La forma más rápida de adelgazar las pantorrillas y el abdomen es cómo adelgazar las pantorrillas y el abdomen.

Primero mantén la parte superior del cuerpo recta, coloca las manos en las caderas, separa las piernas un poco más que los hombros, abre los pies hacia afuera y dobla ligeramente las piernas para prepararte. Esta acción puede ejercitar eficazmente los muslos y las raíces de las piernas. Mantenga esta acción durante un minuto.

Luego mantén la parte superior del cuerpo erguida y continúa flexionando las piernas, sintiéndote como si estuvieras sentado a la altura de una silla. Presta atención a que la parte superior de tu cuerpo no se tambalee durante este movimiento y aguanta durante aproximadamente un minuto.

2. Legislación sobre estaciones de metro y autobuses

Si quieres permanecer sentado durante mucho tiempo de camino al trabajo, no culpes a tus nalgas y piernas por estar demasiado hinchadas. De hecho, estar de pie es un ejercicio eficaz para las piernas, pero si quieres perfeccionar tus piernas, estar solo no es suficiente, también es necesario usar el ingenio.

3. Método de caminar para adelgazar las piernas

Muchas personas tienen el malentendido de que caminar demasiado hará que sus piernas se vuelvan más gruesas. De hecho, es causada por una postura incorrecta al caminar, porque una postura incorrecta al caminar provoca una fuerza excesiva en las piernas y estimula el desarrollo excesivo de los músculos de las piernas, lo que hace que las piernas parezcan gruesas.

4. Método para adelgazar las piernas del asiento

Siéntese en el tercio delantero de la silla, con una pierna levantada, similar a la acción con las piernas cruzadas, pero levante la pierna un poco. Más arriba, coloque la pantorrilla levantada sobre la rodilla de la otra pierna durante 1 minuto, para que tanto el muslo como la pantorrilla puedan ejercitarse de manera efectiva.

Luego, baje la pierna levantada a una posición de piernas cruzadas, estire la pantorrilla de la parte superior de la pierna y haga que el empeine sea lo más recto posible, para que la pantorrilla se pueda ejercitar de manera efectiva y el punto más prominente. de la pantorrilla También se puede mover hacia arriba y las líneas musculares son más hermosas.

5. Siéntate en el suelo, estira los pies, inclínate hacia atrás, apoya los codos y coloca las manos en las caderas. Presione la zona lumbar hacia el suelo y utilice los abdominales para levantar las piernas a 45 grados. Apunte los dedos de los pies hacia adelante de modo que la parte superior del pie quede en línea recta con la pantorrilla y mantenga las piernas juntas. Dibuja 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego dibuja 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Esta acción no sólo tensa el abdomen, sino que también adelgaza las piernas.

6. Levante una mancuerna que pese entre 5 y 15 libras con ambas manos, apóyela con el pie derecho y coloque el pie izquierdo unos centímetros detrás de usted. Manteniendo la espalda recta, incline las caderas hacia adelante hasta que esté casi al nivel del suelo y las mancuernas estén alineadas con los hombros. Regresa a la posición inicial, que es un movimiento completo. Haz 12 movimientos y luego cambia de pierna. Esta acción puede eliminar toda la grasa del abdomen, cintura, glúteos y piernas.

7. Abre las piernas hacia afuera a 45 grados, con la distancia entre tus pies más ancha que tus caderas, y luego agáchate. Desde esa posición, da un paso con el pie izquierdo hacia afuera, mientras estás en cuclillas. Da un paso hacia la derecha para volver a la posición inicial. Continúe caminando de lado, primero dando 10 pasos hacia la derecha y luego 10 pasos hacia la izquierda. Esta acción es buena para adelgazar en abdomen y piernas.

8. Con los pies separados a la altura de los hombros, levante dos mancuernas que pesen entre 5 y 15 libras y colóquelas sobre sus hombros con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas, mantenga el cuerpo recto y luego doble lentamente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede al ras del suelo. Mantenga durante 5 segundos y luego regrese al estado inicial. Es una acción completa. Haz esta acción de 8 a 10 veces. Además de la parte inferior del cuerpo, también se ejercitó la parte superior del cuerpo.

9. Separa los pies a la altura de los hombros y coloca las manos a los lados. Levante la rodilla derecha hasta que el muslo esté al nivel del suelo y levante las manos juntas por encima de la cabeza. Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja lentamente el pie derecho y lánzalo hacia adelante. Retraiga su pie izquierdo y regrese a la posición de Keith. Es una acción completa. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna. Esta acción no sólo permite ejercitar el abdomen y las piernas, sino también adelgazar los brazos.

10. Sostenga dos mancuernas de 5 a 15 libras en sus caderas, coloque su pie derecho en el escalón y doble las rodillas a 90 grados. Desde esta posición, da un paso con el pie izquierdo directamente hacia adelante, colócalo en el escalón y agáchate durante 2 segundos. Levántate y regresa al punto de partida. Repite el ejercicio con la otra pierna, haciendo de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.