¿En qué tipo de postura estás acostumbrado a dormir? ¿Qué efectos tienen en el cuerpo las diferentes posiciones para dormir?
Tiendo a dormir de lado cuando duermo, básicamente sobre mi lado derecho. Incluso si me acuesto sobre mi lado izquierdo o boca abajo antes de acostarme, sigo durmiendo sobre mi lado derecho cuando me despierto. Al día siguiente parece que se ha convertido en un hábito.
De hecho, siempre que la postura sea correcta y adecuada para ti, estará bien. ¿Cuáles son las posturas correctas para dormir?
1. Para las personas que no se sienten mal, tanto la posición del lado derecho como la posición supina son buenas opciones.
La posición del lado derecho puede reducir la presión sobre el corazón y los pulmones y ayudar a que la sangre fluya por todo el cuerpo.
Acostarse boca arriba no oprimirá varios órganos del cuerpo y la calidad del sueño será mejor.
Aunque es muy cómodo dormir de lado así en muchos casos,! Dormir así no es necesariamente bueno para nuestra salud, entonces, ¿cómo debemos mantener una posición científica para dormir de lado?
Mantén las piernas paralelas
Al dormir de lado, si tus rodillas están más bajas que tu cintura y caderas, puedes poner una almohada entre tus piernas para mantenerlas paralelas y equilibrar el presión en la cintura, nos permite evitar que la curva natural de la columna se desvíe, y también ayuda a estabilizar la columna y aliviar la presión sobre el cuerpo.
Presta atención a la posición de tus brazos
No sé si ustedes, bebés, prestarán atención a sus brazos cuando duerman de lado, creo que no importa cómo. pones el brazo encima cuando duermes, pero no importa. La mayoría de las veces, cuando nos acostamos por la noche, nuestros hombros se curvarán juntos de forma natural cuando dormimos. Con el tiempo, dormiremos con los hombros redondeados. una espalda encorvada.
Por eso también necesitamos un apoyo bajo los brazos. Podemos abrazar la almohada directamente con nuestras manos, porque la almohada larga y ergonómica para dormir no solo puede abrazar la mano sino también sujetar las piernas, para proteger su postura al dormir ~
Nota sobre la altura de la almohada
La altura de la almohada debe estar a la altura de los hombros y apoyar la cabeza en forma horizontal. Cuando nos quedemos dormidos, no nos moveremos en exceso debido a las molestias que provocarían la curvatura de la columna cervical.
Presta atención a la suavidad del colchón
El colchón no debe ser demasiado blando al dormir por la noche. La dureza del colchón debe ser adecuada para soportar la curva natural de tu columna. .
2. Se recomiendan diferentes posiciones para dormir para grupos especiales.
Para personas con problemas gastrointestinales graves, se recomienda dormir del lado derecho, lo que es beneficioso para la excreción de alimentos.
Para personas con malas vértebras cervicales, se recomienda tumbarse boca arriba y ajustar la posición y altura de la almohada para ayudar a restaurar la curvatura fisiológica.
A las personas que roncan con frecuencia mientras duermen, especialmente aquellas que sufren de apnea debido a los ronquidos, se les recomienda dormir de lado para reducir la hipoxia provocada por los ronquidos.
3. La posición para dormir menos recomendada
Posición prona de larga duración
Dormir boca abajo es lo que solemos llamar dormir boca abajo si estás tumbado boca abajo. Durante mucho tiempo, la columna no puede estar en su estado natural y la cintura. La espalda tampoco está apoyada (y puede estar arqueada), lo que no solo impide que el cuerpo se relaje, sino que también provoca dolor de espalda después de despertarse.
Dormir acurrucado durante mucho tiempo
Esta posición para dormir equivale a mantener la cabeza gacha e inclinada durante mucho tiempo, lo que puede provocar fácilmente un enderezamiento de las cervicales y lumbares. columna vertebral. La calidad del sueño afecta la salud física y el estado mental de las personas, y la calidad del sueño está directamente relacionada con la postura al dormir. Permanecer en una mala posición para dormir durante mucho tiempo perjudicará tu salud. Al comprender las posiciones para dormir, podrá encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. ?