se pueden masajear el corazón y los órganos abdominales para relajar completamente el espíritu.
3. Movimiento de apertura de cadera
Primero túmbate en el suelo, dobla las rodillas y luego abre lentamente los pies a izquierda y derecha, hunde las rodillas cerca del suelo y mira de frente. tus pies. Luego coloque las manos sobre los huesos de la cadera y permanezca así durante 5 a 10 minutos.
Insiste en el ejercicio de yoga y nunca te rindas a mitad de camino, de lo contrario no conseguirás determinados resultados. En la vida diaria lo más importante es desarrollar buenos hábitos de vida y no consumir demasiados alimentos ricos en calorías o fritos, que agravarán la obesidad y aumentarán la acumulación de grasa.
Diez minutos de yoga antes de dormir para cultivar tu cuerpo 2 ¿Puede el yoga antes de dormir ayudarte a perder peso?
Por supuesto.
El yoga a la hora de dormir no sólo puede ayudarnos a perder peso, sino que también nos ayuda a cultivar el buen humor y el temperamento, lo que favorece más el sueño.
El yoga antes de dormir es relajante. Con un poco de música suave podrás relajar cuerpo y mente. Para algunas mujeres que suelen estar estresadas, este es de hecho un muy buen ejercicio para reducir el estrés que puede calmar nuestras emociones y ganar paz interior.
El yoga es un tipo de ejercicio, que naturalmente tiene el efecto de perder peso y moldear el cuerpo.
La práctica de yoga, combinada con la respiración profunda, puede ayudar al cuerpo a expulsar algunas toxinas y mejorar la vitalidad. Esto no es sólo belleza física, sino que también nos ayuda a mejorar nuestro temperamento, a tener más confianza y ser más deslumbrantes.
Algunas personas lo dudarán. ¿Cómo se relaciona el yoga con la visión y el oído? De hecho, hace tiempo que se descubrió que los movimientos y posturas del yoga pueden mejorar la condición del cuello del cuerpo y mejorar la visión y la audición.
Un breve análisis de la torsión de la columna antes de acostarse yoga
Paso uno: Coloca tu pierna izquierda sobre tu cadera derecha, luego cruza tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda y coloca tu pie derecho. Frente a la rodilla izquierda, siéntese en la colchoneta con la espalda y la columna rectas y hacia arriba.
Paso 2: Inhala, levanta los brazos horizontalmente y extiende la columna. Exhala mientras giras el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, coloca las manos juntas sobre el pecho y respira de manera uniforme.
Nota: La columna debe mantenerse recta y el cuerpo debe estar equilibrado. Esta acción puede aliviar eficazmente el cansancio del día.
Estilo Lagarto
Paso uno: Arrodillaos juntos sobre la colchoneta (o cama), inhalad e inclinaos hacia delante, dejando que el pecho y el abdomen se peguen a las piernas, y la frente a las piernas. . en la cama.
Paso 2: Inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estíralos. Paso 3: exhala e inclina las caderas, el pecho y la barbilla contra la cama. Respire suave y uniformemente y mantenga la respiración durante 4 a 12 respiraciones.
Nota: El centro de gravedad debe desplazarse hacia el pecho y los hombros deben estar relajados. Esta acción puede eliminar el exceso de grasa de los hombros y, si la mantienes, podrás corregir tu joroba.
Asiento de esquina
Paso uno: Siéntate en la cama con los pies rectos, luego estira las rodillas lo máximo posible y eleva las piernas al máximo ángulo.
Paso 2: Inhala, extiende los brazos hacia arriba y endereza la columna y la espalda.
Paso 3: Respira lentamente hacia adelante con los brazos y la parte superior del cuerpo, y coloca el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Mantenga la posición durante 4 a 12 respiraciones o más, manteniendo la columna extendida.
Nota: Esta acción puede adelgazar tu cintura y embellecer tus piernas. Al mismo tiempo, puede cambiar los síntomas de la menstruación irregular.
Estiramiento para gatos
Paso 1: Apoya la cama con manos y rodillas, mantén la posición de rodillas y relaja la espalda.
Paso 2: Inhala, hunde la espalda y mira lentamente al techo.
Paso 3: Al exhalar, arquea la espalda hacia arriba, inclina la cabeza hacia el abdomen y presiona la barbilla contra la clavícula. Repita esta acción unas 10 veces o más.
Nota: Presta especial atención a respirar de manera uniforme, cooperar bien y tratar de reducir el ritmo lo máximo posible. Esta acción puede ayudar a adelgazar la cintura y aliviar el dolor de espalda.
Los beneficios de practicar yoga pueden moldear una figura perfecta en la mujer.
Con posturas de yoga y una práctica constante, puedes lograr cambios dramáticos en tu cuerpo. Como tonificar el pecho, embellecer la curva mamaria y prevenir la flacidez de los senos; suavizar la cintura; embellecer los glúteos: prevenir la flacidez de los músculos de los glúteos y embellecer los glúteos;
Prevención de enfermedades crónicas
El yoga puede estimular los órganos internos del cuerpo, promover aún más la circulación sanguínea, estirar los músculos rígidos y flexibilizar las articulaciones. Equilibra la secreción de las glándulas, fortalece los nervios y previene enfermedades crónicas en el cuerpo.
Eliminar la tensión y la fatiga
El método de respiración yoga, a través de la respiración consciente, elimina los gases residuales y el fuego virtual del cuerpo, y elimina la tensión y la fatiga.
Manténgase joven
El método de respiración completa del yoga puede retrasar el envejecimiento celular y hacer que las células se vuelvan rosadas. El yoga también puede regular tu estado de ánimo y hacerte sentir en paz y feliz. Torcer, apretar, estirar, tirar y otras posturas en la práctica del yoga pueden dragar los meridianos, el qi y la sangre por todo el cuerpo, activar las funciones de los órganos internos e introducir la vitalidad ascendente de la vida en el cuerpo, manteniendo a las personas jóvenes para siempre.
Perder peso
La mayoría de las personas obesas comen demasiado. A través de la práctica de yoga tendrás un mayor control sobre las tentaciones alimentarias. Sin embargo, perder peso únicamente mediante posturas de yoga y ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) no es muy efectivo. ) puede lograr buenos resultados.
Entrena la atención
El yoga regula las emociones perturbadas regulando el flujo de aire bloqueado en el cuerpo. Cuando la mente se calma tras la irritabilidad, la depresión y el estrés, la atención se centra más y las ideas se vuelven más profundas.
Alivia el estrés psicológico
Utiliza el yoga para ejercitarte y relajarte, centrándote en estirar y fortalecer las líneas musculares del cuerpo. Cuando tu cuerpo y tu mente están completamente relajados y te concentras en estirar tus extremidades, puedes liberar tus emociones, generar pensamientos positivos y alcanzar gradualmente el estado de "relajación y calma" y "unidad de cuerpo y mente". El método de respiración completo del yoga puede fortalecer los órganos abdominales, controlar la velocidad de la respiración, regular los nervios autónomos, controlar la frecuencia cardíaca y aliviar la tensión.