Secuencia de adelgazamiento y modelado

La siguiente es una tabla de entrenamiento para adelgazar de una semana para ayudarlo a quemar grasa y moldear su cuerpo, pero tenga en cuenta que esto es solo una referencia. El contenido y la disposición del entrenamiento específico deben ajustarse de acuerdo con su condición física y sus objetivos de condición física.

Lunes:

*Jogging o caminata rápida: 30-45 minutos

*Estiramiento corporal: 10-15 minutos

* Sentado Filas: 30-40 veces

*Abdominales: 30-40 veces

Martes:

*Jogging o caminata rápida: 30-45 minutos

*Estiramiento corporal: 10-15 minutos

*Sentadillas con una sola pierna: 30-40 veces.

*Flexiones: 30-40 veces

Miércoles:

*Jogging o caminata rápida: 30-45 minutos

* Estiramiento corporal: 10-15 minutos

*Peso muerto con mancuernas: 30-40 veces

*Abdominales: 30-40 veces

Jueves:

*Jogging o caminata rápida: 30-45 minutos

*Estiramiento corporal: 10-15 minutos

*Remo con mancuernas a un brazo: 30-40 veces

*Flexiones: 30-40 veces

Viernes:

*Jogging o caminata rápida: 30-45 minutos

*Estiramiento corporal: 10- 15 minutos

*Press banco con mancuernas: 30-40 veces

*Sentadillas: 30-40 veces

Sábado:

*Jogging o caminata rápida: 30-45 minutos

*Estiramiento del cuerpo: 10-15 minutos

*Extensiones de brazos con mancuernas: 30-40 veces

*Empuje Repeticiones: 30 -40 veces

Domingo:

*Ejercicio de descanso o relajación: 30-45 minutos.

*Estiramiento corporal: 10-15 minutos

Ten en cuenta que debes realizar un examen físico antes de cualquier ejercicio y seguir las indicaciones de un profesional.