Los beneficios de perder peso
Las migrañas se redujeron en un 57%; la depresión se redujo en un 55%; el pseudotumor cerebral se redujo en un 96%; la hiperlipidemia se redujo en un 63%; la apnea del sueño se redujo en un 74,98%; sus condiciones mejoraron o se aliviaron; y la presión arterial alta se redujo en un 52% -92
Enfermedad del hígado graso no alcohólico: la esteatosis mejoró en un 90%; la inflamación se redujo en un 37%; el riesgo de enfermedad cardiovascular se redujo en un 82%; la enfermedad por reflujo gastroesofágico se redujo en un 72-98%; la diabetes tipo II se redujo en un 83;
la incontinencia urinaria de esfuerzo disminuyó en un 44-88; el síndrome de ovario poliquístico se redujo en un 80%; disminuyó un 79%; las irregularidades menstruales se aliviaron casi un 100%; las venas varicosas disminuyeron un 95% y la congestión se redujo en un 77%.
Compare estos números y determine el grado de obesidad:
1. Una persona con un índice de masa corporal de 28 kg·m es obesa y tiene sobrepeso. Estas personas necesitan establecer objetivos de pérdida de peso en tres etapas, centrándose la dieta y el ejercicio en la pérdida de peso.
2. Las personas con un índice de masa corporal de 28,0 kgm gt y un índice de masa corporal de 24,0 KGM se sienten tentadas a vagar de un lado a otro al borde de la obesidad. Este tipo de personas deben prestar atención a la ingesta calórica, y centrarse en la dieta y el ejercicio para perder grasa.
3.18.5 Las personas con un índice de masa corporal KGM no necesitan perder peso, pero sí mantener una buena figura. Estas personas deben prestar atención a sus dimensiones físicas, y su dieta y ejercicio deben centrarse en desarrollar y moldear los músculos.
Existen diferentes formas de comer cuando se está gordo:
1. ¿Cómo comen las personas obesas y con sobrepeso?
Aléjate de alimentos ricos en calorías y de sabor fuerte, y procura que las tres comidas sean regulares y cuantificadas, y que los ingredientes sean diversos y equilibrados. La ingesta calórica no se puede reducir significativamente en la etapa inicial. Se recomienda que su ingesta calórica diaria no sea inferior a 1200 calorías.
2. ¿Qué deben comer las personas gordas?
Logra tres comidas regularmente y mantente 7 puntos llenos en cada comida. Para controlar la ingesta calórica, puede sustituir la harina de arroz refinada por cereales integrales y comer más verduras ricas en fibra dietética y frutas con un IG bajo.
3. ¿Qué deben comer las personas que hacen ejercicio?
Se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia para mejorar la calidad de la tabla y complementar las vitaminas del grupo B, proteínas y otros nutrientes. Al mismo tiempo, es necesario beber entre 1500 y 1700 ml de agua al día para mantener un alto nivel de metabolismo.
A diferencia de estar gordo, la forma de hacer ejercicio es muy diferente.
1. ¿Qué deben hacer las personas obesas y con sobrepeso?
Se recomienda optar por caminar, nadar, etc. Intente perder peso en las primeras etapas y haga ejercicios que ejerzan menos presión sobre las rodillas. Puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio más adelante.
2. ¿Cómo se mueven las personas gordas?
Se recomienda realizar ejercicio aeróbico y anaeróbico al mismo tiempo, lo que puede quemar grasa y ayudar a desarrollar músculos y dar forma. La frecuencia del ejercicio debe ser al menos 5 veces por semana y no menos de 30 minutos cada vez.
3. ¿Qué deben hacer las personas para mantenerse saludables? Se recomienda que el ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza central, como mancuernas, abdominales, puentes de cadera, etc., sean buenas opciones, pero la intensidad y duración del ejercicio deben estar bien controladas.