¿Las gachas de avena le enseñan cómo asegurarse de que su dieta no rebote después de alcanzar su objetivo de pérdida de peso? ¿Cuál es el principio?
1. Ingiere las calorías adecuadas
Si comparas a una persona con un automóvil, entonces los alimentos que consumes todos los días son el combustible que proporciona el cuerpo, y la función del metabolismo es convertir estos El combustible se convierte en gasolina que el automóvil puede utilizar. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo metaboliza naturalmente sin la necesidad de un consumo adicional de energía. La tasa metabólica basal (TMB) de cada persona es diferente. Cuanto mayor sea la TMB, más fácil le resultará al cuerpo quemar calorías. Por lo tanto, al perder peso, no ingiera menos calorías que la cantidad básica para evitar reducir el metabolismo del cuerpo.
2. Calcula las calorías que quemas cada día
Por supuesto, nadie estará todo el día acostado en la cama ni permanecerá inmóvil todo el día, por lo que la ingesta calórica diaria definitivamente será mayor que la Metabolismo basal. Por eso, al principio, lo mejor es calcular cuidadosamente cuántas calorías consumirás en tu vida diaria y cuántas calorías consumirás cada día para poder planificar cómo controlar tu dieta.
3. Haz del fitness una lista de cosas que debes hacer diariamente.
¡Haz que el ejercicio y el fitness sean tan naturales como comer e ir al baño! Hacer ejercicio aeróbico cinco veces por semana tiene un efecto muy bueno para mejorar el metabolismo basal, formar el hábito del ejercicio y permitir que el cuerpo siga quemando calorías incluso si no se hace ejercicio.
4. El entrenamiento con pesas aumenta los músculos
No creas que el equipo de reentrenamiento del gimnasio es sólo para niños y las niñas también pueden usarlo para moldear sus líneas corporales. que el entrenamiento con pesas puede compensarlo. Lo que el entrenamiento aeróbico no puede proporcionar: ¡aumentar el tejido muscular del cuerpo! Algunas personas parecen delgadas, pero ocultan los peligros de un alto nivel de grasa corporal. El reentrenamiento sirve para ayudar a desarrollar músculos en el cuerpo, mientras que el ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa, complementándose entre sí. El músculo es un tejido importante que ayuda al cuerpo a metabolizar, por lo que el reentrenamiento regular también puede mejorar el metabolismo.
5. Negarse a volver a ganar peso haciendo yo-yoing
Lo más molesto de perder peso es renunciar a todos los esfuerzos anteriores. El resultado de los esfuerzos a largo plazo estará a la vista. vano. Por eso es absolutamente necesario evitar caer en un círculo vicioso de pérdida de peso y rebote. Lo que es más importante es que cuando se pierde peso, la mayoría de los músculos y la grasa del cuerpo se pierden juntos, ¡pero el 80% del aumento es grasa! También alterará el sistema endocrino y el metabolismo del cuerpo, empeorando aún más la salud.
6. Consume 150 calorías antes de acostarte.
¡Olvídate de esas prohibiciones de "no comer después de las ocho"! Dos nuevos informes de investigación de la Universidad Estatal de Florida encontraron que comer un refrigerio de aproximadamente 150 calorías 30 minutos antes de acostarse puede ayudar a estimular el metabolismo del cuerpo, ¡y estas 150 calorías no están incluidas en la ingesta diaria de alimentos calculada anteriormente! Lo mejor es elegir alimentos ricos en proteínas, como leche y queso bajos en grasa, pero recuerda que si sigues los cinco puntos anteriores, ¡no ganarás peso!
7. Un vaso de agua hervida por la mañana
Beber un vaso de agua hervida después de levantarse no sólo ayuda a orinar rápidamente, sino que también repone la humedad celular. La viscosidad de la sangre es baja. Generalmente media hora después de beber agua hervida, el cuerpo excretará los metabolitos de la noche anterior.