Si tienes muslos delgados, debes aprender a levantar las piernas. ¡También puedes hacer ejercicios acostado para alimentarte!

Acuéstese de lado y levante los pies.

Número de veces: 20 veces durante cinco rondas, con un intervalo de 15 segundos.

1. Acuéstese de costado, doble la parte inferior de los pies para mantener el equilibrio, estire la parte superior de los pies y levante las rodillas.

Consejo: Mantenga las rodillas elevadas

2. Inhale primero y, al exhalar, doble la parte superior de los pies más cerca de los hombros.

Nota: Mantenga los pies lo más cerca posible de los hombros. Si la flexibilidad no es suficiente, intente doblar los pies más cerca de los hombros.

3. Después de colocar los pies sobre los hombros, levántelos y estírelos. Inhala, luego dobla los pies, regresa a la posición inicial y exhala.

Consejo: Los movimientos de flexión y enderezamiento al levantar los pies pueden fortalecer eficazmente los músculos cuádriceps. Ejercitar esta área no solo puede hacer que tus piernas luzcan mejor, sino también fortalecer tus rodillas y prevenir el dolor de rodillas.

Nota: Si no puedes mantener el equilibrio, puedes apoyarte contra una pared o poner algo detrás de tu cuerpo.

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Túmbate, alimenta y levanta los pies.

Número de veces: 20 veces durante cinco rondas, con un intervalo de 15 segundos.

1. Acuéstese de lado, doble la parte inferior de los pies para mantener el equilibrio, estire la parte superior de los pies y levante las rodillas, como si levantara las piernas de lado. Puede amamantar acostada. Primero, acuéstese de costado para amamantar, con un pie doblado y el otro estirado.

2. Inhala primero y, al exhalar, dobla los pies cerca de los hombros.

Nota: Mantenga los pies lo más cerca posible de los hombros. Si la flexibilidad no es suficiente, intente doblar los pies más cerca de los hombros.

3. Levanta los pies y estíralos, dóblalos al inhalar y vuelve a la posición preparatoria al exhalar.

Consejo: Los movimientos de flexión y enderezamiento al levantar los pies pueden fortalecer eficazmente los músculos cuádriceps. Ejercitar esta área no solo puede hacer que tus piernas luzcan mejor, sino también fortalecer tus rodillas y prevenir el dolor de rodillas.

Nota: Si no puedes mantener el equilibrio, puedes apoyarte contra una pared o poner algo detrás de tu cuerpo.

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Túmbate de costado y levanta los pies.

Número de veces: 20 veces durante cinco rondas, con un intervalo de 15 segundos. Respiración: respira con tu cachorro.

1. Acuéstate de lado, con los pies flexionados, las rodillas hacia abajo y los codos apoyados en el suelo.

2. Doble las plantas de la parte superior de los pies, con las rodillas hacia arriba, los dedos de los pies hacia abajo y coloque las plantas de los pies delante de los muslos de la parte inferior de los pies. La parte inferior de la pierna está recta.

3. Primero, respira profundamente. Cuando exhalas, levanta la parte inferior del pie del suelo, luego rebota hacia arriba 20 veces, luego vuelve a colocarlo en el suelo y luego hazlo del otro lado. .

Nota:

●Al moverse, mantenga el cuerpo equilibrado. Si te balanceas hacia adelante y hacia atrás, puedes apoyarte contra una pared o pegar algo con cinta adhesiva a tu espalda para sostenerte. ●Cada paso de esta acción se puede combinar con la "respiración de cachorro", que consiste en jadear, inhalar aire rápidamente en la parte inferior del abdomen y luego escupirlo rápidamente, de forma muy parecida a como jadea un cachorro. Este método de respiración es similar a la inhalación rápida y al vómito rápido, que puede fortalecer la fuerza de los músculos abdominales.

Túmbate boca arriba y levanta los pies.

Número de veces: unas 10 veces durante cinco rondas, con un intervalo de 15 segundos. Avanzado: coloque las manos a los costados para aumentar la fuerza.

1. Túmbate boca arriba, con los pies juntos y doblados sobre el suelo, y las palmas de las manos colocadas debajo de las caderas.

2. Inhala primero estando acostado y levanta el pie izquierdo al exhalar.

Consejo: Recuerda mantener la zona lumbar pegada al suelo y relajar los hombros.

3. Después de levantar los pies, estírelos hacia afuera y estírelos. Inhala, vuelve a la posición original y hazlo del otro lado.

Funcionamiento versión avanzada

Colocar las manos planas a los costados puede dificultar el entrenamiento.

Consejos: Los brazos que sostienen los pies no pueden separarse del suelo al moverse.