La forma más eficaz de adelgazar las piernas es hacer ejercicio para adelgazar las piernas.
La forma más efectiva de adelgazar tus piernas.
1. Sube a la bicicleta hacia atrás, utiliza la fuerza de tu cintura para levantar el trasero y sube a la bicicleta con ambos pies en el aire. Presta atención a la posición de tus manos y mantenlas paralelas para ayudar a equilibrar y sostener el cuerpo y evitar lesiones deportivas.
2. Patea las piernas y levanta la cadera. No eches las piernas hacia atrás demasiado rápido. Intenta extenderlo hasta tu límite, luego haz una pausa de 5 segundos y luego regresa a la posición original. Hazlo al menos de 10 a 15 veces a la vez. ¡No solo se moverá la carne de la parte posterior de los muslos, sino que también se levantará el trasero!
3. Postura de piernas oscilantes en media sentadilla. Te dolerán mucho los muslos después de ponerte en cuclillas. En este momento, puedes balancear ligeramente la parte interna de los muslos para ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos 5 veces, durante 1 minuto. siempre.
4. Estocada, fortalece la fuerza muscular de la parte delantera del muslo, extiende la línea muscular de la parte posterior del muslo, desde el muslo hasta la pantorrilla, ¡puede alargar toda la línea de la pierna! 15 veces con las piernas izquierda y derecha, cada una con una duración de 10 segundos.
5. Elevación lateral de piernas, una acción muy común para adelgazar las piernas, ¡así que no entraré en detalles! Cabe señalar que las nalgas deben estar retraídas hacia adentro, todo el cuerpo debe estar en línea recta tanto como sea posible y el rango de fluctuación no debe ser grande. La clave es ser lento y ligero. Esta acción se puede realizar fácilmente mientras miras televisión. Cuantas más veces la recuerdes, mejor será el efecto.
Métodos de ejercicio para adelgazar las piernas
1: Patear el volante La función principal de patear el volante es adelgazar las piernas. Al patear el volante, las piernas, los pies, la cintura, las caderas, las rodillas, los tobillos y otras partes se ejercitan por completo, lo que puede acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y aumentar la capacidad pulmonar. Después del ejercicio, debes sujetar las piernas y frotar los músculos para evitar que se endurezcan.
Dos: Media sentadilla y respira profundamente. Comience parándose derecho con los pies juntos, las rodillas juntas y los pies separados. Luego, agáchate lentamente con las rodillas juntas hasta detenerte en una posición de media sentadilla durante 10 segundos. Ponte en cuclillas mientras escuchas, recuerda pararte derecho, luego respira profundamente y levántate. Cambia de pie y júntalos, con las rodillas juntas y las plantas de los pies abiertas. Hazlo de nuevo.
Tres: Sujeta la pared y estira las piernas, párate con los pies ligeramente separados y sujétate a la pared con las palmas. Abra los pies hacia adelante y hacia atrás, doble las rodillas hacia adelante e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga los talones y la cabeza alineados. No dejes los talones atrás, deben estar cerca del suelo.
Paso 4: Párese de puntillas, use las escaleras, agárrese de la barandilla, párese en el borde de los escalones, presione los talones hacia abajo, luego párese de puntillas y presione hacia abajo nuevamente. Esta es una pierna. Luego, párate de puntillas en el borde de las escaleras, empuja los talones hacia abajo e inclínate hacia adelante si puedes. Todo el ejercicio consiste en estirar los músculos de la pantorrilla.
Cinco: Ejercicio de pedaleo, pedalea en bicicleta mientras estás acostado boca arriba. No pedalees demasiado rápido, ya que te cansarás fácilmente. Se recomienda hacer 40 veces al principio y aumentar gradualmente hasta 150 veces cada vez.
¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar las piernas para que sea efectivo?
El ejercicio de patadas se realiza mejor por la tarde antes de cenar o una hora más tarde, no antes de acostarse. Lo mejor es persistir durante más de media hora. No hay límite de tiempo. Tienes que seguir así. El efecto adelgazante de las piernas es muy evidente después de 5 meses. Antes de acostarse, acuéstese en la cama, coloque las manos sobre la cabeza, levante los pies, dóblelos y patee de rápido a lento durante unos tres minutos. Puede repetir con el pie izquierdo y derecho hasta que le duelan las piernas. No vayas demasiado rápido al principio, de lo contrario no podrás aguantar mucho y te cansarás. Los movimientos y métodos de patada son relativamente libres y pueden ser rápidos o lentos. Debes decidir según tus propias preferencias y condición física. Después de patear un rato, la gente puede quedarse dormida lentamente.
¿Debes controlar tu dieta para adelgazar?
Sí. Para tener unas piernas rectas y bien formadas, debes ingerir suficiente calcio. Las proteínas y la vitamina D pueden aumentar la absorción de calcio, así que coma más pescado rico en proteínas y brotes de bambú secos ricos en vitamina D. Es necesario desarrollar el hábito de comer pescado seco y leche entre semana (reduzca la ingesta de grasa láctea, Puede beber leche descremada o baja en grasa). El consumo excesivo de sal no favorece la aptitud de las piernas. Una vez que aumenta el contenido de sal en el cuerpo, el cuerpo ajustará la concentración de sal a un cierto estado y requerirá una gran cantidad de agua, lo que provocará la acumulación de agua. Si el exceso de agua en el cuerpo es difícil de excretar del cuerpo, se producirán problemas metabólicos, la función renal se debilitará y se producirá hinchazón. Una vez que se acumula grasa en las piernas, es difícil perderla. Es muy importante potenciar el metabolismo de las grasas y el azúcar, y el secreto está en el complejo de vitamina B. La vitamina B1 puede convertir el exceso de azúcar en energía y la vitamina B2 puede promover el metabolismo de las grasas. Una ingesta insuficiente de vitamina del complejo B no sólo provocará grasa en las piernas, sino que también provocará fatiga y dolor de espalda, así que preste atención a una ingesta equilibrada de vitaminas B1, B2, etc.