¿Cómo perder peso más rápido en otoño? La estrategia dietética más rápida para adelgazar en otoño
1. Frutas para bajar de peso
1. Los plátanos
son ricos en potasio, que puede excretar el exceso de sodio del cuerpo y reducir la hinchazón abdominal. Además, los plátanos también contienen enzimas que ayudan a la digestión y acortan el tiempo que los alimentos permanecen en los intestinos. Además, los plátanos contienen almidón resistente, que puede reducir la conversión del azúcar en sangre en grasa y lograr el objetivo de perder peso.
2. Manzana
Rica en pectina, celulosa, vitamina C, etc. , tiene un muy buen efecto hipolipemiante y es una de las frutas imprescindibles para adelgazar en otoño.
3. Limón
Contiene una gran cantidad de ácido cítrico, que puede promover el metabolismo térmico del cuerpo, promover la peristalsis intestinal y ayudar al cuerpo a perder peso.
4. Espino
Tiene un sabor ácido, tiene el efecto de promover el qi y la digestión y tiene un buen efecto de pérdida de peso.
5. Kiwi
Contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y perder peso.
6. Árboles frutales de cítricos
Incluidos limones, naranjas, sauces, limas, pomelos, etc., son todas las frutas con mayor contenido de vitamina C. Las investigaciones demuestran que la vitamina C tiene. Ayuda a la descomposición y metabolismo de la grasa corporal, acelera la excreción de grasa corporal e inhibe la acumulación de grasa corporal.
2. Verduras para adelgazar
1. Los hongos
pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. La lipoproteína de alta densidad del cuerpo está relativamente elevada.
2. Tomates
Al contener pectina rica y otras fibras dietéticas, producirán rápidamente una sensación de saciedad, absorberán el exceso de grasa en el cuerpo y la excretarán del cuerpo, lo cual es muy beneficioso. beneficioso para la pérdida de peso.
3. El melón de invierno
puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y ayudar a perder peso.
4. Rábano blanco
Hay un ingrediente picante llamado isotiocianato en la cocina, que puede activar eficazmente el oxígeno activo en los oídos y acelerar el metabolismo del cuerpo. Además, la fibra dietética del rábano blanco puede descomponer la grasa en los intestinos y tiene un gran efecto de pérdida de peso.
5. Coliflor
Incluyen principalmente proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, vitamina C y caroteno. Tiene el efecto de promover la desintoxicación y la hinchazón del hígado y puede desempeñar un papel en la desintoxicación y la pérdida de peso.
3. Carne para adelgazar
1. Las sardinas
son pescados marinos ricos en minerales, pueden aumentar los oligoelementos en el organismo, acelerar el metabolismo. y finalmente lograr el objetivo de pérdida de peso.
2. Carne de pato
A diferencia de la mantequilla o la manteca de cerdo, la proporción de ácidos grasos saturados, ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados se acerca al valor ideal, y su composición química es similar. Al igual que el aceite de oliva, tiene el efecto de reducir el colesterol, es útil para prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y también puede ayudar a perder peso.
3. Pollo
En comparación con la carne de cerdo, ternera y otras carnes, es obviamente bajo en grasas y calorías, y la carne es más refrescante y tierna. Estos deliciosos platos se pueden preparar con cualquier método de cocción y una variedad de ingredientes, y son ricos en nutrientes. Casi pueden considerarse como la primera opción para que las personas que hacen dieta consuman proteína animal.
4. Alimentos tabú
1. Los alimentos fritos son la principal causa de enfermedades cardiovasculares, y también contienen carcinógenos que destruyen las vitaminas. Es bueno para perder peso y para la belleza. También representa una gran amenaza para la salud física y debe eliminarse.
2. Barbacoa al aire libre
A mucha gente le gusta comer comida deliciosa. Es muy popular en verano e invierno, y se suele comer cuando se reúne con amigos. Los alimentos a la parrilla contienen el carcinógeno trifeniltetrapropilo. La proteína se carbonizará y desnaturalizará, dañando nuestro hígado y riñones.
3. Las galletas y otros alimentos contienen demasiados sabores y pigmentos alimentarios, lo que puede dañar el hígado. Además, las vitaminas están gravemente dañadas y no son buenas para perder peso ni para la belleza. Los amigos que quieran adelgazar o embellecerse no deben comer este tipo de alimentos.
4. Fideos instantáneos
La comida inflada no tiene nutrientes, pero tiene un alto contenido calórico. Más importante aún, los alimentos preparados contienen conservantes, que supondrán una gran carga para los riñones y el hígado del cuerpo, por lo que deben evitarse en la medida de lo posible durante el proceso de pérdida de peso.
5. ¿Cómo evitar enfadarse en otoño e invierno?
1. Beba más agua hervida.
Beber agua puede acelerar el metabolismo, enfriar el calor corporal y aliviar la irritabilidad. Se recomienda beber al menos 1200ml (unas dos botellas de agua mineral) al día.
Pon un recipiente con agua en casa
En invierno, la sequedad es la causa más común de calor interno. El aire seco no sólo hidrata el cuerpo, sino que también lo humedece, lo que ayuda al cuerpo a resistir la amenaza de los gérmenes. Puede usar un humidificador, colocar un recipiente con agua y abrir las ventanas con frecuencia para ventilar. , asegúrese de que la humedad esté entre el 30% y el 60%.
3. Acuéstese temprano y levántese tarde
Quedarse despierto hasta tarde consumirá Yin Qi y el hígado no descansará lo suficiente, provocando síntomas de fuego hepático como mareos. ojos secos, irritabilidad y ojos rojos. En invierno, el tiempo de sueño debe ampliarse adecuadamente. Se recomienda acostarse antes de las 22 horas y levantarse después de las 6 horas.
4. Frote su vientre con frecuencia
Ante el estreñimiento causado por el calor interno, puede intentar frotar suavemente su vientre para aumentar la motilidad gastrointestinal. El calor interno tenderá a disiparse después de la defecación. El método es: use una mano para dibujar un círculo en el sentido de las agujas del reloj hacia afuera con el ombligo como centro y continúe durante más de 5 minutos hasta que el abdomen esté ligeramente caliente. El masaje es mejor por la mañana y antes de acostarse.
5. Ejercicio moderado
Caminar, trotar, Tai Chi y otros ejercicios pueden aliviar el aburrimiento, apagar el fuego interior y mejorar la condición física. Pero hay que tener en cuenta dos puntos: es mejor esperar hasta que salga el sol por la mañana; es recomendable sudar ligeramente durante el ejercicio;