¿Cómo desarrollan los hombres los músculos abdominales?
El primer paso en el entrenamiento de los músculos abdominales
El soporte en plancha ejercita los músculos centrales. Esta es una acción clásica que creo que los amigos con hábitos de fitness conocerán. Al realizar el apoyo en plancha, debes prestar atención a mantener la espalda recta y no caída ni arqueada. El abdomen se contraerá y el cuerpo quedará plano. La plancha es un movimiento estático y la duración depende de sus circunstancias individuales. Suele durar alrededor de un minuto.
El segundo movimiento para entrenar los músculos abdominales
Esta es una variación de los curls abdominales, que pueden entrenar eficazmente todos los músculos abdominales, especialmente los músculos abdominales inferiores. El método específico es: acuéstese boca arriba, cruce las piernas y levante ligeramente las rodillas. Estire las manos hasta la parte superior de la cabeza, luego use la fuerza abdominal para doblar la parte superior del cuerpo, manteniendo las manos lo más cerca posible de los pies. Mantén la postura por un momento, recupérate y repite. El número específico de veces se puede determinar según su condición física.
El tercer movimiento para entrenar los músculos abdominales
Esta acción es principalmente para el ejercicio de los músculos abdominales laterales. El método específico es: acuéstese boca arriba, levante las piernas juntas y forme un ángulo de unos 30° con el suelo. Utilice la fuerza de los músculos abdominales para doblar la parte superior del cuerpo, mientras coloca la mano izquierda en el suelo y estira la mano derecha cerca de los dedos del pie derecho. Luego repite el mismo movimiento en el otro lado, alternando izquierda y derecha. La cantidad específica depende del individuo.