¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar en otoño?
1. Ejercicio para adelgazar
1. Correr
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico.
Índice de eficacia: ★★★★★
Apto para: casi todo el mundo
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar el corazón. función. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
Puntos técnicos: no menos de 40 minutos cada vez, principalmente a velocidad media o trotando.
Alpinismo
El montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Índice de efectividad: ★★★★
Multitud aplicable: los pacientes con hipertensión y enfermedad coronaria deben actuar de acuerdo con su capacidad.
La temperatura a finales de otoño no se siente muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Puntos técnicos: La velocidad de subida debe ser lenta, pudiendo ajustarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar la montaña.
Bádminton y ciclismo para adelgazar en otoño e invierno
3. Bádminton
El bádminton puede ayudarte a perder peso de forma continuada sin rebotes.
Índice de eficacia: ★★★★
Apto para: casi todo el mundo
En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que la gente se sienta cómoda, pero Don No subestimes su efecto de movimiento. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.
Puntos técnicos: La preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.
Ciclismo
Andar en bicicleta por montañas y crestas, sumado a la velocidad, puede quemar más calorías.
Índice de efectividad: ★★★★
Apto para la multitud: casi todos
Alpinismo, la combinación de velocidad y velocidad puede consumir más calorías.
Lo mejor es andar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
Puedes probar ejercicios de ritmo, y puedes pisar el pedal hacia arriba y hacia abajo. Al pedalear, trate de ser lo más estable posible, no salte sobre el asiento y mantenga la parte superior del cuerpo relajada. También puedes probar el entrenamiento de fuerza, reducir la velocidad durante la mayor parte del recorrido o incluso hablar mientras conduces.
También puedes hacer ejercicio a intervalos, pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos, luego relájate durante 10 minutos y luego pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos. Cambiar el ritmo y la intensidad del ejercicio puede hacer que el proceso de ejercicio sea interesante y crear estimulación de diferentes intensidades.
2. Métodos para perder peso
1. Todo el mundo debe beber un vaso de agua tibia o un plato de sopa ligera antes de comer, lo que puede aliviar el estómago, suprimir el apetito y reducir la comida. consumo.
2. Todo el mundo debería intentar comer de forma saludable a la hora de desayunar. El desayuno debe basarse en alimentos bajos en grasas, proteínas de alta calidad y ricos en fibra. El editor sugirió que se puede comer algunas frutas, vender todo el pan o natillas, leche caliente, etc.
3. Las amigas deben respetar el principio de comer comidas pequeñas y frecuentes en su dieta diaria. Esta forma de comer puede mantener el nivel de azúcar en la sangre de todos en un estado relativamente estable, haciendo que todos tengan menos probabilidades de sentir hambre, lo que hace que todos tengan menos ganas de comer y beber, y reduce la posibilidad de comer en exceso.
4. No añadir azúcar a los alimentos a voluntad. Muchas personas siempre añaden un poco de azúcar al azar cuando beben leche de soja o comen pastel. Aunque la cantidad de azúcar que se agrega cada vez es pequeña, con el tiempo agregará muchas calorías. Todos deben prestar atención a esto.
5. Organizar el tiempo de ejercicio de forma científica. Algunas personas siempre piensan que el ejercicio sólo se puede hacer por la mañana o por la noche. De hecho, puedes organizar el ejercicio según tu propio tiempo. Los trabajadores de oficina se apresuran a trabajar por la mañana y es posible que tengan que trabajar horas extras por la noche. Entonces, si estás libre al mediodía, puedes hacer ejercicio al mediodía.
Con todo, no debemos ceñirnos al tiempo de ejercicio. Mientras tengamos tiempo, debemos hacer tanto ejercicio como sea posible.