Meditación para bajar de peso
Correr 1.000 kilómetros al año es una distancia que no tiene nada que decir, y no hay nada de qué hablar. Para los dioses del corredor o los atletas, esto no es un problema; para un corredor común, no es algo fácil.
Utilicé el método de descomposición de objetivos:
1000 kilómetros siempre que corras 100 kilómetros al mes, 20 kilómetros a la semana y 3 kilómetros al día, podrás completar el objetivo. de correr 1.000 kilómetros al año.
En pocas palabras, si corres 3 kilómetros cada día, multiplicados por 360 días, podrás completar tu objetivo en un año.
Son sólo 3 kilómetros diarios. Este es el método de descomposición de objetivos, ¿no es sencillo?
Al mismo tiempo, no persigo la velocidad, solo hago jogging, lo que reduce la dificultad.
Yo uso la regla de la resta. Cada vez que corro 1 kilómetro, resto 1.000 kilómetros. De esta manera estoy un paso más cerca de mi objetivo.
Este es el objetivo que me propuse a principios del año pasado utilizando el método de descomposición: "Es muy sencillo correr 1.000 kilómetros al año".
Sin embargo, las cosas simples son. No es sencillo si se repiten.
Siempre lleno de motivación al principio:
Aunque las tareas no se completaron en febrero y abril de los primeros cuatro meses, junio y marzo de 65438 se cumplieron en exceso. La meta mensual de 100 kilómetros se ha alcanzado en una media de cuatro meses y el futuro es prometedor.
Pero...
En promedio, sólo se logró la mitad del objetivo en mayo y junio, y el futuro es un poco incierto.
Los próximos julio y agosto serán aún peores.
Solo corrí cuatro veces en dos meses, recorriendo 8 kilómetros.
El futuro es oscuro.
La razón objetiva es que este verano hace demasiado calor y la gente no quiere hacer nada.
El motivo subjetivo es la pereza. Puse la excusa de que hacía calor y no quería correr más una vez que paré.
Como dice el refrán, cuanto más comes, más codicioso te vuelves, y cuanto más duermes, más perezoso te vuelves. Cuanto menos corres, menos quieres correr.
Ocho meses después, sólo he corrido la mitad de mi objetivo: 500 kilómetros.
Al principio, estaba dispuesto a rendirme porque pensaba que era una tarea imposible...
Pero en septiembre, las cosas parecían haber cambiado.
Como no hice mucho ejercicio durante varios meses y comí demasiado, mi peso aumentó a unas terribles 190 libras. Miré mi gran barriga todos los días y estaba mortalmente preocupada.
El 11 de septiembre de 2065438 (fácil de recordar porque era el 9.11), publiqué un artículo un tanto deprimente: mis objetivos, planes y acciones de pérdida de peso.
Ese día comencé a decidirme a perder peso. Las metas deben alcanzarse, así que no creo que no pueda lograrlas.
El cambio comenzó a partir de ese momento.
Recuerdo que el objetivo de pérdida de peso que me escribí ese día fue:
Al día siguiente, 10 de septiembre, comencé a correr de nuevo. Esta vez corrí todos los días porque no tenía suficiente tiempo.
Correr todos los días significa correr todos los días, sin importar el viento, la lluvia, el frío, el calor, la neblina, el frío, lo que sea, ya sea de servicio, en viaje de negocios, de viaje, con pereza o de mal humor.
A veces, cuando hace mal tiempo, corro en la cinta del gimnasio.
Una vez me lesioné la rodilla mientras hacía una carrera divertida. Me tomó un mes recuperarme y eso no me impidió correr todos los días.
Solía salir a correr todos los días después de salir del trabajo. Más tarde me resultó difícil controlar el tiempo por la noche. Hay demasiadas tareas en momentos normales y es muy problemático cuando sucede algo. Una vez me retrasé y salí a correr en mitad de la noche.
Así que me lo pongo por la mañana y me levanto a las 4:50 cada mañana para correr. Si no tienes tiempo por la mañana, déjalo por la noche.
Como resultado, accidentalmente golpeé a un conejo mientras cortaba el césped. Accidentalmente desarrollé el hábito de levantarme temprano todos los días. Hasta ahora, me he despertado a las 4:50 todos los días durante 100 días.
Después calculé que faltaban 500 kilómetros y aún faltaban 110 días para el día de Año Nuevo. Correr 2 kilómetros todos los días no parece bueno.
Así que comencé a correr al menos 2 kilómetros todos los días, luego al mes corrí al menos 3 kilómetros todos los días, y de 12 a 1 corrí al menos 5 kilómetros todos los días. El fin de semana tengo tiempo suficiente para correr 10 kilómetros.
Las estadísticas son las siguientes: ¡A partir del día 24, he completado mi objetivo de carrera de 1.000 km una semana antes de lo previsto!
Por supuesto, correr es sólo una de las formas más importantes para mí de perder peso. Hay otros ejercicios, combinados con ajustes en la dieta, porque la forma de comer también es importante.
Mencioné en el artículo del 11 de septiembre que mi objetivo de pérdida de peso es:
Reducir de 190 libras a 160 libras antes del Festival de Primavera. Me llevará 5 meses perder 30 libras. , en promedio, pierda 6 libras cada mes.
Luego, revela entre 6 y 8 abdominales.
Este objetivo de pérdida de peso también se ha conseguido. Perdí 23 kg en 70 días. Hasta ahora, he perdido 30 kilogramos en tres meses. Logré mi objetivo más de un mes antes que antes del Festival de Primavera, con una pérdida mensual promedio de 10 kilogramos.
No solo mostré mis abdominales de 6 a 8, sino que también me convertí en un hombre musculoso.
Mi objetivo se ha cumplido perfectamente. Por favor vea:
Perdí 23 libras en 70 días y me convertí en un hombre musculoso.
He estado corriendo todos los días durante más de 100 días y levantarme a las 4:50 todos los días son casi 100 días. No sólo perdí peso y me volví más saludable, sino que también desarrollé buenos hábitos de vida.
Correr ha cambiado mi vida por completo.
Finalmente, como dije en el círculo de amigos el 24 de febrero de 2018 65438+24:
"Serie de campos de entrenamiento de autodisciplina de Ajie"
Grand conferencia de prensa.
Ajie, un verdadero practicante de la autodisciplina, aboga por la unidad del conocimiento y la acción.
En 2018, Ajie pasó tres meses perdiendo 30 libras mediante ejercicio y cambiando sus hábitos alimenticios, transformándose de un hombre gordo a un hombre musculoso.
La autodisciplina ha cambiado enormemente la vida de Ajie.
A petición unánime de Ajie y sus amigos de WeChat, Ajie lanzará su campamento de entrenamiento diario para correr después de ir a trabajar durante el Festival de Primavera.
El running es llamado el “Rey de los deportes”. Una persona que insiste en correr todos los días tendrá una buena figura, un cuerpo sano, lleno de energía, una resistencia asombrosa, una gran perseverancia, acciones fuertes, avances seguros y una gran felicidad todos los días...
A Una persona que corre todos los días durante mucho tiempo puede hacer casi cualquier cosa.
Únete al campamento de entrenamiento diario de carrera de Ajie y desarrolla el buen hábito de correr con nosotros. Tal vez tu vida cambie a partir de ahora...
Más tarde, el campo de entrenamiento temprano de Ajie está a punto de comenzar:
¿Qué están haciendo los madrugadores a tu alrededor? Corre, haz ejercicio, medita, lee, haz tareas domésticas, prepara deliciosos y nutritivos desayunos, haz planes, trabaja, practica caligrafía, pintura y escritura.
¿Qué haces si no duermes por la noche? Juega con tu teléfono, juega con tu teléfono, juega con tu teléfono...
Levantarse temprano realmente puede cambiar la vida de una persona.
En 2019, espero que más personas puedan hacer ejercicio, perder peso, levantarse temprano y vivir una vida autodisciplinada, feliz y saludable.
Créeme, soy simplemente una persona común y corriente. Lo que yo puedo hacer, tú también puedes hacerlo.
Se cerrará la inscripción para cada grupo de 20 personas.
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