Una forma real y eficaz de perder peso. Ayude a un amigo a pedir 200 libras de pastillas o batidos para bajar de peso de 166 CM. Deje el ejercicio saludable es la mejor manera de perder peso.

Puedes optar por saltar la cuerda. Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso. Y es un ejercicio de pérdida de peso bastante bueno. Perder peso significa perder grasa. Aunque perder peso mediante el ejercicio no es rápido, es muy científico y quemará una gran cantidad de grasa sin rebotes. Las dietas y los medicamentos son eficaces para perder peso rápidamente, pero a expensas de la salud, y es fácil recuperarse. Después de recuperarse, la posibilidad de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta considerablemente. Si solo hace ejercicio durante quince minutos seguidos, quemará azúcar en lugar de grasa. Media hora después de hacer ejercicio para perder peso, comenzará a quemar más grasa cada vez, más grasa se quemará. Esto se debe a que la principal fuente de energía para el ejercicio sostenido es la grasa en lugar del azúcar. Por el contrario, la fuente de energía del ejercicio explosivo instantáneo es el azúcar en lugar de la grasa, por lo que este tipo de ejercicio no favorece la pérdida de peso. Las siguientes son las estadísticas del consumo de calorías de ocho deportes. Nota: El cuerpo humano necesita consumir 7.700 calorías por kilogramo de grasa. Otra forma de decirlo son 7.200 calorías. Camaradas que aman perder peso, especialmente las jóvenes lesbianas, hagan los cálculos. Haga usted mismo los cálculos y descubra qué ejercicio es el más eficaz, el que tiene el mayor factor de seguridad y la menor inversión financiera.

Natación: Quema 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, que es bueno para mejorar la función cardiopulmonar, la flexibilidad y la fuerza. También es útil para que los pacientes recuperen su salud, para que las mujeres recuperen su forma después del parto y es un buen ejercicio para las personas mayores y con cuerpos débiles.

Deportistas: Pueden quemar 450 calorías cada media hora. Puede ejercitar todo el cuerpo del cuerpo humano.

Baloncesto: quema 250 calorías cada media hora. Puede mejorar la flexibilidad del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar.

Bicicleta: quema 330 calorías cada media hora. Es fantástico para el corazón, los pulmones y las piernas.

Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Es bueno para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.

Caminar: Quema setenta y cinco calorías cada media hora. Es bueno para la función cardiopulmonar, favorece la circulación sanguínea, moviliza las articulaciones y ayuda a perder peso.

Saltar la comba: 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que ayuda enormemente a diversos órganos como el sistema cardiopulmonar, la coordinación, la postura y la pérdida de peso.

Tenis de mesa: quema 180 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de cuerpo completo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede entrenar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad.

Voleibol: Quema 175 calorías cada media hora. Mejora principalmente la flexibilidad, la capacidad de salto y la resistencia, y es beneficioso para el corazón y los pulmones.

Creo que ya tienes la respuesta en mente, pero otras preguntas se suceden una tras otra. Quizás ahora estés pensando: ¿saltar la cuerda hará que tus piernas se vuelvan más gruesas? El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y hacer que los músculos sean más elásticos. ¿Has visto alguna vez a un corredor de maratón con brazos y piernas gruesos?

Si comprendes la relación entre el ejercicio aeróbico y la pérdida de peso, harás menos preguntas ignorantes. De esta forma entenderás lo ridícula que es la afirmación “saltar la cuerda hará que tus senos y glúteos se caigan”. Saltar la cuerda puede hacer que el pecho y las nalgas sean fuertes y regordetes, porque puede hacer que los músculos pectoral mayor y glúteo mayor sean fuertes y elásticos, haciendo que desaparezca el exceso de grasa en el pecho y las nalgas. Algunas personas dicen que saltar la cuerda hará que tu vientre se hunda. ¡Te conoceré, un no fumador, así! Pero antes de saltar la cuerda, debes calentar y mover los hombros, muñecas, rodillas, cintura y tobillos, y no beber mucha agua antes de saltar la cuerda. Esto es lo mismo que con otras actividades aeróbicas.

Los estiramientos después de saltar a la comba son muy importantes. Especialmente las mujeres jóvenes siempre sospechan que saltar la cuerda hará que sus piernas se vuelvan más gruesas. Recuerde hacer algunos estiramientos después de saltar la cuerda para distribuir uniformemente los músculos y evitar la aparición de patas de zanahoria.

El método específico es el siguiente:

De pie, con una pierna lo más atrás posible, la suela del zapato en el suelo, la pierna de atrás se mantiene recta, la pierna delantera está doblada y el cuerpo está vertical. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.

Ponte de pie, estira una pierna hacia adelante, dobla la pierna de atrás, estira el cuerpo ligeramente hacia adelante y estira los brazos frente a ti. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.

Las personas se ponen de pie, cruzan una pierna, sostienen el zapato con ambas manos y lo sostienen lo más cerca posible de las nalgas. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, agárrese de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.

En general, se necesitan entre 10 y 12 minutos para realizar una serie completa de ejercicios de estiramiento. Al realizarlos, los movimientos están en su lugar, lo que puede abrir las articulaciones y ligamentos del cuerpo.

Pero también conviene alargarlo o acortarlo en función de la temperatura meteorológica del momento. Siente cómo aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero mantén la respiración abierta.

3. Cuando empieces a saltar la cuerda, debes seguir el plan. La longitud se puede personalizar. También puedes entrenar según el método anterior.

4. Después de saltar la cuerda, intenta relajar el cuerpo, respira profundamente de 5 a 10 veces y luego haz los ejercicios de estiramiento anteriores. Pero cuando lo hagas ahora, mantén cada movimiento durante 15 a 30 segundos. Además, también puedes agregar algunas acciones más difíciles, que puedes jugar libremente, como las acciones en la imagen a continuación, etc.

5. Ajusta de nuevo tu respiración, calma todas las partes de tu cuerpo y camina de puntillas hasta que tu temperatura corporal y tu respiración vuelvan a la normalidad. ¡Ahora es el momento de hidratarnos mucho!

Después de realizar toda esta serie de ejercicios, con calentamiento y estiramiento, los músculos de la pantorrilla no se expandirán demasiado después del ejercicio prolongado, sino que se volverán perfectos, firmes y tensos, con gracia y belleza. curvas.

Lo último es el momento y la frecuencia de saltar la cuerda. Teóricamente, una hora antes y después de las comidas no es un ejercicio extenuante. Algunas personas que quieren adelgazar hacen ejercicios de saltar la cuerda antes de las comidas para reducir el apetito. Esto no es científico. El mejor horario para que las personas estén activas debe ser de 3 p.m. a 8 p.m. Si desea mejorar su nivel de salto, no dude en hacerlo durante este período de tiempo. Personalmente, no recomiendo el ejercicio matutino. Algunas personas "bailan al escuchar el gallo" durante el ejercicio matutino. Incluso se levantan a las tres o cuatro de la tarde para hacer ejercicio y luego se vuelven a dormir. Esto no solo es susceptible a la contaminación del aire. , pero también altera el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, refrescando el aire. Por lo tanto, si tienes tiempo, intenta saltar la cuerda después del amanecer. Saltar no debe ser menos de 4 veces por semana, pero no más de 6 veces por semana. Normalmente necesitas un día de descanso y reflexión, para que puedas mejorar más rápido. El tiempo para saltar la cuerda debe controlarse entre 30 y 100 minutos cada vez. Demasiado poco no logrará el efecto físico, y entrenar demasiado durante más de dos horas también provocará molestias físicas.