Recetas para bajar de peso.

Perder peso es un objetivo por el que muchas personas se esfuerzan a lo largo de su vida, pero aún son más las personas que lo han intentado con todas sus fuerzas pero sin éxito. De hecho, podemos planificar nuestras propias recetas y así adelgazar. A continuación se muestran recetas de comidas para bajar de peso.

Receta de comida para adelgazar comida 1: coliflor frita, espárragos fritos, arroz con maíz.

Cena: cebollas al vapor, frijoles rojos al vapor y medio pepino.

Almuerzo: Pepino frito, zanahoria, pechuga de pollo, arroz con maíz.

Cena: medio maíz, una clara de huevo, brócoli al vapor.

Almuerzo: Lufa frita, hongos, huevos de champiñones, arroz negro, avena, arroz integral.

Cena: pepino, medusa fría, boniato al vapor.

Almuerzo: Espinacas fritas, rodajas de raíz de loto, arroz negro, avena, arroz integral.

Cena: manzanas, col hervida, ñame al vapor.

Almuerzo: Camarones hervidos, caupí salteado, arroz negro, avena, arroz integral.

Cena: Maíz hervido, repollo hervido, champiñones enoki hervidos.

Almuerzo: Espinacas salteadas, gambas hervidas, lentejas y arroz.

Cena: tomates, setas enoki hervidas, pasta, huevos.

Desayuno: Revuelto de huevos y pechuga de pollo con espárragos, espinacas fritas, maíz y arroz.

Cena: Ensalada de pepino y piel de huevo, espárragos, pechuga de pollo, nectarinas.

Almuerzo: ternera estofada, guisantes fritos, arroz negro, avena, arroz integral.

Cena: ñame al vapor, espárragos, huevos revueltos, clara de huevo, zanahorias al vapor.

Almuerzo: Pechuga de pollo frita sin aceite, amaranto frito, ñame al vapor.

Cena: melón de invierno cocido, una clara de huevo, granos de maíz cocidos.

Receta para adelgazar el lunes 2

Desayuno: leche desnatada, bocadillo de queso integral, una manzana.

Almuerzo: Carne de res con espinacas, tofu de champiñones, sopa de rábano y cilantro, arroz con germen.

Cena: sopa adelgazante de macarrones con tomate y col.

Martes

Desayuno: un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.

Almuerzo: Sopa de tomate, tofu y brotes de soja, medio plato de arroz o dos bollos al vapor.

Cena: sopa de algas, pera y tomate (1 a 2 tazones), verduras hervidas (1 tazón) o ensalada de lechuga (puedes condimentarla con vinagre y sal, pero sin aderezo alto en calorías).

Miércoles

Desayuno: espinacas en agua hervida, gachas de boniato, tofu mezclado con hilo de carne y un kiwi.

Almuerzo: Risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones.

Cena: Fideos de verduras, sopa de champiñones y pepino.

Jueves

Mañana: dos huevos, un vaso de zumo de verduras, una manzana.

Chino: una pequeña ración de pollo, una ensalada de zanahoria asada y apio.

Noche: un bol pequeño de gachas y una naranja.

Viernes

Desayuno: un huevo cocido (sin yema), un pepino y un vaso de zumo recién exprimido.

Almuerzo: medio plato de arroz, pollo frito con champiñones y un plato de ensalada de pepino.

Cena: Una ración de fideos hervidos, una ración de pepino y una ración de ensalada de verduras (sin aderezo para ensalada, preferiblemente yogur desnatado)

Sábado

Mañana: Un vaso de agua con miel, pan integral.

Chino: Una ración de verduras hervidas, carne magra, champiñones fritos y un bol pequeño de arroz.

Noche: gachas de verduras

Domingo

Desayuno: sopa de huevo al vapor, bollo al vapor y una manzana.

Almuerzo: Luffa guisada con tofu, medio plato de arroz.

Cena: gachas de judías rojas y un plátano.

3 recetas para adelgazar

Lunes:

Desayuno: un huevo cocido, 150 g de leche, 200 g de maíz.

Almuerzo: Pasta con tomate y camarones. 300 g de tomates gt, 80 g de camarones, 45 g de pasta.

Cena: 150 g de boniato morado, pollo cortado en cubitos con pimiento de colores> gt gt 300 g de pimiento de colores, 50 g de pechuga de pollo

Una comida que puedes comer cuando tengas hambre el lunes: 5 anacardos cojones.

Martes:

Desayuno: un huevo cocido, 150 g de pepino/pepino frío, 45 g de papilla de mijo.

Almuerzo: 150 g de taro al vapor, tomate arowana> gt gt 300 g de tomate, 80 g de arowana

Cena: 300 g de espinacas fritas, camarones con huevo liso> gt gt 50 g de huevo, 80 g de camarones? 45g de arroz multicereal

Un plato que puedes comer el martes cuando tengas hambre: 100g de fruta.

Miércoles:

Desayuno: 200g leche, ensalada de atún y huevo> gt gttuna 100g, huevos 50g, ensalada 50g

Almuerzo: 90g brócoli frito, ternera con tomate Pasta > gt gt 300 g de tomates, 45 g de pasta, 50 g de ternera.

Cena: 80g de bacalao frito, sopa de setas y verduras> ¿gt50g de setas y 300g de verduras? 45g de arroz multicereal

Un plato que puedes comer si tienes hambre el miércoles: 150g de fresas/moras.

Jueves:

Desayuno: Freír un lado, 150 gramos de col encurtida en vinagre y 100 gramos de zanahorias al vapor.

Almuerzo: 45 g de arroz, pechuga de pollo frita, huevos revueltos con tomate> gt 150 g de tomates, 60 g de huevos

Cena: fideos fritos con pollo cortado en cubitos y champiñones> gt gt 50 g de muslos de pollo , 90g de champiñones? ?Sopa de espinacas y tofu gt; gt tofu 50 g, espinacas 150 g

Una comida que puedes comer si tienes hambre el jueves: 100 g de yogur sin azúcar.

Viernes:

Desayuno: un huevo, 150g de tomate, 100g de boniato.

Almuerzo: 50g de pollo, huevos revueltos con melón amargo> ¿gt gt 150g de melón amargo, 60g de huevos? ?Quinoa y arroz negro

Cena: Sopa de champiñones> gt Hongos shiitake 90g? ?Pasta de filete de ternera al pimiento verde> gt gt ternera 50 g, pimiento verde 150 g, 45 g de pasta.

Una comida para comer cuando tengas hambre el viernes: 6 almendras.

Sábado:

Desayuno: un huevo, 100g de boniato morado, 150g de espárragos fritos.

Almuerzo: 50 g de tofu/tofu de cebolla, pasta al pesto de camarones> gt gt 80 g de camarones, 90 g de brócoli, 45 g de pasta.

Cena: 45g de arroz multigrano, camarones surtidos> gambas gt 80g, maíz y judías verdes 300g.

Comida extra para el hambre del sábado: 150g de naranjas.

Domingo:

Desayuno: 100g de batata morada, huevo y ensalada de verduras> gt gt50g de huevo, 150g de verdura

Almuerzo: 50g de ternera frita, arroz negro frito y zanahoria Brócoli> gt gt Zanahoria 60g Brócoli 90g

Cena: Carne estofada 50g Arroz de quinoa 45g Ensalada de algas y zanahoria> gt gt Kelp 60g Zanahoria 60g

Domingo con hambre Una comida comestible: 10 pistachos.