¿Cómo hacer ejercicio y mantenerse saludable después del inicio de la primavera?

No realice ejercicios extenuantes de alta intensidad durante el comienzo de la primavera para evitar el agotamiento debido a la actividad excesiva y los efectos adversos sobre la nutrición y el crecimiento de la energía yang del cuerpo humano. Si hace ejercicio en exceso, suda profusamente y consume demasiado líquido corporal, su Yang Qi se dañará y, debido a la sudoración excesiva, sus poros se abrirán, lo que facilitará el resfriado y provocará un resfriado. El objetivo del entrenamiento de primavera es fortalecer el cuerpo a través del ejercicio, por lo que es mejor hacer un poco de ejercicio en el entrenamiento de primavera y no sudar o sudar ligeramente. Especialmente para aquellos que son propensos a la irritabilidad y la irritabilidad, el entrenamiento de primavera debe utilizar métodos de ejercicio suaves y relajantes.

Caminar es un ejercicio de todo el cuerpo que puede favorecer el funcionamiento normal de diversos ritmos del cuerpo. Los pies y los brazos se mueven rítmica y alternativamente, en perfecta armonía con los latidos del corazón. A lo largo de los tiempos, muchos famosos han considerado caminar como una buena forma de cultivar sus sentimientos y ejercitar su cuerpo.

Caminar es un simple ejercicio físico que no está restringido por edad, sexo, estado de salud, lugar o condiciones del equipo. En primavera, el sol brilla intensamente. Salir a caminar puede ayudar a las personas a entrar en contacto con la naturaleza, deshacerse de la pereza desde el comienzo del invierno, ayudar al cuerpo a respirar más aire fresco y promover la circulación sanguínea y el metabolismo. Ver la belleza de la primavera y sentirte lleno de energía puede hacerte sentir bien y por tanto muy beneficioso para tu salud física y mental.

La medicina tradicional china cree que cuando las personas dan un paseo tranquilo, sus extremidades se mueven de forma natural y armoniosa, y se ejercitan las articulaciones y huesos de todo el cuerpo. Además, sus emociones son relajadas y suaves, lo que puede hacer que el qi y la sangre de las personas fluyan sin problemas, desbloquear los meridianos, nutrir las articulaciones y los huesos, relajar la mente y beneficiar a los cinco órganos internos.

La medicina deportiva moderna cree que caminar activa los músculos, huesos, ligamentos y sangre de todo el cuerpo, y activa los sistemas respiratorio, circulatorio, urinario, digestivo, endocrino y nervioso, que pueden ajustar el equilibrio. de las funciones viscerales. Favorecen el metabolismo y retrasan el envejecimiento celular.

Caminar también puede favorecer la actividad de la corteza cerebral, por eso hay dichos que dicen que "caminar previene la enfermedad de Alzheimer" y "caminar produce sabiduría", por lo que las personas mayores deberían caminar con más frecuencia en primavera.

La velocidad de marcha se puede dividir en tres tipos: marcha lenta, marcha rápida y marcha lenta. 60 a 70 pasos por minuto, caminando de manera constante, esto es caminar lento. Caminar lentamente puede estabilizar su estado de ánimo, eliminar la fatiga, fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. Es mejor que las personas mayores caminen más despacio. El trote es adecuado para personas de mediana edad y mayores con buena forma física, lo que implica caminar unos 120 pasos por minuto. Este tipo de caminata es relajante y agradable, puede vigorizar el espíritu, estimular el cerebro y fortalecer y fortalecer las extremidades inferiores. Detente y sigue, a veces rápido y a veces lento, camina un rato y luego tómate un descanso, luego camina un rato, o camina rápido un rato y luego camina lentamente un rato. Esta caminata pausada y de ritmo lento es adecuada para pacientes que se recuperan de una enfermedad y para los enfermos.

El tiempo de caminata puede ser después del amanecer o por la tarde al atardecer. Este es el mejor momento para caminar. Lo mejor es caminar por ríos, lagos, parques, bulevares o caminos rurales, ya que estos lugares tienen niveles más altos de iones negativos que son buenos para la salud humana. Nunca camine en lugares con mucho tráfico. Estos lugares tienden a acumular gases de escape de los vehículos y contaminar el aire.