¿Cómo pierden peso los hombres debido a la obesidad abdominal?
1. Cómo adelgazar en el abdomen para hombres
1. Ejercicio eficaz para consumir al máximo el calor corporal.
Para reducir el tamaño del abdomen, las dietas sin restricciones y los métodos de envoltura abdominal no sólo no lograrán fortalecer los músculos abdominales, sino que afectarán la salud de las personas. Deberías realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. , puede reducir la grasa del vientre.
2. Controla tu dieta y ingesta calórica.
Consumir menos azúcar, almidón, grasa animal, etc. con moderación. , comer hasta estar lleno en un setenta por ciento, lo que puede favorecer el consumo de grasa corporal.
3. El masaje es muy eficaz para perder peso en el abdomen.
Este es uno de los métodos más comunes para perder peso en la cintura y el abdomen. La crema de masaje para amasar es muy buena para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se elimine del cuerpo.
2. Ejercicio abdominal masculino para adelgazar
1. Subir escaleras requiere mucho ejercicio y es más efectivo que correr para adelgazar. En el proceso de subir las escaleras, tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra. Necesitamos tensar todo el cuerpo y usar las piernas para impulsarlo hacia arriba. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también tiene que trabajar duro. para completarlo, por eso a menudo sudamos profusamente después del ejercicio porque todo el cuerpo consume mucho calor. El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con escaleras largas para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para subir las escaleras para entrar y salir en lugar de tomar el ascensor.
Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.
2. Subir a una bicicleta en el aire
Cuando tus piernas estén en movimiento, debes utilizar la fuerza de tu cintura y abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio en cintura y abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para reducir barriga. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y es mejor hacerlo antes de acostarse para obtener mejores resultados.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su posición y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
3. Carrera de larga distancia para recaudar fondos
Para los trabajadores de oficina, la carrera divertida no solo resuelve el problema de no tener tiempo para hacer ejercicio durante el día, sino que también mejora el efecto del ejercicio. obvio, especialmente con "General" Las personas con "barriga" deberían tomarse un tiempo para correr por la noche.
Las hormonas, las sustancias clave del metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico entre las 19.00 y las 2.00 horas de la mañana siguiente. El cortisol, que está relacionado con el metabolismo de las grasas, y la tirotropina (la cantidad en la sangre), que está relacionada con la reparación muscular, aumentan bruscamente. Por tanto, este es el mejor momento para adelgazar a través de Qupao.
Lo mejor es beber una taza de té verde antes de la carrera divertida. Además de reponer agua, las catequinas del té verde también pueden ingresar al cuerpo a través de la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo, mejorar la oxidación de grasas y el consumo de energía y, especialmente, tener un cierto efecto inhibidor sobre la grasa abdominal.
4. Nadar
Nadar durante una hora puede consumir 476 calorías, lo que equivale a dos hamburguesas. Es la mejor manera de perder peso. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta.
Nada con todas tus fuerzas. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente cuántas veces late su pulso dentro de los 6 segundos de cada ciclo de natación. El siguiente "0" es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto. Los tiempos de descanso durante la natación se reducen a la mitad hasta que el tiempo de ida y vuelta o intervalo se reduce a 10 segundos. Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.
Practicar en periodos de tiempo.
Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con 15-30 segundos de descanso entre ellas. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección. Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que la natación rápida de corta distancia, pero no naden rápido, de lo contrario su fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.
5. Caminar
Caminar se considera una de las mejores formas de hacer ejercicio porque no está limitado por el tiempo ni el espacio, y puedes ajustar la velocidad de la marcha según tus propios deseos. El ejercicio físico y la pérdida de peso, especialmente caminar después de las comidas, pueden acelerar la quema de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
En primer lugar, la velocidad es importante. Puedes elegir caminar 4 kilómetros a una velocidad de 1,5 kilómetros, luego caminar a velocidad normal durante 10 minutos para recuperarte, luego caminar 4 kilómetros a esta velocidad y luego caminar a velocidad constante durante 10 minutos, y así sucesivamente. También puedes mantener una postura de caminata rápida durante 30 a 45 minutos o caminar rápidamente. Mantenga el ritmo entre 120 y 140 pasos por minuto.
Cada vez que caminas, tienes que contraer el abdomen cada minuto, y tus pensamientos se centran en moldear tu abdomen. Y al caminar, imagina que levantas las piernas hasta la altura del ombligo. Cuando das un paso hacia adelante, tus caderas también deben moverse hacia adelante. Esta postura de caminar que gira hacia las caderas rotará el torso, por lo que contribuirán más músculos abdominales y la línea abdominal se volverá más plana y tensa.
3. Comer regularmente para adelgazar
Una buena figura no solo es algo que persiguen las mujeres. Al mismo tiempo, la mayoría de los hombres también están preocupados por la obesidad, pero los hombres pierden peso. de la misma manera que las mujeres. Además de hacer ejercicio, hacer dieta, tomar pastillas para bajar de peso y, lo que es más grave, no comer nada, dejarán sus cuerpos dañados y desnutridos. Si comes algunos alimentos dietéticos con regularidad, puede ayudarte a resolver este problema. Echemos un vistazo a estos alimentos que suelen aparecer en la dieta masculina.
1. Salmón
El aceite de pescado no sólo es bueno para la salud del corazón, sino que también ayuda a reducir la circunferencia de la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo.
No es necesario hacer mucho para realzar el sabor del salmón. Cuanto más sencillo, mejor. Marinar con sal y pimienta, luego agregar 2 cucharadas de aceite y freír en la sartén de 0 a 3 minutos por lado.
2. Manzana
Las investigaciones demuestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena.
Además, los antioxidantes que contiene la manzana ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
3. Sésamo
El sésamo y su ácido oleico de linaza pueden eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso y el encogimiento de las piernas.
4. Repollo
El calcio es muy importante para aumentar la tasa metabólica y quemar grasas. El repollo es rico en calcio y vitamina C, que favorecen la absorción de calcio. Las personas que comen más col rizada perderán peso fácilmente.
5. Agua
El agua puede acelerar nuestro metabolismo. Si bebemos 500 ml de agua todos los días, nuestra tasa metabólica aumentará un 30%. Al mismo tiempo, se eliminan las toxinas metabólicas del cuerpo, por lo que no sentirás hambre por falta de agua.
4. Los peligros de la obesidad
1. Cuanto mayor es la circunferencia de la cintura, mayor es la probabilidad de sufrir hipertensión arterial.
La obesidad y la hipertensión arterial están estrechamente relacionadas. Las personas entre 20 y 30 años tienen circunferencias de cintura más gruesas y la incidencia de hipertensión es dos veces mayor que las personas con circunferencias de cintura normales de la misma edad; las personas entre 40 y 50 años tienen circunferencias de cintura más gruesas y la incidencia de hipertensión; La hipertensión es un 50% mayor que la de aquellos con circunferencias de cintura normales del mismo grupo de edad.
2. Es más probable que se produzca hiperlipidemia.
Las investigaciones muestran que las personas con obesidad abdominal tienen varias veces más probabilidades de sufrir hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia que la gente común.
Las lipoproteínas de baja y muy baja densidad suelen estar anormalmente elevadas, mientras que las lipoproteínas de alta densidad, que deberían estar altas, están reducidas.
3. Es más probable que se produzca aterosclerosis cerebral.
Los vasos sanguíneos cerebrales de los hombres son duros y quebradizos y pueden romperse fácilmente bajo la influencia de la presión arterial alta, causando hemorragias cerebrales peligrosas e incluso afecciones potencialmente mortales.
Las estadísticas muestran que la incidencia de hemorragia cerebral en hombres con circunferencia de cintura aumentada es 3,6 veces mayor que la de personas normales; las investigaciones muestran que con el mismo grado de obesidad.
La incidencia de infarto cerebral en la obesidad abdominal (circunferencia de cintura) es 3-5 veces mayor que en la obesidad de cadera (obesidad de cadera). Y en comparación con las personas con una circunferencia de cintura normal, las personas con una circunferencia de cintura gruesa tienen una capacidad de recuperación física significativamente reducida después de un accidente cerebrovascular.
4. Conduce fácilmente al hígado graso
Aproximadamente la mitad de las personas obesas padecen hígado graso. El hígado es donde se sintetizan los triglicéridos, pero no tiene mucho espacio adicional para almacenarlos.
En las personas obesas el equilibrio entre la síntesis y el transporte de triglicéridos está desequilibrado. Las personas obesas consumen más ácidos grasos, por lo que el hígado sintetiza más triglicéridos. Los triglicéridos se acumulan en el hígado en grandes cantidades, lo que provoca la enfermedad del hígado graso.
5. Provocar artrosis fácilmente
Existen tres tipos de artrosis que pueden ser causadas por la obesidad: artrosis, osteoartropatía diabética y osteoartropatía gotosa.
De entre ellas, la artrosis es la más común y la más dañina. La osteoartritis causada por la obesidad afecta principalmente a las articulaciones de la rodilla, seguidas de las articulaciones de la cadera y de los dedos.