¿Qué postura es adecuada para hacer yoga para adelgazar antes de acostarse?
¿Qué postura de yoga es la adecuada para adelgazar antes de acostarse? Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Algunos deportes no son aptos para todos. Si comprendes qué posturas de yoga son adecuadas para perder peso antes de acostarte, ¡actúa rápidamente!
¿Qué postura de yoga es la adecuada para adelgazar antes de acostarse? 1. El primer movimiento: postura del bebé.
1. Arrodíllate en la cama con las rodillas separadas a la altura de los hombros, con los empeines pegados al suelo, la parte superior del cuerpo recta y las manos colgando de forma natural.
2. Inhala, aprieta el abdomen, exhala, estira lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira las manos hacia adelante con el cuerpo hasta que tu frente esté en el suelo, tus manos completamente en el suelo, tus palmas. en el suelo, cerca de los ojos. Luego respire lentamente, contenga tres respiraciones y regrese a la posición inicial. Luego repite esta acción cinco veces.
Función: Estirar la espalda rígida, calmar el cuerpo y la mente y calmar la mente.
El segundo movimiento: estilo sobre la cabeza
1. Arrodíllate en la cama con las rodillas separadas a la altura de los hombros, con los empeines pegados al suelo, la parte superior del cuerpo recta y las manos. colgando naturalmente.
2. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo, coloque las manos delante de las rodillas hasta que la cabeza toque el suelo y apoye la parte superior del cuerpo con una ligera flexión de los codos. Mantenga esta posición y practique la respiración 5 veces, luego exhale mientras regresa a la posición inicial. Repita esta acción cinco veces.
Función: Esta acción puede eliminar la fatiga de la cabeza, estimular los intestinos y mejorar el estreñimiento. Pero no hagas esto si tienes presión arterial alta o debilidad en el cuello.
Tercer movimiento: Giro
1. Túmbate en la cama con los pies separados a la altura de los hombros y las manos abiertas en horizontal, en línea con los hombros.
2. Inhala, estira el pie derecho y levanta el pie izquierdo de manera que el muslo y la pantorrilla izquierdos formen un ángulo recto. Exhala, baja el pie izquierdo hacia el derecho, gira la cintura hacia la izquierda al mismo tiempo, mira las yemas de los dedos de la mano izquierda y mantén esta posición durante 3 respiraciones. Mantenga la rodilla izquierda y el hombro izquierdo lo más cerca del suelo posible.
Función: Estimular los órganos internos y tensar la cintura.
Qué posturas son adecuadas en yoga para adelgazar antes de acostarse 2 1. baddha konasana
Primero, siéntate en la cama, dobla las rodillas y mírate. Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y mantenga los talones cerca del perineo del cuerpo humano. Luego, cuando inhale, levante la cabeza, estire la columna y exhale. A veces inclínese hacia adelante, acerque la frente lo más posible a la cama y siga respirando normalmente durante un minuto. Este tipo de ejercicio puede regular eficazmente los riñones, la próstata y la vejiga del cuerpo y también es muy beneficioso para la salud de la mujer.
2. Tipo torsión espinal
Primero coloca tu pierna izquierda sobre tu cadera derecha, cruza tu pie derecho sobre la rodilla de tu pierna izquierda, coloca tu pie derecho delante del izquierdo. rodilla y mantenga la columna recta para poder sentarse en la cama. Mientras inhala, levante los brazos horizontalmente, estirando la columna. Al exhalar, gire el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, junte las manos sobre el pecho y mantenga la respiración normal. Luego cambia al otro lado. Cabe señalar que debes prestar atención al equilibrio al girar.
3. Estiramiento del Gato
Primero, apoya la cama con las manos y las rodillas, mantén la posición de rodillas y relaja la cintura y la espalda. Al inhalar, baje la espalda y mire al cielo. Al exhalar, arquee la espalda hacia arriba, empuje la columna hacia arriba, coloque la barbilla contra la clavícula y mire hacia el abdomen. Esta acción puede hacer que la columna humana sea más flexible y suave, y también puede embellecer la forma de las nalgas.