El zongzi tiene un alto contenido calórico. Agencia nacional de salud: come 1 para correr durante 77 minutos.

El feriado del Dragon Boat Festival está llegando nuevamente y muchas personas comprarán o prepararán bolas de masa de arroz para celebrar el festival con sus familias. Aunque las albóndigas de arroz son deliciosas, comer demasiado supondrá una carga adicional para el cuerpo. El Departamento Nacional de Salud del Ministerio de Bienestar recuerda que las tradicionales bolas de masa rellenas de carne que se encuentran en el mercado suelen utilizar ingredientes ricos en grasas y calorías. Las calorías de 1 bola de masa pueden llegar a 628 calorías, lo que equivale a una comida completa. . Un adulto de 60 libras necesita trotar durante más de una hora para consumir una bola de masa. Según el departamento nacional de salud, las tradicionales albóndigas de carne que comemos habitualmente suelen utilizar ingredientes ricos en grasas y calorías, como arroz glutinoso, maní, panceta de cerdo, yema de huevo salada, etc. Y algunas bolas y rellenos de arroz glutinoso suelen freírse primero en aceite. 1 Los panecillos de carne pueden contener entre 600 y 700 calorías. Si aún consume tres comidas como de costumbre, es probable que el exceso de calorías provoque un aumento de peso y aumente el riesgo de enfermedad cardiovascular (un adulto trabajador sano que pese 60 kg necesita aproximadamente entre 65.438 y 0.800 calorías por día. Consuma 7.700 calorías más y gane aproximadamente 65.438). 0 kilos). Según datos publicados por el Departamento Nacional de Salud, si una persona come un almuerzo y una cena cada día durante cuatro días consecutivos, su peso aumentará aproximadamente 0,65 kilogramos. Después de las vacaciones, no se atreven a correr durante casi 10 horas, ni a remar solos 500 metros, ni a hacer un viaje en barco dragón de 160 metros, sólo para quemar las calorías que han ingerido. Si un hombre come dos bolas de arroz en cada comida, las bolas de arroz tienen un alto contenido calórico. Si comes uno, cumples con el estándar; si comes dos, excedes el estándar. ? Departamento Nacional de Salud de Zongzi Nota: Los números del gráfico están redondeados al 1 más cercano. Las calorías de las empanadillas de arroz las proporciona principalmente la etiqueta del producto. 2. Dos bolas de arroz al día suponen una ingesta adicional además de la comida principal. 3. Para un trabajador estático con un peso normal de 60 kg, la ingesta calórica diaria recomendada es de 1800 calorías y la ingesta diaria total de grasas recomendada es de 60 gramos (menos de 30 gramos de la ingesta calórica total diaria recomendada de grasas saturadas); Ingesta El límite superior recomendado es de 20 gramos (menos del 10% de la ingesta calórica total). El límite diario recomendado de ingesta de sodio es de 2400 mg (aproximadamente 6 gramos de sal). 4. La velocidad media estimada del ciclismo es de 10 km/h (60 kg? 30 minutos de ejercicio consumen unas 120 calorías). 5. Se estima que caminar es a una velocidad lenta de 4 km/h (60 kg? 30 minutos de ejercicio consumen alrededor de 105 calorías). 6. Se estima que trotar es a 8 km/h (¿60 kg? El ejercicio durante 30 minutos consume aproximadamente 246 calorías). 7. Se estima que la velocidad de las carreras de botes dragón es de 1,2 km/h (tomando como ejemplo a una persona de 60 kg, 30 minutos de ejercicio consumen alrededor de 372 calorías). ¿El consumo calórico de la carrera de botes dragón se calcula en base a los datos de 12,4 calorías por kilogramo de peso corporal por hora del Departamento de Educación Física del Ministerio de Educación para la carrera de remo? . Para calcular las calorías diarias, visite el sitio web de Prevención de la obesidad del Departamento de Salud y Bienestar del NHS.

El calor y la cantidad de ejercicio en las albóndigas de arroz no sólo son más peligrosos para las albóndigas de arroz con carne, sino también para otros tipos de albóndigas de arroz. Por ejemplo, algunas bolas de masa de arroz vegetarianas contienen casi 700 calorías debido al uso de ingredientes ricos en calorías, como carne vegetariana, jamón vegetariano, maní, etc. O el método de cocción es demasiado grasoso y las albóndigas de arroz dulce, como las albóndigas de arroz helado, tienen una alta densidad calórica, alrededor de 100 gramos.

Sigue los cuatro principios principales: come zongzi de forma saludable sin perder peso. Si quieres comer zongzi durante el Festival del Bote del Dragón sin perder peso y comer de forma más saludable, Wang Yingwei, director del Servicio Nacional de Salud, sugiere que las personas deben dominar los cuatro principios principales: "Coma Zongzi de manera saludable sin perder peso". Elija sus ingredientes con cuidado", "Use menos salsa", "Coma una dieta equilibrada" y "Salga más al aire libre". Principio 1: Seleccione cuidadosamente los ingredientes, bajos en aceite, bajos en sal, altos en fibra y bajos en azúcar: se recomienda que las personas sigan el principio de bajo contenido de aceite y bajo en sal al preparar o seleccionar bolas de masa de arroz, trate de evitar elegir Utilice ingredientes con alto contenido de calorías y grasas y, en su lugar, utilice ingredientes bajos en calorías, bajos en aceite y ricos en azúcar. Por ejemplo, el arroz glutinoso se puede sustituir por raíces integrales como arroz morado, cebada, avena y quinua roja, al igual que la carne magra. Para reducir la ingesta de calorías y grasas, puede utilizar semillas de loto y frijoles en lugar de maní rico en grasas, o utilizar ingredientes bajos en calorías y ricos en fibra, como champiñones y brotes de bambú, para reducir la ingesta de calorías y retrasar el aumento del azúcar en sangre. . Para las bolas de arroz glutinoso, elija raíces integrales como taro y batata como alternativas para reducir el uso de azúcar refinada.

Principio 2: Use menos salsa para mojar y el sabor original de las bolas de masa de arroz no debe contener demasiado sodio ni azúcar: la gente suele comer bolas de masa de arroz con salsas con mayor contenido de sodio, como salsa de tomate, salsa dulce y picante o salsa de soja. , cada 65.438.065, 438.065, 438 0, 65.438.096 y 405 miligramos de sodio son aproximadamente 65.438.000 gramos respectivamente. Sin embargo, las bolas de masa de arroz se están cocinando. Es fácil exceder la ingesta diaria recomendada de sodio en un día (la ingesta diaria recomendada de sodio para personas sanas es de 2400 mg, que son aproximadamente 6 gramos de sal). La ingesta elevada de sodio a largo plazo puede aumentar el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Además, las albóndigas de arroz alcalinas suelen mezclarse con azúcares refinados como el azúcar y la fructosa, lo que a menudo conduce a un consumo excesivo de calorías sin saberlo. Por lo tanto, se recomienda que las personas prueben el sabor original del zongzi al comerlo y reduzcan la salsa tanto como sea posible para evitar el consumo excesivo de sodio y azúcar, lo que causará una carga adicional al cuerpo. Principio 3: Dieta equilibrada, consumo equilibrado de seis tipos de alimentos: Las albóndigas de arroz tradicionales se elaboran principalmente con arroz glutinoso, que pertenece a los rizomas de cereales integrales en la clasificación de alimentos. El peso de las tradicionales albóndigas de carne (peso 180-200 gramos) equivale a un bol lleno de 6 céntimos. Cuando disfrute de las albóndigas de arroz, no olvide el concepto de una dieta equilibrada y reduzca adecuadamente las raíces y tubérculos integrales (como arroz y fideos) en otras comidas. Además, recuerde agregar más frutas y verduras. Consuma 3 porciones de verduras todos los días (1 porción de verduras cocidas equivale aproximadamente a medio tazón) y (2 porciones de fruta y 1 ración de fruta equivalen aproximadamente a 1 puño o 1 tazón). Lograr un equilibrio saludable en la dieta de 5 frutas y verduras. Principio 4: Salga al aire libre para hacer más ejercicio y mantenerse saludable* * *: Se recomienda que las personas lleven a sus familias a realizar más actividades durante los raros días festivos consecutivos. Además de ver las carreras de botes dragón que se llevan a cabo en varios condados y ciudades a orillas del río, es posible que deseen dar un paseo o andar en bicicleta en los parques comunitarios, senderos para caminatas, senderos para caminatas y senderos para bicicletas cercanos para acercarse a la naturaleza y hacer ejercicio. sus músculos, lo que no sólo puede mejorar los vínculos familiares sino que también puede reducir el exceso de calorías consumidas durante las cenas navideñas y mantener una buena salud.