¿Cuáles son las funciones del régimen de sueño?
1. Aguas Termales de Sake
Tomar un baño de sake unas 2 horas antes de acostarse. El alcohol es rico en aminoácidos y tiene un buen efecto blanqueador e hidratante. Puede coordinar mejor los nervios simpáticos y parasimpáticos del cuerpo humano y mejorar la calidad del sueño de las personas.
2. Un vaso de agua tibia antes de acostarse.
Beber un vaso de agua tibia lentamente aproximadamente 1 hora antes de acostarse puede ayudar a equilibrar la secreción de estrógeno en el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Y beber un vaso de agua tibia antes de acostarse puede asegurar que el cuerpo no se despierte por falta de agua y sed durante una larga noche de sueño, lo que afectará el sueño.
3. Batir el meridiano de la vesícula biliar
Aproximadamente media hora antes de acostarse, cierre los puños vacíos con ambas manos y golpee lentamente desde el punto medio de las nalgas a lo largo de la parte externa de los muslos hasta la base. rodillas exteriores. Por lo tanto, tocar el meridiano de la vesícula biliar puede liberarlo, lo que puede ayudar a suavizar la circulación sanguínea en el cuerpo y mejorar así la calidad del sueño. Además, tocar el meridiano de la vesícula biliar también puede quemar grasa, metabolizar y desintoxicar, lo que es útil para perder peso y desintoxicarse.
4. Presione el punto Xiangying
Unos 5 minutos antes de acostarse, presione repetidamente el punto Xiangying en ambos lados de la nariz hasta que sienta hinchazón al presionar. Presionar el punto Xiangying puede estimular directamente el sistema respiratorio y evitar que la mala respiración afecte la calidad del sueño.
5. Apaga el teléfono
Hoy en día, la gente quiere regular la sangre y el qi de todo el cuerpo a través del sueño para lograr el efecto de preservación de la salud, por lo que el mayor enemigo es el teléfono móvil. Mantener un ambiente sencillo para dormir es muy importante para preservar el sueño. Cualquier perturbación externa afectará el sueño de una persona. E incluso si el teléfono móvil está silenciado, seguirá interfiriendo con las ondas cerebrales de las personas y afectará la calidad del sueño.
6. Estírate durante 10 minutos
El régimen de sueño también es muy importante, es decir, no levantarte inmediatamente después de despertarte. Primero acuéstese en la cama y haga 10 minutos de ejercicios de estiramiento para despertar lentamente las células del cuerpo, activar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y al mismo tiempo organizar un buen día en el cerebro.
7. Beneficios de tomar una siesta
1. Un estudio reciente realizado por investigadores del Allegheny College en Estados Unidos encontró que si la presión arterial de las personas se eleva debido al estrés laboral, es posible que deseen tomar una siesta, lo que ayudará a reducir su presión arterial.
2. Protege tu corazón. Un estudio en Grecia demostró que tomar una siesta de 30 minutos al menos tres veces por semana puede reducir el riesgo de muerte súbita por enfermedad cardíaca en un 37%; otro dato demuestra que los países y regiones con el hábito de tomar siestas tienen una incidencia mucho menor; de enfermedades coronarias que los países que no toman siestas. Los investigadores creen que esto puede deberse a que la pausa para el almuerzo puede relajar el sistema cardiovascular y reducir la tensión del cuerpo.
3. Potenciar la memoria. Investigadores estadounidenses han descubierto que tomar una siesta puede mejorar en gran medida la energía y el estado de alerta de las personas; una investigación de la Universidad de Dusseldorf en Alemania muestra que tomar una siesta no solo puede eliminar la fatiga, sino también mejorar la memoria.
4. Mejorar la inmunidad. Los expertos en sueño del Instituto Psiquiátrico Alemán descubrieron que la 1 del mediodía es el pico de sueño obvio para las personas durante el día. Dormir poco en este momento puede estimular eficazmente los linfocitos del cuerpo y mejorar la actividad de las células inmunitarias.
5. Anímate y aleja la depresión. Los psicólogos de la Universidad de Harvard han descubierto que tomar una siesta por la tarde puede mejorar el estado de ánimo, reducir la tensión y aliviar el estrés. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford descubrió que tomar una siesta todos los días también puede combatir eficazmente la depresión.