Un ejercicio adelgazante de ocho posiciones muy potente
El ejercicio para bajar de peso en ocho posiciones es bastante poderoso La pérdida de peso se ha convertido en algo muy común en la vida actual. Si desea perder peso de forma eficaz, debe elegir el método de pérdida de peso que más le convenga. A continuación, les presentaré los ejercicios de pérdida de peso de ocho posiciones, ¡que son bastante poderosos!
El primer y más potente ejercicio de ocho posiciones para adelgazar es la postura del cruce del río.
Esta acción puede adelgazar eficazmente el abdomen, los glúteos, los músculos oblicuos y los muslos.
Paso 1: Comienza parándote en el lado derecho de la colchoneta con los pies separados a la altura de las caderas. Al mismo tiempo, doble las manos a los lados y colóquelas sobre el pecho.
En el segundo paso, salta al lado izquierdo del tapete. Tenga en cuenta que al saltar, el codo derecho debe estar hacia adelante y el codo izquierdo hacia atrás. Después de saltar hacia la izquierda, apoya el pie izquierdo en el suelo, levanta el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. .
En el tercer paso, levanta inmediatamente el pie izquierdo, salta hacia el lado derecho de la colchoneta, luego aterriza sobre el pie derecho y levántalo ligeramente.
Los tres pasos anteriores constituyen una ronda y esta acción se repite doce veces. Tenga en cuenta que después de cada despegue, balancee los codos tanto como sea posible para ejercitar completamente los músculos de todas las partes del cuerpo.
El segundo tipo, el tipo aguja
Esta acción puede ejercitar los músculos oblicuos, brazos, zona lumbar, abdomen y glúteos.
Paso 1: Primero, acuéstate como posición inicial, estira los brazos, equilibra las manos y los pies y mantén el cuerpo en línea recta de principio a fin.
En el segundo paso, levanta la mano derecha del suelo y pásala por la axila izquierda. Aquí, deja que tu mano derecha se estire lo más hacia la izquierda posible.
El tercer paso es girar la cabeza hacia la izquierda y empujar los talones.
En el cuarto paso, estira tu mano derecha hacia el lado derecho de tu cuerpo y endereza hacia el techo.
El quinto paso es girar el cuerpo hacia la derecha y sostener el cuerpo con la mano izquierda y el pie derecho.
Paso seis, estira el pie izquierdo hacia el pecho e intenta mantener el pie izquierdo lo más cerca posible del pecho.
Paso 7, finalmente regresar a la posición inicial.
Los siete pasos anteriores son una ronda. Primero repite el ejercicio doce veces y luego haz el mismo ejercicio en el otro lado.
La tercera postura es sujetar las rodillas y estirar.
Esta acción puede adelgazar el abdomen, los glúteos, la zona lumbar y ejercitar los isquiotibiales.
Paso 1: Primero, párate erguido, con los pies separados a la altura de las caderas y las manos enfrentadas frente a tu pecho.
Paso 2: levante la rodilla izquierda hasta el nivel de la cadera, luego doble el codo hacia abajo hasta que el codo quede colocado en la parte inferior de la rodilla izquierda, como se muestra en la imagen de arriba.
El tercer paso, luego comenzando desde las caderas, estira la parte superior de la espalda y las manos hacia adelante, y endereza el pie izquierdo hacia atrás de modo que la espalda, las manos y el pie izquierdo queden en la misma línea recta y paralelos al suelo.
Repite los movimientos anteriores doce veces, y luego haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
Si te resulta difícil esta acción, también puedes simplemente practicarla saltando directamente a la posición de pliegue y luego a la posición de estiramiento.
El cuarto estilo, estilo guitarra fantasía
Esta acción puede ejercitar los tendones internos y externos de los muslos y el abdomen.
Paso 1: Primero, párate derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando naturalmente a los costados.
En el segundo paso, coloca el peso de tu cuerpo sobre la pierna derecha, dobla la rodilla derecha 90 grados y estira el pie izquierdo hacia afuera para formar una estocada.
Paso tres, luego dobla el codo derecho hacia atrás y el codo izquierdo hacia adelante.
El cuarto paso es mantener el equilibrio, ponerse de pie rápidamente con el pie derecho y balancear los codos izquierdo y derecho alternativamente. Al mismo tiempo, doble rápidamente la rodilla izquierda y colóquela frente a su cuerpo en un ángulo de 90 grados para que quede a la misma altura que su cadera.
Repite el ejercicio dieciséis veces antes de cambiar a la otra pierna. Al recuperarse y levantarse en la estocada exterior, es más fácil devolver la pierna al frente y luego levantarla hacia adelante.
Quinta postura, postura del barco de agua
Esta acción es muy efectiva para adelgazar abdominal.
Paso 1: Primero siéntate en la colchoneta, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y coloca las manos de forma natural a los costados.
El segundo paso es tensar el abdomen e inclinar la espalda 45 grados. Al mismo tiempo, extiende las manos hacia arriba y levanta los pies del suelo, también hacia arriba a 45 grados, como se muestra en forma de V en la imagen de arriba. Cuánto puedes hacer depende de tus habilidades.
En el tercer paso, dobla las rodillas nuevamente, gíralas hacia el pecho y abraza tus piernas desde la parte exterior de las rodillas con las manos, como si te sumergieras con las rodillas en los brazos.
El cuarto paso es mantener sin cambios la postura de inmersión de rodillas y utilizar la fuerza abdominal para recostarse sobre la colchoneta con la parte superior de la espalda.
Permanece en esta posición durante diez segundos, luego regresa a la posición inicial. Esta acción se puede repetir doce veces.
En sexto lugar, el renacuajo se convierte en rana.
Este movimiento trabaja tus brazos, cuádriceps, tríceps, pantorrillas y glúteos.
Paso 1, comience con flexiones, coloque las manos directamente debajo de los hombros, coloque las manos en el suelo, mantenga los pies separados al ancho de los hombros y apunte los dedos de los pies hacia el suelo, de modo que el Todo el cuerpo está en línea recta desde la cabeza hasta los pies, como se muestra en la imagen de arriba.
Paso 2: Mantén las manos cerca del cuerpo y dobla lentamente los codos hacia atrás para mantener el cuerpo cerca del suelo.
Paso 3: Estira los brazos y salta hacia adelante con las piernas al mismo tiempo, colocándolas en la parte exterior de las manos.
Repite esta acción doce veces.
La séptima postura, Pose del Ángel Guardián
Esta acción puede ejercitar los tendones laterales y las caderas.
Paso 1: Primero, ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, y junta las manos con las palmas juntas sobre el pecho.
En el segundo paso, mantén el cuerpo y los brazos en una postura cuadrada, da un paso adelante en diagonal con el pie derecho y coloca el pie derecho en el lado frontal izquierdo del pie izquierdo. Doble las rodillas 90 grados.
Paso tres: mientras tu cuerpo se lanza hacia adelante, extiende las manos hacia adelante a la altura de los hombros. Tenga en cuenta que sus palmas aún deben estar cerradas en este momento.
El cuarto paso consiste en girar el cuerpo y las manos hacia la derecha al mismo tiempo, manteniendo las caderas hacia abajo, girar el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible.
Finalmente regresa a la posición inicial, repite esta acción doce veces, y luego practica con la otra pierna.
La octava postura, postura del palo
Esta acción puede ejercitar el abdomen, cuádriceps y glúteos.
Paso 1: Primero, párate erguido, con los pies separados a la altura de las caderas y las manos colgando naturalmente a los costados.
En el segundo paso, haz una estocada hacia adelante con la pierna derecha, luego dobla la rodilla a 90 grados, estira el pie izquierdo hacia atrás, estira la mano derecha para tocar el suelo e inclina la rodilla derecha hacia adentro. parte delantera de su pie derecho, como se muestra en la imagen de arriba.
Finalmente vuelve a la posición inicial, y luego haz el mismo movimiento del otro lado. Practica en ambos lados alternativamente diez veces.
Al realizar esta acción, mantén la parte superior de la espalda recta. En este momento, debes tensar el abdomen. A partir de tensar el centro del cuerpo, será mucho más fácil estirar las manos hacia adelante.
El ejercicio de adelgazamiento 2 en ocho posiciones es bastante potente y combina el equilibrio corporal del Tai Chi, el yoga y el Pilates. Al estirar los músculos, dar forma a las líneas del cuerpo y la postura, y combinarlo con música y respiración, puede ayudar eficazmente a que la mente se relaje y regule los efectos endocrinos. Además, no requiere lugares ni vestimenta especial, solo presta atención a hacerlo 1 hora después de las comidas, lo cual es muy adecuado para personas modernas que se estresan por practicar en casa. Dedica 10 minutos cada día a hacer ejercicios fáciles para calmarte, relajarte y tener buenas curvas.
Primero, estirar los músculos para aliviar la parte posterior de las piernas
1. Postura sentada: estirar el pie derecho, enganchar los dedos, doblar la rodilla izquierda, colocar la planta del pie. Coloque el pie apoyado en la parte interna del muslo derecho y estire la columna hacia arriba, mantenga el equilibrio con ambas manos en el suelo.
2. Exhala, contrae el abdomen, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, intenta mantener las manos en contacto con las plantas de los pies, siéntate sobre las nalgas y extiende la columna hasta la parte superior de la cabeza. . Después de 15 a 20 segundos, cambia de lado y haz una repetición en cada lado.
En segundo lugar, sostenga el algodón y respire constantemente
1. Párese con los pies en abducción, los dedos de los pies en abducción a unos 45 grados, las rodillas ligeramente en cuclillas y las manos apoyadas en el pecho. Imagínese sosteniendo una bola de algodón suave en sus manos y respire profundamente para prepararse.
2. Empuja las manos hacia la derecha, dobla la rodilla derecha y estira el pie izquierdo. Preste atención a que las caderas se muevan horizontalmente hacia la derecha con el movimiento de los muslos, en lugar de girar al azar, y respire profundamente con el movimiento.
3. Exhala profundamente, empuja las manos horizontalmente hacia la izquierda, dobla la rodilla izquierda, estira el pie derecho y mueve las caderas horizontalmente hacia la izquierda con el movimiento de los muslos. Repita las acciones 2 a 3 unas 20 veces para ajustar la respiración y las emociones desordenadas cuando acaba de salir del trabajo.
En tercer lugar, levanta las piernas y aprieta el abdomen.
1. Abre los pies de forma natural, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, presta atención a la aducción de la barbilla y trata de mantenerte. tu cintura lo más cerca posible del suelo.
2. Respire profundamente para tensar la parte inferior del abdomen y retraiga los pies hacia el estómago. Dependiendo de su flexibilidad, coloque las manos entre las pantorrillas y las rodillas, mantenga los hombros y las caderas alejados del suelo y mantenga la barbilla metida hacia adentro.
3. Exhala, empuja las manos hacia la parte superior de la cabeza, estira las piernas y las rodillas hacia arriba a 45 grados y toca el suelo con la cintura. Después de exhalar, respira profundamente y vuelve a la acción 2. Repita los movimientos 2 a 3 unas 10 a 15 veces, descanse 30 segundos y repita en 3 grupos.
Cuarto, practicar los músculos de la espalda sin dolor de espalda
1. Acuéstese boca abajo con los pies abiertos de forma natural, los ojos mirando al suelo, los puños con ambas manos, los dedos colocados por encima de las nalgas y la parte superior del pecho ligeramente levantada.
2. Respira profundamente. Primero, apriete las caderas, apriete el abdomen y apriete los omóplatos. Imagínese empujando su puño hacia sus talones, usando la fuerza de su espalda baja para levantar ligeramente la parte superior de su cuerpo, sin dejar de mirar al suelo. Respira hondo y vuelve a la acción 1, repite 10 veces, descansa 30 segundos y haz 3 grupos.