¿Qué vitaminas deben tomar los hombres para prevenir el envejecimiento?
①Vitamina C: ayuda a sintetizar el colágeno de la piel.
La vitamina C también se llama ácido L-ascórbico. En el cuerpo humano, la vitamina C es un antioxidante muy potente que actúa para reducir el estrés oxidativo en los sustratos de la peroxidasa del ácido ascórbico. Debido a que la vitamina C es un fuerte agente reductor que puede aumentar la actividad de ciertas metaloenzimas, puede ayudar a la piel a resistir los radicales libres producidos por los rayos ultravioleta y evitar la aparición de manchas oscuras y pecas; puede neutralizar eficazmente los radicales libres y mejorar la propia piel; resistencia; mejora los problemas de la piel como las líneas finas y las líneas finas causadas por la oxidación de la piel; promueve el metabolismo y ayuda a la producción de colágeno en la dermis, haciendo que la piel sea elástica promoviendo el metabolismo de la dermis y la piel; producción de colágeno, previniendo así el envejecimiento.
El colágeno es un nutriente que hay que suplementar para retrasar el envejecimiento. Supone más del 30% del total de proteínas del cuerpo humano. En el organismo de un adulto hay unos 3 kilogramos. Se encuentra ampliamente en la piel, huesos, músculos, cartílagos, articulaciones, cabello y otros tejidos del cuerpo humano, y desempeña una triple función antienvejecimiento de apoyo, reparación y protección.
Sin embargo, no todo el colágeno puede ser absorbido y utilizado por el organismo. El colágeno es una proteína macromolecular que necesita pasar por un complejo proceso de conversión de proteínas antes de que pueda ser absorbido y utilizado por el cuerpo humano. La tasa de absorción y utilización solo se mantiene en aproximadamente el 2,5%.
La síntesis de colágeno requiere la participación de la vitamina C. Sin vitamina C, el colágeno no se puede sintetizar normalmente, provocando trastornos en la conexión celular. El cuerpo humano está compuesto de células y las células dependen de la sustancia intercelular para conectarlas. El componente clave de la sustancia intercelular es el colágeno. El colágeno es la sustancia principal que forma la dermis y determina la capacidad de la piel para repararse a sí misma. La pérdida de colágeno en el cuerpo humano comienza a los 20 años y se produce a un ritmo más rápido a los 25 años. Por tanto, para que la piel sea elástica, es necesario suplementar con vitamina C para favorecer la síntesis de colágeno.
Ingredientes: Dátiles frescos
La vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras frescas. Alimentos como los cítricos, el limón y el kiwi, que generalmente se consideran con el mayor contenido de vitamina C, son muy inferiores a los dulces y refrescantes dátiles frescos, porque el contenido de vitamina C en cada 100 gramos de pulpa de azufaifa fresca puede ser igual de alto. Entre 200 y 500 mg, un puñado de dátiles frescos pueden satisfacer las necesidades diarias de vitamina C del cuerpo.
② Vitamina A: es la clave para la diferenciación normal de las células epidérmicas.
La vitamina A tiene una función antioxidante, que no solo puede tratar el enrojecimiento y la hinchazón causados por las quemaduras solares, sino también prevenir la piel. envejecimiento. Otra función principal es regular la diferenciación de las células epidérmicas y promover el metabolismo celular. Puede regular el metabolismo de la epidermis y el estrato córneo, proteger la epidermis y las membranas mucosas y hacerlas menos susceptibles a la invasión bacteriana. Por lo tanto, cuando se presentan problemas como granos, manchas, acné o cicatrices, la vitamina A es un gran agente reparador de la piel, ayudando a la piel a formar nuevas células, suavizando la piel y previniendo la sequedad y la piel agrietada.
Además, la vitamina A favorece el crecimiento de colágeno y elastina, potenciando así la elasticidad de la piel y mejorando la retención de agua. Por lo tanto, la vitamina A juega un papel importante en el antienvejecimiento, eliminando las arrugas, atenuando las manchas de la piel, suavizando la piel y previniendo el cáncer de piel.
Ingredientes recomendados: Hígado de cerdo
El hígado de cerdo no sólo es rico en vitamina A, sino que también contiene una gran cantidad de otros elementos beneficiosos, que pueden ayudar a un mejor cuidado de la piel. Además, comer hígado de cerdo con regularidad también tiene un buen efecto en la reposición de sangre.
Complejo de 3 vitaminas B: regula el metabolismo.
El complejo de vitamina B ayuda a promover el metabolismo de la piel y la mantiene húmeda y suave. El complejo de vitamina B es una vitamina soluble en agua que regula sinérgicamente el metabolismo, mantiene la salud de la piel y los músculos, mejora la función del sistema inmunológico y nervioso y promueve el crecimiento y la división celular. Las vitaminas B que están estrechamente relacionadas con el cuidado de la piel incluyen B1, B2, B3, B5, B6 y H.
La vitamina B1, también conocida como tiamina, puede inhibir la actividad de la colinesterasa, reducir la inflamación de la piel y desempeña un papel determinado en la prevención y el tratamiento de la dermatitis seborreica, el eczema y la salud de la piel.
La vitamina B2, también conocida como riboflavina, participa en las reacciones redox celulares, la síntesis de hemoglobina y el metabolismo del azúcar, las proteínas y las grasas. Puede ayudar a la piel a resistir el daño de la luz solar, promover la regeneración celular y mantener la piel. Saludable y previene las arrugas de la piel.
La vitamina B3, también conocida como niacina, puede inhibir la formación de melanina en la piel y prevenir la aspereza de la piel.
Propicio para la recuperación de células o piel lesionadas. Importante para mantener la integridad de los tejidos normales, especialmente la piel, el tracto digestivo y el sistema nervioso.
La vitamina B6 está muy relacionada con la salud de la piel y forma parte de la estructura molecular de muchas enzimas y coenzimas. Puede promover el metabolismo de los aminoácidos, mantener la salud de la piel, reducir la permeabilidad de las paredes capilares y la actividad de la hialuronidasa, reducir las reacciones alérgicas y inflamatorias y promover el crecimiento de las células epiteliales. Se puede utilizar para prevenir y tratar la piel áspera, el acné, las quemaduras solares, la picazón y el bronceado. También se puede utilizar para prevenir y tratar la dermatitis seborreica, el acné sistémico, el eccema de dermatitis seborreica seca y los cambios escamosos en la piel.
La vitamina H, también conocida como biotina, puede favorecer el metabolismo de la piel y mejorar la piel áspera.
El complejo de vitamina B puede complementar la belleza, por eso es muy importante ingerir más alimentos ricos en estas vitaminas. Sin embargo, con una dieta saludable, puedes complementar tu cuerpo de forma natural con elementos relacionados con la vitamina B, y para lograr mayores resultados es necesario aumentar sus proporciones.
Ingredientes recomendados: arroz negro
El arroz negro contiene de 1 a 3 veces más minerales como manganeso, zinc y cobre que el arroz, también contiene vitamina B, clorofila y contiene ingredientes especiales; como antocianinas, caroteno y glucósidos cardíacos, la papilla de arroz cocida con arroz negro es picante con aceite de sésamo, es suave y deliciosa, rica en nutrientes, participa en el metabolismo humano y evita la hinchazón facial.
④ Vitamina K: previene la osteoporosis
La vitamina K puede actuar sobre los osteoclastos y promover la calcificación del tejido óseo. Las proteínas como la osteocalcina requieren vitamina K para funcionar. provocar resorción ósea, aumentando así la densidad ósea, lo que no sólo puede prevenir sino también tratar la osteoporosis. No sólo previene sino que también trata la osteoporosis. Además, la vitamina K también puede ayudar a aliviar los ojos rojos, las ojeras y los capilares rotos, y es eficaz para combatir el envejecimiento. Las personas con niveles bajos de vitamina K tienen un 30 por ciento más de probabilidades de sufrir una fractura de cadera mientras corren. Las mujeres deben tomar un suplemento diario de 90 microgramos de vitamina K.
Ingredientes recomendados: brócoli
El brócoli no solo es rico en nutrientes, sino también muy completo, rico en vitamina K, proteínas, grasas, azúcar, vitaminas A, B y C. y diversos nutrientes como calcio, fósforo y hierro. Según el análisis, cada 100 gramos de bulbos de brócoli frescos contienen entre 3,5 y 4,5 gramos de proteína, que es 3 veces mayor que la de la coliflor y 4 veces mayor que la de los tomates. Puede mejorar la capacidad de la piel para resistir los daños y ayudar a mantener la elasticidad de la piel.
⑤ Vitamina D: prevención de la obesidad
La vitamina D es necesaria para que el cuerpo produzca leptina. La leptina es una hormona que controla el apetito. Puede hacer que las personas se sientan llenas después de una comida y dejen de comer. Las personas con niveles reducidos de leptina en el cuerpo tienen mayor apetito y tienen más probabilidades de volverse obesas. Las investigaciones también muestran que la vitamina D ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento del ADN, lo que a su vez ralentiza todo el proceso de envejecimiento del cuerpo.