No dormí durante el día. ¿Por qué no puedo dormir por la noche?
2. Hacer mucho ejercicio y trabajar mucho naturalmente te hará sentir cansado y conciliar el sueño con facilidad.
3. Beber leche ayuda a dormir.
Cuenta atrás de cien a uno.
5. Escuche música hipnótica, que está disponible en tiendas de música.
6. Aceites esenciales para recetas clásicas de aceites esenciales para el insomnio: Aceites esenciales con efectos calmantes y calmantes, que incluyen madera de cedro, lavanda, manzanilla y vetiver.
Para el insomnio relacionado con la digestión, también puedes utilizar los aceites esenciales anteriores con mejorana o sándalo rosa para ayudarte a dormir más profundamente.
Inhalación: Inhale 3 gotas de lavanda y 2 gotas de manzanilla profundamente en el pañuelo facial 3 veces y luego colóquelas en su sostén. Puedes inhalar las moléculas aromáticas disminuyendo la temperatura de tu cuerpo o espolvorearlas sobre las sábanas antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.
La fórmula es la siguiente: 2 gotas de lavanda, 1 gota de manzanilla.
Bañarse: Evite bañarse a partir de los 10 años, ya que puede provocar excitación. El mejor momento para bañarse es de 9:00 a 10:00, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño.
Masaje: Utiliza la mezcla de aceites esenciales Insomnia para masajear el rostro, los hombros o el cuerpo. Receta: 3 gotas de lavanda, 1 gota de manzanilla, 3 gotas de vetiver, 15ml de aceite de jojoba.
Nota: La fórmula de aceite esencial anterior puede fortalecer los nervios del cerebro para que pueda ingresar rápidamente al período de sueño profundo a través del período de movimiento ocular y lograr un sueño profundo.
Vierte el aceite esencial en un pañuelo y colócalo sobre la almohada. El aceite esencial de lavanda es la mejor opción para ayudar a la hipnosis.
Los pacientes con insomnio tienen la experiencia de no poder dormir por la noche y sentirse deprimidos durante el día. Esto no solo afectará el trabajo, el estudio y la vida, sino que también provocará otras enfermedades que no son buenas para el organismo. Por lo tanto, las personas que padecen insomnio no deben depender de pastillas para dormir, sino que deben reforzar la autorregulación.
En primer lugar, necesitas conocer tu ciclo de sueño. Cada uno tiene su propio ciclo de sueño específico, por lo que debes elegir el horario y el método de sueño que más te convenga y desarrollar un reloj biológico regular.
En segundo lugar, haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño.
En tercer lugar, elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, conviene comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y alimentos menos picantes. Un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Además, si es posible, toma un baño caliente todas las noches antes de acostarte para ayudarte a establecer un ciclo de sueño regular. El masaje también puede promover el sueño. Si tienes insomnio, puedes recostarte en la cama y relajarte.
A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, cada vez más pacientes sufren de insomnio. La terapia integral tiene ciertos efectos sobre el insomnio. Los siguientes son algunos ejemplos:
1. Terapia de salud: masajee las sienes y los puntos Baihui varias veces al día y peine el cabello con un peine de madera saludable durante 5 minutos para mantener su estado de ánimo cómodo, aliviar las preocupaciones. y eliminar preocupaciones.
2. Terapia dietética: tomar azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de Ziziphus jujuba, triturarla hasta obtener un polvo fino, colocarla en el ombligo y fijarla con ungüento analgésico Shangshi externamente.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, colóquelo sobre el ungüento analgésico Shangshi, aplíquelo en la punta Yongquan del pie, venda y fíjelo, una vez al día. noche.
6. Terapia de baño de pies: Añade imán, crisantemo blanco, scutellaria baicalensis y enredadera nocturna al agua y hierve dos veces, retira el residuo y extrae el jugo, viértelo en la bañera, remoja los pies mientras está. Caliente y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez.
Métodos para tratar el insomnio
10 Recetas para el Insomnio.
Cuando tengas problemas para dormir, deja las pastillas (las pastillas suelen tener efectos secundarios). Además de contar, pruebe los siguientes métodos.
En primer lugar, quítate las cosas que has usado durante el día con la ropa antes de acostarte.
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: aprovecha el hoy al máximo y no llenes tu mente de recuerdos dolorosos del pasado ni de cuestiones del futuro no resueltas. Limpia tu ira, injusticia, celos y otras emociones negativas. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor forma de tratar el insomnio
En comparación con otra música clásica, la música de Mozart es la forma más eficaz de tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el sonido de las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador. El zumbido monótono puede provocar sueño.
Tres: Pasear al perro
En primer lugar, comunicarte con un amigo de cuatro patas reducirá en gran medida tu nerviosismo. En segundo lugar, te guste o no, sácalo a pasear por la noche. Dar un paseo media hora antes de acostarse relajará el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al comunicarse. Todo esto te dará un sueño estable.
Cuatro: No cenar después de las 19:00 horas.
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Entonces, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Cinco: Date un baño de aceites esenciales o de sales marinas.
Relájate, la temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados, y déjala en remojo durante 10-15 minutos. Luego vete a la cama inmediatamente.
Recomendado para ti: Practicar Tai Chi puede regular las actividades de la función nerviosa, restaurar un estado mental altamente tenso y lograr un equilibrio del yin y el yang. Por tanto, practicando el boxeo y nutriendo la mente se pueden tratar enfermedades como la neurastenia, el olvido, el insomnio, el malestar mental, etc.