La mejor manera de dejar de fumar científicamente, comprender los síntomas después de dejar de fumar y cómo dejar de fumar de manera efectiva

Cómo pensar en dejar de fumar.

Si es sólo un hábito, puedes recaer. Porque la adicción no se elimina, y ¿qué es la adicción? Después de dejar de fumar durante muchos días, de repente querer fumar un cigarrillo es solo un fenómeno superficial de la adicción. La adicción es la necesidad más profunda de nuestro corazón.

Piénsalo, ¿todavía recuerdas cómo te sentiste cuando cogiste un cigarrillo por primera vez y te enamoraste de los cigarrillos?

Si ignoramos nuestro propio corazón, nuestro corazón nos castigará a través de nuestro cuerpo.

Pregúntale a un fumador al azar: "Si tuvieras la oportunidad de regresar al estado antes de fumar tu primer cigarrillo, ¿aún elegirías fumar?" La respuesta debe ser: "¡Por supuesto que no!". fumadores Existe la oportunidad de dejar de fumar todos los días, entonces, ¿por qué no toma medidas? Por miedo, teme que dejar de fumar lo prive permanentemente de su "disfrute".

No te engañes. Tú puedes hacerlo, cualquiera puede hacerlo. Dejar de fumar es realmente muy fácil.

Para que dejar de fumar sea fácil, primero debes comprender algunos conceptos. Hemos analizado en detalle tres de ellos:

1. Dejar de fumar no requiere renunciar a nada, sólo ganar mucho.

2． No pienses en un cigarrillo en particular. Fumar es todo un asunto. Cualquier cigarrillo significa ser esclavo de la adicción al tabaco durante toda la vida.

3. Tu situación no es diferente a la de los demás. Todos los fumadores pueden dejar de fumar fácilmente.

Muchos fumadores sienten que su adicción al cigarrillo les ha cegado o que tienen defectos de carácter, por lo que pierden por completo la confianza para dejar de fumar. Te aseguro que no existe tal cosa. Nadie "necesita" fumar hasta que desarrolle una adicción a la nicotina. Fumar es el resultado de la adicción, no su problema. No hay ningún defecto en tu carácter. No se vuelva psicológicamente dependiente de la nicotina; de lo contrario, no podrá obtener alivio incluso si la adicción física desaparece. No te quedes más en la oscuridad.

1. No existe ningún sustituto para la nicotina.

2. No necesitas nicotina. La nicotina no es un alimento, es una droga. Sólo los fumadores sufren síntomas de abstinencia, no los no fumadores. Los síntomas de abstinencia son sólo otro pecado de la nicotina, un contraataque desesperado antes de la muerte.

Recuerda: el vacío lo produce fumar y no se puede llenar fumando. Sólo si se da cuenta de que no necesita fumar y que no necesita reemplazar el hábito de fumar con nada, podrá recuperar su libertad.

Ten especial cuidado y nunca utilices sustitutos que contengan nicotina, como chicles de nicotina, parches, sprays, etc. De hecho, un pequeño número de exfumadores han utilizado estas alternativas con éxito. Pero los sustitutos no les hicieron ningún favor. Simplemente vencieron más resistencia: la resistencia causada por los sustitutos. Desafortunadamente, muchos médicos todavía recomiendan el reemplazo de nicotina para los exfumadores.

"No 'dejé' de fumar, simplemente 'me convertí' en no fumador... Este es el mayor logro de mi vida y no puedo esperar para compartirlo con los mundo" --- - David O

Esto no es sorprendente, porque si no se comprende el verdadero mecanismo del deseo, el reemplazo de nicotina parece muy lógico. Según las teorías de esos médicos, en el proceso de dejar de fumar hay dos tareas principales:

1. 2. Soportar la reacción de abstinencia física.

Si te enfrentas a dos enemigos poderosos, lo mejor es no luchar contra ellos al mismo tiempo, sino derrotarlos por separado. Ésta es la base teórica del reemplazo de nicotina. Según esta lógica, todo lo que debe hacer es abandonar el hábito de fumar y al mismo tiempo contrarrestar los síntomas de abstinencia con reemplazo de nicotina. Una vez que se abandona el hábito, se puede reducir gradualmente el consumo de nicotina y, finalmente, deshacerse de la adicción por completo.

Aunque parezca razonable, esta lógica se basa en unos fundamentos equivocados. Fumar es una adicción, no un hábito; los síntomas físicos de la abstinencia de nicotina son tan leves que apenas se notan. Dejar de fumar no se trata principalmente de superar la adicción física, sino de deshacerse de la dependencia psicológica.

Debes matar los pequeños insectos venenosos de tu cuerpo y los grandes insectos venenosos de tu subconsciente lo antes posible. El método de sustitución no sólo permitirá que los insectos venenosos pequeños vivan más tiempo, sino que tampoco tiene ningún efecto restrictivo sobre los insectos venenosos grandes.

El principio del método fácil para dejar de fumar es: primero matar a los grandes insectos venenosos (deshacerse de la influencia del lavado de cerebro), luego apagar el último cigarrillo y matar de hambre a los pequeños insectos venenosos (dejar que los la adicción a la nicotina se disipa por sí sola). Una vez que el insecto venenoso grande esté muerto, incluso si el insecto venenoso pequeño aún persiste, no causará ningún daño.

Imagínate, si les proporcionas drogas a los drogadictos, ¿puedes ayudarlos a deshacerse de su adicción a las drogas? Una autoridad en el campo de la medicina incluso dijo en la televisión que algunos fumadores se han vuelto tan dependientes de la nicotina que, si dejan de fumar, deben usar sustitutos de la nicotina de por vida. Como profesional, ¿cómo podría hacer la vista gorda ante los hechos más obvios y equiparar la nicotina, una droga, con los alimentos, el agua y el oxígeno?

Algunos exfumadores se vuelven adictos a los chicles de nicotina tras dejar de fumar. Algunos exfumadores no sólo no lograron dejar de fumar, sino que también se volvieron adictos a mascar chicle. No baje la guardia sólo porque el chicle de nicotina sabe mal; lo mismo ocurre con su primer cigarrillo.

Todas las alternativas funcionan igual. Los fumadores tendrán esta mentalidad: "Ahora no puedo fumar, sólo puedo usar chicles, caramelos, mentas... para llenar el vacío". Aunque las reacciones de abstinencia de nicotina son similares al hambre, no son lo mismo. Alimentos No tiene ningún efecto para aliviar las reacciones de abstinencia. De hecho, cuanto más masticas chicle, más ganas tienes de fumar.

El mayor peligro de los sustitutos es que hacen que el problema principal, el lavado de cerebro, sea más difícil de resolver. El pensamiento "Necesito usar un sustituto para reemplazar el hábito de fumar" en realidad le sugiere a usted mismo: "Necesito fumar, dejar de fumar es un sacrificio". Comer mucha azúcar o mascar chicle tampoco se considera placer. Sólo conseguirás obesidad y eventualmente cederás a tu adicción.

Los fumadores leves creen que fumar un cigarrillo de vez en cuando es una recompensa para ellos mismos, y dejar de fumar les priva de esta recompensa. Los trabajadores de oficina que sólo fuman durante los descansos, los trabajadores, profesores y médicos a los que no se les permite fumar en el trabajo, etc., todos tendrán esta idea. Algunas personas pueden incluso decir: "Si no puedo fumar, prefiero renunciar a mi tiempo de descanso". Esto en realidad demuestra que no toman descansos para relajarse, sino porque realmente no pueden soportar la tortura de la adicción al tabaco. Recuerde, fumar definitivamente no es una recompensa. Fumar es como ponerse deliberadamente zapatos pequeños y luego quitárselos para "disfrutar" del alivio temporal del dolor. Entonces, aquí tienes una alternativa: usa un zapato de una talla más pequeña a propósito en el trabajo y nunca permitas que te los quiten hasta el descanso. También te sentirás muy relajado y satisfecho, al igual que el "disfrute" de fumar. Quizás pienses que esto es estúpido. Sí, es estúpido: fumar es igual de estúpido y es posible que no te des cuenta cuando eres fumador. Después de dejar de fumar, descubrirá que, en primer lugar, no necesita esa “recompensa”. Sólo te llenarás de simpatía por aquellos que todavía están atrapados en la trampa de la adicción.

No te engañes. Pensar que dejar de fumar es una recompensa que es necesario reemplazar con un sustituto sólo hará que sus esfuerzos por dejar de fumar, en última instancia, no tengan éxito. Si realmente necesita un descanso, sólo podrá disfrutar verdaderamente de la paz y la tranquilidad de su tiempo de inactividad después de dejar de fumar.

Recuerda, no necesitas sustitutos. Durante la abstinencia, puedes utilizar la sensación de vacío psicológico como motivación porque significa que tu cuerpo se está curando y las toxinas acumuladas por fumar se están disipando gradualmente. Ya no necesita depender del tabaco y ya no necesita soportar la esclavitud de la adicción al tabaco.

Dejar de fumar te devolverá el apetito. Si aumentas un poco de peso debido al aumento de la ingesta de alimentos, no te preocupes. Esta es una reacción normal. Después de experimentar un "momento jaja" (que se describe con más detalle a continuación), se dará cuenta de que una actitud positiva puede resolver muchos problemas, incluidos los problemas de peso. Sin embargo, nunca busque bocadillos fuera de las horas de comida, de lo contrario no solo se volverá obeso, sino que el proceso de dejar de fumar también será más doloroso. Los snacks no solucionan el problema, sólo lo retrasan.

Ya puedes decidirte.

Hazte un juramento solemne de que después de apagar este cigarrillo, pase lo que pase, nunca volverás a fumar otro cigarrillo.

Quizás esté preocupado porque hizo tal promesa en el pasado pero al final fracasó, o le preocupa que el proceso de dejar de fumar sea muy doloroso. No tengas miedo: lo peor que puede pasar es que no dejes de fumar, así que no tienes nada que perder. Por el contrario, siempre que dejes de fumar con éxito, puedes ganar mucho.

Ni siquiera tienes que considerar la posibilidad de fallar. El proceso de dejar de fumar no sólo es muy fácil, sino también una especie de disfrute, ¡porque esta vez estás utilizando el método fácil para dejar de fumar! Sólo necesitas seguir las siguientes instrucciones:

1. Ahora jura solemnemente que decides sinceramente dejar de fumar.

2. Enciende tu último cigarrillo, fuma el sucio gas venenoso hasta lo más profundo de tus pulmones y pregúntate si eso es disfrutar.

3. Cuando apagues este cigarrillo, en lugar de pensar “nunca volveré a fumar” o “nunca más podré fumar”, dite a ti mismo: “¡Eso es genial! Por fin soy libre”. ¡Más ser esclavo de la adicción al cigarrillo! ¡No más respirar veneno en tus pulmones!"

4. Tenga en cuenta que la adicción física a la nicotina no se producirá inmediatamente en los primeros días. desaparecerá. Inconscientemente pensarás: "Quiero otro cigarrillo". Esto no es sólo una función de la adicción física, sino también una reacción psicológica, y debes comprender el mecanismo. Dado que la adicción física tarda tres semanas en disiparse por completo, muchos exfumadores creen que deben utilizar la fuerza de voluntad para resistir la tentación durante estas tres semanas. Este no es el caso. Nuestros cuerpos no necesitan nicotina, sólo nuestro cerebro la necesita. Si en los próximos días tienes el pensamiento "Quiero otro cigarrillo", entonces sólo tienes dos opciones: descubrir la naturaleza de este pensamiento: la sensación de vacío causada por la abstinencia de nicotina. Este sentimiento debería hacerte feliz y puedes animarte a ti mismo: ¡Sí! ¡Soy no fumador! O simplemente puedes dejar que el pensamiento continúe y desear otro cigarrillo por el resto de tu vida. Piénselo, ¿hay algo más estúpido que decidir: "Nunca volveré a fumar" y luego pasar toda la vida cuestionando esa decisión y diciéndose a sí mismo: "Todavía quiero un cigarrillo"? Sólo quienes dejan de fumar que utilizan el método de la fuerza de voluntad pensarán de esta manera, razón por la cual se sentirán tan miserables, vivirán en contradicciones durante toda su vida o, eventualmente, declararán que no han dejado de fumar.

5. La razón por la que a algunas personas les resulta difícil dejar de fumar es porque siempre están dudando y esperando alguna señal que demuestre su éxito. Así que nunca cuestiones tu decisión, porque sabes muy bien que es la decisión correcta dejar de fumar. Si empiezas a cuestionarte, te estás preparando para un conflicto: no poder fumar te hace sentir miserable y fumar te hace aún más miserable. No importa qué método para dejar de fumar utilice, ¿cuál es el objetivo final? ¿No más fumar? ¡Por supuesto que no! Muchos exfumadores sufren una sensación de privación que dura toda su vida, aunque ya no fuman. ¿Cuáles son las diferencias esenciales entre fumadores y no fumadores? Los no fumadores no necesitan ni quieren fumar, no tienen antojos y no necesitan depender de la fuerza de voluntad para suprimirlos. Este es el estado que buscas y puedes lograrlo. No tienes que esperar a que tus ansias disminuyan porque desde el momento en que se apaga tu último cigarrillo, ¡eres un feliz no fumador!

Siempre serás un no fumador feliz, siempre y cuando:

Mientras cumplas íntegramente con las siguientes instrucciones, nunca dejarás de fumar:

1. Te juro solemnemente que nunca más fumarás, nunca más consumirás nicotina de ninguna manera y sinceramente decides dejar de fumar.

2. Entiéndelo claramente: dejar de fumar no requiere renunciar a nada. No me refiero a los beneficios de dejar de fumar (por supuesto, usted conoce esos beneficios) ni a que no tenga absolutamente ninguna razón para fumar. Lo que quiero decir es que fumar no proporciona ningún placer y no puede convertirse en dependencia. Los sentimientos de disfrute y dependencia no son más que ilusiones, como la sensación que se tiene cuando se detiene después de golpearse deliberadamente la cabeza contra una pared.

3. Todos los fumadores pueden dejar de fumar fácilmente. Su situación no es diferente a la de millones de otros fumadores. Ellos pueden superar su adicción y vivir una vida normal, y usted también puede hacerlo.

4. Siempre que se comparan los pros y los contras de fumar, la conclusión siempre es que "sólo los tontos fuman". Nada puede cambiar eso, ni en el pasado ni en el futuro. Ahora que has tomado la decisión correcta, no tengas más dudas.

5. No dejes de pensar deliberadamente en fumar ni te preocupes por ello. Siempre que pienses en fumar, hoy, mañana, cualquier día de tu vida, piensa: ¡Sí! ¡No fumo!

6. No utilices ningún sustituto.

No te quedes con el cigarrillo.

No evites a los fumadores.

No cambies tu vida sólo para dejar de fumar.

Mientras cumplas con los puntos anteriores, pronto experimentarás un "momento revelador". Sin embargo, no esperes a que llegue ese momento, sólo concéntrate en vivir. Disfrute de los momentos buenos de la vida y supere los momentos bajos de la vida, y ese momento llegará de forma natural.