¿Cuál es el problema si no comes alimentos básicos para perder peso?
Efectivamente, en lo que a nuestra dieta diaria se refiere, suele ser una proporción alta en carbohidratos, media-alta en grasas y baja en proteínas.
Entonces, el nutriente clave para reducir calorías recae en los carbohidratos, pero ¿es realmente una dieta baja en carbohidratos apta para todos?
De hecho, no existe un plan perfecto en el mundo y todo tiene sus limitaciones. No va a funcionar para todos, y lo mismo ocurre con la formación.
Primero, echemos un vistazo a por qué todo el mundo acepta fácilmente las dietas bajas en carbohidratos. 1. Seguir una dieta baja en carbohidratos reducirá el almacenamiento de glucógeno en el cuerpo.
Debido a que los carbohidratos en sí son azúcares, cuando consumimos menos carbohidratos, el glucógeno almacenado en el cuerpo también disminuirá. Habrá una pérdida de peso significativa en este momento, pero quiero decirte que no estés muy feliz, porque este tiempo es solo una disminución de agua causada por una disminución de glucógeno en el cuerpo, y también puede ir acompañada de una cierta cantidad de masa muscular perdida, lo que no significa que hayas perdido todo el peso.
Por eso solemos decir que a la hora de perder peso no podemos fijarnos simplemente en cuánto hemos perdido, porque este dato puede confundirnos fácilmente.
2. Los carbohidratos tienen el mayor impacto en los niveles de insulina.
Todos sabemos que los niveles de insulina afectan seriamente la tasa de pérdida de grasa de una persona, porque los carbohidratos pueden afectar directamente el índice glucémico de una persona, lo que a su vez afecta el nivel de secreción de insulina.
Cuando se secreta demasiada insulina, es más probable que el cuerpo sintetice grasa en lugar de descomponerla. Sólo garantizando niveles estables de insulina nuestra pérdida de grasa podrá realizarse de forma más fluida.
A continuación, hablemos de algunos de los efectos que una dieta baja en carbohidratos puede tener en el organismo. Si mantenemos una dieta baja en carbohidratos durante mucho tiempo, no sólo provocará una disminución de nuestro metabolismo basal, sino que también afectará a la secreción de leptina, cortisol y testosterona en el organismo.
Hablemos primero de la leptina.
La leptina es una hormona que hace perder peso y es producida principalmente por las células grasas de nuestro cuerpo. Sin embargo, una ingesta baja de grasas y calorías conducirá a niveles cada vez más bajos de leptina en el cuerpo, lo que hará que sea cada vez más difícil perder grasa.
Y en este momento, no sólo el nivel de leptina disminuirá, sino que también aumentará el nivel de la hormona del hambre, provocando que queramos comer más alimentos, lo que fácilmente puede llevarnos a comer en exceso. De esta manera, podemos consumir más calorías, lo que fácilmente puede llevarnos a no poder perder peso.
Entonces, miremos el cortisol.
El cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales que fluctúa por motivos físicos y emocionales.
Pero el sobreentrenamiento, el estrés a largo plazo y la baja ingesta de carbohidratos conducirán a una gran secreción de cortisol.
Cuando se secreta una gran cantidad de cortisol en el cuerpo, se producirá una disminución de los niveles de leptina en el cuerpo. Las consecuencias de la disminución de los niveles de leptina también se mencionan anteriormente. En pocas palabras, esto hace que el cuerpo esté más inclinado a sintetizar grasa en lugar de perderla.
Al mismo tiempo, la secreción excesiva de cortisol también reducirá la síntesis de proteínas en el organismo. En pocas palabras, cuando tienes demasiado cortisol, es más probable que ganes peso y experimentes una mayor pérdida de masa muscular.
Algunos efectos sobre la testosterona.
La testosterona es una hormona masculina en el cuerpo. Tanto hombres como mujeres la tienen, pero el contenido es diferente. Los beneficios de la testosterona son que nos da energía, nos hace fuertes, mejora la libido e inhibe la acumulación de grasa.
Sin embargo, una secreción excesiva de cortisol inhibirá la secreción de testosterona, reducirá el contenido de testosterona y, por tanto, afectará a la acumulación de grasa.
Dado que la dieta baja en carbohidratos tiene tantas desventajas, ¿deberíamos cambiar nuestro patrón de alimentación para perder peso? No es necesario, porque todos estos efectos se basan en una ingesta baja de carbohidratos. Siempre que aseguremos una ingesta adecuada de hidratos de carbono, esta dieta puede ayudarnos a perder peso mejor.
La siguiente es una proporción de ingesta de carbohidratos más adecuada y recomendada para todos, con la esperanza de ayudar a todos a perder peso de manera más saludable y duradera.
La clave es que la brecha calórica no puede ser demasiado grande, porque provocará que se desordenen varios niveles hormonales en el cuerpo, lo que no solo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que también es propenso al rebote.
La brecha calórica debe controlarse dentro del rango de 300-500 calorías. La regla de hierro es seguir el camino del desarrollo sostenible.
Además, en cuanto a la ingesta específica de hidratos de carbono, tenemos las siguientes sugerencias:
Intentar controlar la ingesta de hidratos de carbono de las parejas masculinas en unos 2g por kilogramo de peso corporal, y la Ingesta diaria de amigas Trate de mantener la ingesta de carbohidratos entre 80 y 130 g, no demasiado baja.
Si prefieres calcular tu ingesta de forma proporcional, puedes limitar tu ingesta de carbohidratos a aproximadamente el 45% de tus calorías totales a lo largo del día.
Por supuesto, las propuestas anteriores no son fijas. Si cree que esta ingesta es demasiado pequeña para usted y a menudo se siente débil, debe aumentar su ingesta de carbohidratos en un 5% según su implementación actual y hacer ajustes a tiempo.
Finalmente, en resumen, el modelo de dieta baja en carbohidratos es de hecho más adecuado para perder peso y es más fácil de aceptar y cumplir por parte del público.
Pero cuanto menor sea la ingesta de carbohidratos, mejor. Todavía existen algunas desventajas. Si no se presta atención, también se producirán dificultades para perder peso e incluso la posibilidad de fracasar.