¿Cuáles son algunos pequeños ejercicios para adelgazar la espalda?
1. ¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar la espalda?
Ejercicio de espalda delgada 1: Ejercicio de expansión de senos
Mientras tengas tiempo, haz un ejercicio de expansión de pecho grande, puedes ajustar el ritmo de forma rápida o lenta. Mientras los músculos de la espalda se sientan calientes, se consigue el efecto quemagrasas.
Ejercicio de espalda delgada 2: Párate contra la pared
Párate con la espalda naturalmente contra la pared, presta atención a la parte posterior de la cabeza y los talones contra la pared, mantén el cuello relajado , y trata de enderezar las líneas de tu cuerpo.
Ejercicio de espalda delgada 3: Flexiones verticales
Cierra las manos contra la pared, párate hacia adelante y mantén los brazos paralelos al suelo. Luego, apriete la espalda, apriete los músculos abdominales, baje lentamente la altura de su cuerpo, trate de mantenerlo lo más bajo posible durante 10 segundos y luego empuje lentamente su cuerpo hacia la posición original. Haz al menos 15 flexiones verticales cada vez y trata de practicar todos los días.
Ejercicio 4 para adelgazar la espalda: ejercicio con mancuernas de mano
Coloque la boca del tigre entre el pulgar y el índice cerca de la mancuerna, agarre la mancuerna con la palma hacia el interior de su cuerpo, y luego empújelo hacia arriba repetidamente. Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca ni doblarla al empujar. Si crees que 1 kg es demasiado ligero, también puedes elegir mancuernas de 2 kg.
Ejercicio 5 para adelgazar espalda: Acción de remo
Además de no perder ninguna oportunidad de remar, también puedes imitar el remo en casa. Se recomienda poner música y ajustar la frecuencia de los movimientos rápida y lentamente para que el ejercicio sea más interesante. Después de remar, también puedes realizar algunos movimientos de giro amplios para fortalecer los músculos profundos de la espalda. Presta atención al balanceo natural de tus brazos con tu cuerpo cuando te das la vuelta.
2. Buenos ejercicios para adelgazar cintura
Una figura perfecta en forma de S no sólo debe tener unos pechos altos y rectos y unos glúteos redondos, sino también una espalda alta y bonita. El hecho de que la espalda esté recta determina directamente la belleza de todo el cuerpo de una persona. Una espalda con hermosas curvas no sólo te hará lucir hermosa y tersa, sino que también te hará lucir mucho más alta.
Paso uno: vuela estando de pie.
De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de las caderas, sujeta una mancuerna ligera en cada mano, con las palmas una frente a la otra. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante paralela al suelo. Apriete el abdomen, mantenga la espalda recta y levante lentamente los brazos hasta la altura de los hombros. Apriete los omóplatos. Mantén la posición un rato, regresa a la posición inicial y repite de 10 a 15 veces.
Paso 2: Ejercicio de flexión de un solo brazo
Coloca la mano derecha y la rodilla derecha sobre el taburete, agarra una mancuerna de peso medio con la mano izquierda, con la palma hacia arriba y dóblala ligeramente tu codo. El codo izquierdo está a la altura de los hombros, la parte inferior del abdomen está tensa y la parte posterior del cuello está en línea recta. Baja, regresa a la posición inicial, repite de 10 a 15 veces, hazlo con la mano derecha.
Paso 3: Levanta el cinturón y vuela.
Ata una correa elástica o una manguera a la manija de la puerta. Sujeta un extremo de la correa en cada mano, de modo que tus brazos queden a la altura de los hombros, dobla suavemente los codos y tira lentamente de la correa hacia atrás. hasta que tus codos estén a la altura del pecho, apretando los omóplatos. Mantén la posición un rato, regresa a la posición inicial y repite de 12 a 15 veces.
3. Una buena forma de perder peso.
En primer lugar, presta atención a la elección de las bebidas.
Si quieres perder peso rápidamente, primero debes controlar tu dieta. Si no bebes bien, bebe menos bebidas frías del mercado. Porque las bebidas frías que se venden en el mercado generalmente añaden muchas sustancias para mejorar el sabor. Especialmente algunas bebidas azucaradas, carbonatadas, bebidas deportivas, etc. , son muy altos en calorías.
En segundo lugar, traza un buen horario para el día
La buena gestión y organización del tiempo juegan un papel importante en el plan de adelgazamiento. Antes de empezar a perder peso, planifica las horas en las que te despertarás, te acostarás, harás tres comidas al día y harás ejercicio.
Todo el mundo debería tener un horario regular en su vida, y lo mismo debería ocurrir con su alimentación en ese momento. No debemos comer en exceso, ya que no sólo no ayuda a adelgazar, sino que además es perjudicial para nuestra salud.
En tercer lugar, dejar de comer snacks
Muchas mujeres tienen la costumbre de comer snacks, pero en realidad esto equivale a perder peso por un lado y ganar peso por el otro. Los snacks generalmente no contienen aceite y tienen un alto contenido calórico, lo que no es bueno para el organismo. Es un obstáculo que no se puede ignorar en el camino hacia la pérdida de peso.
En cuarto lugar, cena ensalada de verduras.
Si comes demasiado en la cena y haces muy poco ejercicio, provocarás la acumulación de calorías y fácilmente conducirás a la obesidad. Pero si comes muy poco, comerás en exceso o no podrás dormir por la noche debido al hambre, lo que también es muy perjudicial para perder peso.
Aprende a gestionar tu tiempo.
El tiempo es el activo más valioso de tu vida y tener buenas habilidades para gestionarlo también puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso rápidamente. Intenta aprovechar mejor tu tiempo e invierte el tiempo necesario para mejorar tu salud, lo que te ayudará a perder peso más rápido. Usar su tiempo para hacer ejercicio, acostarse temprano, levantarse temprano y cenar temprano son buenas maneras de ayudarlo a perder peso de manera saludable.
Acostarse temprano y levantarse temprano es muy importante para perder peso. No seas perezoso, porque la pereza también es un factor importante para ganar peso.
En sexto lugar, la paciencia ayuda a perder peso.
La paciencia es una virtud que siempre está ausente en los planes de adelgazamiento. Perder peso rápidamente es el objetivo de todos, pero si eliges una forma poco saludable de perder peso, sólo te hará caer en una pesadilla de pérdida de peso. Perder peso lleva tiempo, al igual que no ganarás peso en un día. Ser más paciente es la clave para perder peso este verano.
7. Convierte la vida diaria en una "pérdida de peso saludable"
Una vez que tengas un objetivo de pérdida de peso, debes comenzar a seguir una dieta saludable y hacer ejercicio moderado. Tu perseverancia te permitirá ver los mejores resultados en la pérdida de peso.
8. Lleva un diario para perder peso
Escribir un diario de pérdida de peso es una buena forma de mantenerlo. Puede ayudarle a mejorar su plan de pérdida de peso y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente.
9. "Moderno en todo" te hará más delgada.
Si quieres perder peso de forma saludable debes “hacer todo con moderación”. La moderación en todo es una forma racional de adelgazar. No haga demasiada dieta ni haga demasiado ejercicio para intentar perder peso rápidamente. Tenga en cuenta que hacer demasiada dieta no solo puede causarle problemas de salud, sino que también puede hacer que aumente de peso a medida que regresa a sus hábitos alimentarios. El ejercicio excesivo puede llevar fácilmente a comer en exceso después del ejercicio, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso.
La fruta fresca es el mejor snack.
¡Si eres un gato goloso, cambia tus snacks por frutas! La fruta fresca es un alimento ideal para bajar de peso. Son ricas en fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes muy beneficiosos para adelgazar. No sólo pueden satisfacer tu gusto por lo dulce, sino que también pueden ayudarte a controlar tu apetito y reducir tu ingesta de calorías.