¿Qué tipo de bebida puedes tomar antes de acostarte para adelgazar? ¿Cómo perder peso rápidamente?
1. ¿Qué beber por la noche?
1. Leche
La leche contiene triptófano y calcio. ¡Tomar una bebida (fría o caliente) antes de acostarte te ayudará a dormir mejor y a despertarte con más energía al día siguiente! Y las investigaciones muestran que la caseína de la leche puede ayudarle a desarrollar músculos durante el sueño, acelerar el metabolismo y lograr perder peso.
2. Zumo de uva
Beber un vaso pequeño de 100 zumo de uva antes de acostarte puede ayudarte a dormir y quemar grasas. La insulina secretada después de beber jugo por la noche puede regular el ritmo circadiano del cuerpo. Las uvas contienen el antioxidante resveratrol, que convierte la grasa blanca que almacena calorías en grasa parda que quema calorías.
3. Té de crisantemo afrutado
El té de manzanilla caliente puede relajar los nervios y favorecer el sueño. Es un sedante suave que se ha relacionado con un mejor control del azúcar en sangre y con la pérdida de peso. Sin embargo, asegúrese de que cualquier té que tome antes de acostarse no contenga cafeína y manténgase alejado de los tés desintoxicantes.
4. Bebida de leche fermentada
El kéfir es una bebida de leche fermentada rica en probióticos, que pueden aumentar las bacterias saludables en los intestinos, promover la digestión y ayudarte a comer de manera más eficiente. Absorber vitaminas y minerales. Las bebidas de yogur no sólo mejoran el sueño sino que también proporcionan un mejor ejercicio.
5. Bebida de proteína de soja
Ya sea en forma de leche o proteína en polvo, la soja puede inducir la melatonina para mejorar la calidad del sueño y el triptófano que contiene también puede reducir el alcohol cortical. niveles para ayudar a combatir la grasa del vientre.
2. ¿Cómo perder peso rápidamente?
1. Realiza primero tus actividades favoritas
Después del calentamiento, es recomendable que hagas primero algunos ejercicios que te gusten. Por ejemplo, si te gusta hacer abdominales, coloca una colchoneta y comienza a hacer abdominales primero; si te gustan los curls con mancuernas, haz 1 o 2 curls con mancuernas primero. Debido a que los deportes que disfrutas suelen ser aquellos en los que eres bueno, practicarlos primero puede aumentar tu confianza y hacerte sentir bien, por lo que participarás más activamente en los deportes siguientes.
Buscando enemigos imaginarios
Cuando haces ejercicio, lo que más necesitas es motivación. Puedes intentar encontrar un competidor que te motive. Mira alrededor del gimnasio e imagina a las personas sudando en cintas de correr y bicicletas de spinning como competidores. Todo lo que tienes que hacer es correr en la cinta durante más tiempo que ellos y andar en bicicleta más tiempo que ellos. Dicho todo esto, hay que relajarse, detenerlo y no matar a nadie.
3. Descomposición
Cuando el entrenador te pide que hagas una serie de flexiones, abdominales o entrenamiento de fuerza, ¿te sientes a menudo abrumado y agotado? Si la respuesta es sí, entonces definitivamente puedes dividir un gran conjunto de movimientos en varios conjuntos. Por ejemplo, si no puedes hacer 20 flexiones a la vez, puedes hacerlo de 4 a 5 veces, lo que será más fácil de aceptar tanto física como mentalmente.
Hacer ejercicio con amigos
Encontrar un entrenador personal con quien hacer ejercicio puede mejorar sus resultados físicos, porque él o ella le recordará que debe concentrarse cuando esté relajando la atención. Pero si desea ahorrar el costo del entrenamiento personal, es mejor hacer ejercicio con algunos amigos. No solo pueden supervisarse mutuamente, sino que también pueden solicitar una tarjeta de fitness juntos y disfrutar del precio de compra grupal.
5. Haz tu tarea antes de presentarte a la clase
No pierdas tiempo en proyectos que no son adecuados para ti. Si planeas unirte a una determinada clase de fitness pero no estás seguro de si realmente te gusta, te recomendamos que vayas al gimnasio en persona antes de inscribirte en una clase y observes atentamente fuera de la clase de fitness que te interesa durante cinco a Diez minutos para ver cómo es el ejercicio. De esta forma, toma una decisión en función de si te gusta en base a una comprensión total.
6. Aprovecha al máximo los descansos para hacer ejercicio
Si estoy en la fila para usar el equipo, hago algunas sentadillas, saltos o simplemente extiendo una colchoneta y me siento. -Unión Postal Universal. Además de estos, también puedes hacer ejercicios de estiramiento durante este intervalo para estirar los músculos de todo el cuerpo, lo que no sólo puede aliviar la fatiga del ejercicio anterior, sino también calentar para el siguiente ejercicio. Realmente mata dos pájaros de un tiro.
7. Evita las horas punta
Evidentemente, evitar ir al gimnasio durante las horas punta puede ahorrar mucho tiempo valioso. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente observar con atención y registrarlo en días o períodos en los que haya relativamente poca gente. El editor descubrió que había muy poca gente en el gimnasio al lado de la empresa el miércoles por la noche y no mucha gente el viernes por la tarde, por lo que generalmente estoy acostumbrado a hacer ejercicio durante estos dos períodos. Esto no solo me ahorra tiempo, sino que también me permite hacerlo. utilizar libremente equipos que la gente tiene que hacer cola durante mucho tiempo.
8. No pierdas el tiempo en el vestuario
Los vestuarios del gimnasio suelen hacerte perder mucho tiempo porque hay demasiada gente, así que busca un lugar para cambiarte de ropa. y esperar a que suba la alcachofa de la ducha. Tomar una ducha parece especialmente lento y lleno de gente. El tiempo es valioso para todos y es fácil evitar desperdiciarlo. Por ejemplo, si vas al gimnasio durante la hora del almuerzo, ese día puedes usar ropa holgada, que sea fácil de poner y quitar sin siquiera tener que cambiarte de ropa. Además, lleva un vaso de agua antes de ir, así ahorrarás tiempo esperando en la cola para hervir el agua.