Perder peso más a fondo
1. Beba de 10 a 14 vasos de agua.
El agua mantiene el equilibrio en nuestro organismo. No sólo mantiene la piel húmeda y alivia la fatiga, sino que también promueve nuestro metabolismo. El dicho de que habitualmente se beben 8 vasos de agua al día debería aumentar cuando se pierde peso. Trate de tomar refrescos, no café. Puedes beber más té verde y té oolong.
2. Incrementar adecuadamente la proporción de ingesta de proteínas.
Bajo un control hipocalórico, aumentar la proporción de ingesta de proteínas también es una buena forma de perder peso de forma saludable. La proteína es el componente principal del tejido humano. Para evitar que se consuman las proteínas de los tejidos y órganos del cuerpo, consumir grasa corporal sin dañar el tejido muscular del cuerpo y mantener las funciones fisiológicas normales, los alimentos deben contener proteínas en su totalidad. Puede elegir pescado, pollo, ternera, conejo y otros alimentos cárnicos ricos en grasas y bajos en proteínas, que tienen tres veces menos calorías que la carne de cerdo. Los productos de soja también son un buen alimento en términos de proteínas y son buenos para reducir los lípidos en sangre.
3. Controlar los alimentos básicos y limitar el azúcar puro y los dulces.
Para personas con mucho apetito, el alimento básico se puede reducir de tamaño. Primero reste de 50 a 100 g (1 a 2 taeles) de tres comidas al día y controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 200 a 250 g. Al mismo tiempo, preste atención a masticar lentamente y desarrollar el hábito de comer siete u ocho veces por completo. Para los alimentos ricos en almidón y extremadamente dulces, como patatas, batatas, mermeladas, bebidas, conservas y otros dulces, trate de comer la menor cantidad o la menor cantidad posible. El alimento básico se mezcla mejor con cereales integrales, como mijo, maíz, avena, frijoles varios, etc.
Hacer ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio con regularidad de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana En 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses. Los trabajadores de oficina que tienen poco tiempo deben prestar atención al uso de auxiliares para perder peso al mismo tiempo, lo que no solo afectará el efecto del ejercicio para perder peso, sino que también ayudará a mejorar la condición física y hacer que la pérdida de peso sea más completa. Como la única marca superior de control de peso con garantía de calidad alimentaria en el mercado actual, las personas obesas han confiado profundamente en Amywish desde sus inicios, especialmente la última serie S de conjuntos de acción rápida, que ha ayudado con éxito a decenas de miles de personas a deshacerse de ellos. de la obesidad.
5. Haz "ejercicios de adelgazamiento" de camino al trabajo.
Esta también es una buena forma de perder peso de forma saludable. Por ejemplo, siéntate en un coche con las piernas juntas a unos 5 centímetros del suelo y las plantas de los pies en el aire. Esto puede ejercitar tus músculos abdominales y seguir caminando algunas paradas. De pie sobre la parte delantera de tu muslo de entrenamiento, mientras agarras las anillas en el carro, cruza las piernas por delante y por detrás y empuja la pierna trasera hacia delante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos y haz 1-3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha mientras esperas la señal luminosa, aprieta el abdomen; Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.
6. Siempre dando vueltas al hula-hoop
Hacer dieta no sólo te dará hambre, sino que también puede provocar desnutrición u obesidad. Además de seguir una dieta equilibrada, el hula-hula regular también puede acelerar la quema de grasa abdominal, lo que es de gran ayuda para adelgazar la cintura. Recuerda, toma tu hula-hoop cuando tengas tiempo. Por ejemplo, no olvides agitar el hula-hoop mientras miras televisión y mantenerlo durante media hora. No subestimes la pequeña acción de agitar un hula hula. Puedes consumir unas 5 calorías por kilogramo por hora. Tomando como ejemplo a MM, que pesa 50 kg, puede consumir 50 × 5 = 250 calorías por hora. ¿Es rentable? Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente te convertirás en una mujer hermosa de cintura delgada.
7. Mantén la cabeza y el pecho erguidos en cualquier momento y en cualquier lugar.
Adelgaza tu cintura, en cualquier momento y en cualquier lugar. Mantener la cabeza erguida y el pecho hacia fuera no sólo te hace lucir seguro, sino que también desempeña un muy buen papel a la hora de adelgazar. El método específico es: sujetar las nalgas hacia adentro, ejercer fuerza en ambos lados de la cintura, sujetar los omóplatos, abrir completamente los hombros, dejar caer la articulación del cuello y el hombro, no encogerse de hombros al relajarse y levantar ligeramente la barbilla. Si mantienes esta postura de levantar la cabeza y el pecho durante mucho tiempo, la parte inferior del abdomen se encogerá mucho de forma inconsciente y la vergonzosa acumulación de grasa abdominal también mejorará enormemente.
Perder peso es algo difícil y no debe tomarse a la ligera.
Estos siete métodos saludables para perder peso, combinados con ejercicio y dieta, no solo son fáciles de seguir, sino que también tienen importantes efectos en la pérdida de peso. Si quieres perder peso, no busques más y comienza a perder peso siguiendo estas siete formas saludables. Finalmente, espero que puedas seguir estos siete métodos saludables para perder peso y no rendirte a mitad de camino.