Diez tipos de alimentos saludables que los hombres necesitan, ¿qué alimentos son los más nutritivos?
Los tomates son la mejor fuente alimenticia del antioxidante licopeno. Muchos estudios sobre la fertilidad masculina han confirmado que el licopeno puede mejorar significativamente la motilidad, la actividad y la estructura de los espermatozoides. El licopeno se absorbe más fácilmente cuando se comen tomates cocidos o procesados.
2 nueces
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3. Un estudio de la Sociedad Británica de Investigación Reproductiva encontró que comer alrededor de 75 gramos de nueces al día puede mejorar la vitalidad, la motilidad y la morfología de los espermatozoides.
3 semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en zinc, que juega un papel importante en el crecimiento de los espermatozoides y la producción de testosterona. Las semillas de calabaza también contienen otros minerales y vitaminas importantes.
4 Ajos y puerros
El ajo, la cebolla y el puerro se pueden llamar “comida de hombres”. No sólo tienen fuertes capacidades bactericidas, sino que también ayudan a absorber las vitaminas B, promueven el metabolismo del azúcar y alivian la fatiga. Los estudios han encontrado que los hombres que comen más cebollas y verduras tienen la mitad de riesgo de sufrir cáncer de próstata. Los hombres deben comer vegetales allium al menos tres veces por semana.
5 arándanos
La jabonosa y el resveratrol contenidos en los arándanos son poderosas fuentes de antiinflamatorios y antioxidantes. Los estudios han demostrado que los inhibidores de la serina proteasa pueden mantener algunos indicadores de salud de los espermatozoides, como la motilidad y la calidad. Se ha demostrado que el resveratrol mejora la motilidad de los espermatozoides.
6 pescados de aguas profundas
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como las sardinas, el salmón, etc., pueden prevenir la coagulación sanguínea y reducir los triglicéridos, lo que resulta especialmente beneficioso para el sistema cardiovascular, ayudando así a los hombres a lograr erecciones y reducir la disfunción sexual.
7 Granada
La granada siempre ha sido considerada una súper fruta porque es rica en antioxidantes. Las investigaciones muestran que las granadas pueden aumentar los niveles de testosterona, mejorar la calidad del esperma y aumentar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Un estudio turco muestra que beber jugo de granada todos los días durante siete semanas mejora la libido y la calidad del esperma.
8 Carne de vacuno y cordero
Los expertos en nutrición recomiendan una ingesta diaria de zinc de 15 mg para los hombres y 11,5 mg para las mujeres. Esto se debe a que el semen masculino contiene una gran cantidad de zinc y la deficiencia de zinc afectará la cantidad y calidad del esperma. Además, el zinc no sólo es necesario para la síntesis de andrógenos, sino que también cumple la importante función de proteger la próstata. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne de res, cordero, productos acuáticos, etc.
9 Tipos de Verduras Crucíferas
Esta verdura es rica en sulfuros orgánicos y siempre ha sido un modelo de salud entre las hortalizas. Las verduras crucíferas ayudan a prevenir la propagación de las células cancerosas de la próstata y es mejor comerlas crudas o ligeramente cocidas. Cabe señalar que al comer estas verduras conviene masticarlas bien para liberar mejor los ingredientes beneficiosos para la salud.
10 Chocolate Negro
El chocolate negro puede proporcionar un rico aminoácido L-arginina, que puede aumentar el volumen de la eyaculación y mejorar la cantidad y motilidad de los espermatozoides. Y cuanto mayor sea la pureza del chocolate, mejor será el efecto.