¿Cómo reducir el grosor de las pantorrillas de los hombres, cómo reducir el grosor de mis muslos y pantorrillas más rápido?

Puedes consultar lo siguiente, después del ejercicio aeróbico (correr, nadar, etc.). ), hacer estiramientos adecuados te ayudará a adelgazar las piernas. Acciones de estiramiento y elementos esenciales.

1. Estiramiento lateral de cintura

1. La extensión de las piernas no debe ser demasiado grande, con una pierna estirada y la otra ligeramente flexionada.

2. Doble el cuerpo hacia un lado, pero no se incline hacia adelante, intente abrirlo lo máximo posible y controlarlo en un plano.

2. Acción de extensión del muslo

1. Estire la articulación de la pierna y la rodilla lo más perpendicularmente posible al suelo, estírese hacia atrás y sienta cómo se alargan los músculos de la parte frontal del muslo.

2. La pierna apoyada puede estar ligeramente flexionada.

En tercer lugar, movimientos de estiramiento de brazos

1. Presta atención a tus hombros y no te encojas.

2. Extienda el brazo estirado tanto como sea posible, pero no siga el movimiento del hombro. El cuerpo se moverá en la dirección opuesta para mantener el cuerpo erguido.

3. Coloca el brazo vertical detrás de la articulación del codo del brazo extendido.

Cuarto, Acciones de Estiramiento de Cadera

1. Si no puedes apoyar el suelo con ambas manos, puedes apoyar un objeto fijo con una mano, y no te fuerces.

2. Coloca la pierna extendida por encima de la articulación de la rodilla de la otra pierna ligeramente doblada.

5. Estiramiento abdominal

Junta las manos, levanta lentamente la cabeza y siente cómo se estira el abdomen.

Nota: No saltes la cuerda demasiado apresuradamente, aprende a hacerlo paso a paso. Lo mejor es mantener 45 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Por supuesto, cuanto más largo sea el ejercicio aeróbico, mejor será el efecto, pero no debe exceder las 2 horas como máximo. Media hora de saltar la cuerda equivale a 90 minutos de trote, que es la cantidad de pérdida de peso requerida por el ejercicio aeróbico estándar.

Además, no es aconsejable saltar a la comba media hora antes y después de las comidas. No existen mayores restricciones en el resto del tiempo. Saltar la cuerda no menos de 4 veces por semana, pero no más de 6 veces por semana.