¿A qué malentendidos deben prestar atención los hombres cuando hacen ejercicio en todas las estaciones?
1. Negarse a sudar durante el Festival de Primavera.
En primavera, la temperatura comienza a subir lentamente y la moda por el fitness masculino comienza a aumentar. De hecho, la primavera es un buen momento para que las personas realicen actividades físicas al aire libre. Algunas actividades científicas y moderadas al aire libre sentarán una buena base para una buena salud durante todo el año.
Después de un invierno frío, las funciones de varios órganos de nuestro cuerpo, incluida la función muscular, están en un nivel bajo, y los músculos y ligamentos también están relativamente rígidos. Por lo tanto, cuando llega la primavera, el ejercicio debe centrarse principalmente en restaurar el nivel funcional del cuerpo humano. Preste atención a la cantidad adecuada y no persiga ciegamente la cantidad de ejercicio. Algunos amigos varones tienen malentendidos sobre el ejercicio de primavera. Piensan que, como de costumbre, sólo haciendo ejercicio hasta estar cubierto de sudor se puede lograr el objetivo. Cuando la temperatura es adecuada, se puede lograr un buen efecto de ejercicio. Pero a principios de la primavera, cuando la temperatura pasa de cálida a fría, la actividad física excesiva hace que el cuerpo sude demasiado. Una vez que lo sopla aire frío y no toma las medidas oportunas para mantenerse caliente, puede resfriarse fácilmente e inducir diversas enfermedades respiratorias. Además, el cuerpo necesita una etapa de ajuste en primavera para adaptarse al ejercicio intenso. Si aumenta repentinamente la cantidad de ejercicio en este momento, causará mucho daño al cuerpo. Sin la guía de profesionales, es probable que los deportistas comunes descuiden la reposición oportuna de las pérdidas físicas, lo que afectará el efecto del ejercicio y no lograrán el propósito del ejercicio y la aptitud física.
Me gustaría recordarles a mis amigos varones que deben realizar suficientes actividades de calentamiento antes del ejercicio para relajar completamente los músculos y ligamentos y evitar daños en músculos y ligamentos causados por un aumento repentino en el volumen del ejercicio.
2. Ten presente las “notas” del verano.
La pesca es una actividad buena para la salud física y mental y cada vez más amada por amigos varones. Sin embargo, si no prestas atención al cuidado personal durante las actividades de pesca, también puedes causar daños a tu cuerpo.
Daños oculares. El agua reflejará la luz del sol como un espejo. Cuando los pescadores miran fijamente el agua durante mucho tiempo, los rayos ultravioleta e infrarrojos del sol se reflejarán directamente en los ojos, lo que provocará que la temperatura de la retina aumente rápidamente, lo que provocará daños en la retina, como visión borrosa, disminución de la visión y edema de retina. o hemorragia, sensación de cuerpo extraño, escozor, etc. Fotofobia, edema y congestión conjuntival, blefaroespasmo, etc.
Eclipse solar. La exposición prolongada de los pescadores al sol puede provocar insolación, mareos, dolor de cabeza, tinnitus, mareos, náuseas y vómitos. Los casos graves pueden provocar convulsiones, síncope, etc. La exposición prolongada al sol también puede causar fácilmente daños en la piel, como eritema, descamación, ampollas, pigmentación, eccema, etc.
Enfermedad de las lombrices de tierra. Las lombrices de tierra albergan una variedad de bacterias. Cuando un anzuelo araña a un pescador, los gérmenes aprovecharán la oportunidad para invadir el cuerpo humano y causar diversas enfermedades. En particular, las bacterias Vibrio grampositivas que a menudo transportan las lombrices de tierra son las más dañinas para el cuerpo humano.
Si los pescadores pescan en aguas con esquistosomiasis, se infectan fácilmente con esquistosomiasis y causan esquistosomiasis.
Para prevenir estos peligros, los amigos varones a los que les gusta pescar deben fortalecer su conciencia de autoprotección y tomar algunas medidas preventivas, como preparar un sombrero para protegerse del sol cuando pescan; Ajuste al pescar y, a menudo, mire a la sombra o cierre los ojos y relájese un rato. Si se presentan los síntomas anteriores, debe dejar de pescar inmediatamente y buscar tratamiento médico a tiempo. También se debe prestar atención a la higiene al pescar y no pescar en aguas contaminadas o infectadas con esquistosomiasis. Lávese las manos cuidadosamente después de manipular lombrices de tierra. Cuando los anzuelos le rascan las manos, deben limpiarse, desinfectarse y vendarse a tiempo para prevenir diversas infecciones bacterianas.
La natación es un deporte muy popular en el caluroso verano. No sólo puede prevenir el golpe de calor, sino también mejorar la condición física. Sin embargo, si se ignoran la seguridad y la higiene, es fácil que surjan peligros. Por eso, no olvides las “cinco precauciones” al nadar en verano.
Prevención de ahogamientos. Al nadar, asegúrese de comprender las condiciones del agua. Incluso los hombres que son nadadores expertos no deberían nadar en aguas desconocidas. Además, debemos aprender a salvarnos a nosotros mismos y a los demás. Si accidentalmente cae a aguas profundas mientras nada, debe acostarse boca arriba lo antes posible, inclinar la cabeza hacia atrás y respirar con la boca y la nariz expuestas al agua.
Después de rescatar del agua a una persona que se está ahogando, se debe eliminar inmediatamente el barro y el vómito de la boca y la nariz. Para aquellos que pierden el conocimiento y tienen pulso carotídeo, se debe realizar respiración artificial boca a boca y compresión del corazón en el pecho. .
Previene los calambres. Si siente calambres en las piernas mientras nada, no entre en pánico y simplemente dé vueltas en el agua. Debe tomar las siguientes medidas rápidamente: cuando tenga un calambre en el dedo del pie, separe los dedos con ambas manos y presione hacia abajo cuando tenga un calambre en la pantorrilla, masajee la pantorrilla con las manos, estire los dedos del pie hacia el empeine o patee el pie afectado con fuerza para detenerlo; el calambre. Inmediatamente después baje a tierra y tome el sol para calentar sus extremidades.
Previene la otitis media. Para proteger sus oídos, aplique un poco de pomada antibiótica en el canal auditivo externo antes de nadar, lo que puede proteger la piel y reducir la inmersión en agua. Después de nadar, limpie cualquier resto de humedad en los oídos para evitar que la humedad en los oídos promueva el crecimiento y la reproducción de bacterias.
Previene la conjuntivitis. No nades en aguas sucias. Después de nadar, lávese la cara con agua limpia o agua con 3-borato, o use 0,25 gotas para los ojos de cloranfenicol o rifampicina, de 4 a 6 veces al día.
Antidermatitis Las aguas residuales industriales y domésticas pueden provocar dermatitis de contacto o dermatitis alérgica. Después de nadar, báñese regularmente con agua limpia y cámbiese de ropa. Si se produce una erupción, se debe tratar de inmediato bajo la supervisión de un médico.
3. El ejercicio de "congelación otoñal" debe realizarse con moderación.
Todo el mundo conoce el principio de "la congelación primaveral cubre el otoño". Para la mayoría de los hombres sanos, la "congelación otoñal" está en consonancia con los principios científicos del fitness y el cuidado de la salud, excepto para aquellos que son viejos y frágiles, padecen enfermedades crónicas y tienen una función de regulación deficiente de la temperatura corporal.
Como todos sabemos, los humanos somos animales de sangre caliente y disponemos de un completo sistema de regulación de la temperatura corporal. Como "sede" de este sistema, el hipotálamo de la corteza cerebral solo puede ser estimulado por cambios de temperatura para mejorar su capacidad para regular la temperatura corporal, mejorar la resistencia al frío y las capacidades antibacterianas del cuerpo y así sentar las bases para adaptarse a la llegada del frío. invierno. En este sentido, un ambiente con temperatura constante a largo plazo sólo puede reducir la adaptabilidad térmica de las personas. Si la temperatura cambia ligeramente, agregue ropa para mantenerse abrigado, lo que crea este ambiente de temperatura constante. Como resultado, la corteza cerebral y el hipotálamo que no se han ejercitado pueden no ser capaces de resistir el desafío de las bacterias patógenas una vez expuestas al frío, lo que fácilmente puede provocar enfermedades.
La adaptación gradual al ambiente frío de la vida diaria puede mejorar la capacidad de regulación de la temperatura corporal. El ejercicio resistente al frío que comienza en otoño es el medio más eficaz para mejorar la sensibilidad de las respuestas regulatorias.
Date la oportunidad de estar expuesto a ambientes fríos, incluyendo no vestirte demasiado grueso o demasiado ajustado. De hecho, si te mantienes caliente demasiado pronto o demasiado, tu cuerpo no se dará cuenta fácilmente de la sudoración, pero te resfriarás fácilmente.
Requiere adaptación al frío. A partir del otoño, debemos desarrollar gradualmente el hábito de lavarnos las manos y la cara con agua fría y beber agua fría. Se trata de un proceso de enfriamiento gradual con efectos significativos. Pero cabe señalar que después de cada enjuague con agua fría, límpielo con una toalla seca.
4. Ten cuidado con el “arma de doble filo” de practicar en invierno.
El ejercicio es un arma de doble filo. El ejercicio excesivo o inadecuado puede dañar el organismo e incluso provocar la muerte súbita, especialmente el ejercicio matutino en invierno. Por lo tanto, debes prestar atención a los siguientes puntos cuando entrenas en invierno:
1 Adaptación estacional
A finales de otoño y principios de invierno, el clima se vuelve frío de repente, especialmente cuando hay fuertes vientos. Cuando las corrientes frías pasan y se enfrían, algunas personas desarrollan aversión al frío. Una fuerte "respuesta al estrés" se manifiesta como excitación del nervio simpático, aumento de la presión arterial, aceleración del ritmo cardíaco y constricción de los pequeños vasos sanguíneos de la piel, lo que puede provocar fácilmente consecuencias. a los accidentes cardiovasculares. Generalmente, después de 4 a 6 semanas, comienza el verdadero invierno y el cuerpo se adapta a la baja temperatura, pero es relativamente seguro. Este es el proceso de "adaptación al frío".
2. Temperatura y velocidad del viento
Según los resultados de vigilancia de enfermedades cardiovasculares durante 10 años de 740.000 personas en Beijing, tanto el infarto agudo de miocardio como el accidente cerebrovascular en Beijing se correlacionan negativamente con el promedio. temperatura, es decir, cuanto menor es la temperatura promedio, mayor es la incidencia de infarto agudo de miocardio y accidente cerebrovascular. Las investigaciones muestran que cuando caminas del interior al exterior, el aire frío por debajo de 0°C sopla directamente sobre tu cara, lo que puede causar inmediatamente espasmos de las arterias coronarias, aumentar la presión arterial y provocar angina de pecho. Así que tome medidas para mantenerse abrigado antes de salir.
3. Ritmo del reloj biológico
Según el fenómeno del reloj biológico, la función cardiovascular humana es mejor entre las 4 y las 6 p. m., seguida de las 10 a. m. y peor entre las 6 y las 9 p. m. Por tanto, si gozas de buena salud, puedes hacer ejercicio en cualquier momento del día.
Si sufres de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión, enfermedades coronarias, angina de pecho, insuficiencia cardíaca, etc., debes optar por hacer ejercicio entre las 4 y las 6 de la tarde, o salir después de las 10 de la mañana. Temprano en la mañana debido a la tensión nerviosa simpática a esta hora. Un fuerte aumento, con la mayor carga cardiovascular. En los días de niebla, no sólo el aire está contaminado, sino que la humedad es demasiado alta, lo que hace que el contenido de oxígeno en el aire sea relativamente bajo, lo que lo hace inadecuado para el ejercicio matutino.
4. Cantidad de ejercicio
El clima frío ha aumentado el consumo de oxígeno del cuerpo y la madrugada es un momento peligroso. Por lo tanto, la cantidad de ejercicio para las personas mayores en invierno debe reducirse en consecuencia; de lo contrario, el ejercicio aeróbico puede convertirse fácilmente en ejercicio anaeróbico, lo cual es contraproducente.
5. Acondicionamiento dietético
Los principios dietéticos para mejorar la capacidad del cuerpo a prueba de frío son un alto contenido de proteínas, un alto contenido calórico y suficiente agua. La proteína tiene funciones termodinámicas especiales, lo que hace que el cuerpo humano no le tema al frío. El agua adecuada puede asegurar una buena circulación del cuerpo y prevenir la congelación.