¿Se puede perder peso aplicando una bolsa de agua caliente en el estómago antes de acostarse?
1. Plan de alimentación
Conviene llevar una dieta ligera en verano y comer más frutas y verduras frescas, porque las frutas y verduras pueden reducir la grasa y aumentar los carbohidratos complejos.
Puedes elegir tus verduras favoritas según tu comida favorita, pero los métodos de cocción se limitan a platos hervidos y fríos, ¡nunca fritos!
Alimentos con alto contenido en fibra y bajos en calorías: apio, pepino, col, espinacas, coliflor, tomate, etc.
Frutas para adelgazar: manzana, limón, plátano, piña, fresa, kiwi, pomelo, etc.
Además, muchas veces no quiero comer en verano, pero cuando se pone el sol y baja la temperatura, quiero coger la caja de galletas y el frigorífico. Entonces, si desea perder peso, puede comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia y espaciadas uniformemente.
¿Qué debo hacer cuando te ataca el apetito?
Método 1: Presione con el dedo índice el punto de acupuntura del cuerpo humano y presiónelo rápidamente 30 veces en 10 segundos. Este método puede hacer que el estómago ya no sienta hambre inmediatamente. Pero si no quieres llamar la atención, lo mejor es no hacerlo en un lugar público.
Método 2: Cuando quieras comer bocadillos, usa los extremos frontales de tus dedos índice y medio para presionar el interior de tu muñeca y luego presiona lentamente a lo largo de la parte inferior de tu pulgar hasta tu dedo meñique. .
Método 3: Cuando no puedas evitar querer comer una comida abundante, también puedes usar las yemas de los dedos índice y medio para presionar el punto central entre las costillas y el ombligo. y haz esto 30 veces en 10 segundos. Este método puede hacer que el estómago se sienta lleno y reducir eficazmente el hambre.
Método 4: Cuando estás nervioso o estresado, tu apetito puede aumentar significativamente. En este momento, presione las palmas de las manos entre sí desde la parte inferior del dedo índice hasta la articulación del codo para eliminar la tensión y aliviar el estrés.
¿Qué no comer?
Nunca comas alimentos ricos en grasas y calorías. Los más comunes en la vida diaria incluyen: alimentos fritos, encurtidos, galletas y chocolate, refrescos y colas, alimentos para barbacoa, etc.
2. Plan de ejercicios
Ejercicios aeróbicos para adelgazar, juegos de pelota, jogging, natación, yoga, saltos, etc. Puede quemar grasa rápidamente y también puede elegir diferentes métodos de ejercicio para perder peso según sus áreas de grasa.
Estadísticas de consumo de calorías del ejercicio para adelgazar:
Natación: consume 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo que es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles.
Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.
Saltar: consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.
Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.
¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en hacer efecto?
Cada persona tiene un físico diferente, y el tipo de ejercicio que elige también es diferente. Por supuesto, también existe una brecha en la pérdida de peso. Por ejemplo, si corres durante 30 minutos todos los días, sólo te llevará unos 15 días ver resultados evidentes.
Precauciones para los deportes de verano:
1. No hacer ejercicio durante demasiado tiempo.
En circunstancias normales, un ejercicio no debe durar demasiado para evitar un golpe de calor. No haga ejercicio durante más de 30 minutos seguidos. Si necesita hacer ejercicio durante mucho tiempo, tómese un descanso aproximadamente cada 20 minutos y agregue una cantidad adecuada de agua ligeramente salada.
2. No hacer ejercicio bajo la luz solar intensa.
Los rayos ultravioleta del sol son especialmente fuertes en verano y la exposición prolongada de la piel humana puede provocar quemaduras de 1 a 2 grados. Además, los rayos ultravioleta pueden penetrar la piel y los huesos, irradiarse a las meninges y la retina y dañar el cerebro y los globos oculares. Por lo tanto, los deportes de verano deben realizarse por la mañana y por la noche, cuando la luz del sol es débil, o en un lugar fresco.
No hagas ejercicio de alta intensidad en una habitación pequeña con aire acondicionado.
Cuando las personas hacen ejercicio, su temperatura corporal aumenta, su metabolismo se acelera, sus poros se abren y su superficie corporal suda. Si están en un ambiente frío sin ventilación ni aire acondicionado, el frío y el calor los excitarán y enfermarán fácilmente.
No bebas mucha agua inmediatamente después del ejercicio.
En verano se suda mucho. Si bebe mucha agua inmediatamente después del ejercicio, aumentará la carga sobre el sistema circulatorio, el sistema digestivo y especialmente el corazón. Al mismo tiempo, beber mucha agua aumentará la sudoración y una mayor pérdida de sal, provocando síntomas como convulsiones y calambres.
No ducharte con agua fría inmediatamente después del ejercicio.
Después de hacer ejercicio, a muchas personas les gusta lavarse la cara, el pelo o incluso darse un baño con agua fría. Durante el ejercicio de verano, los capilares de la piel se expanden para ayudar al cuerpo a disipar el calor. La estimulación repentina del frío en este momento hará que los poros abiertos de la superficie del cuerpo se cierren repentinamente, lo que provocará una disfunción de los órganos internos y una regulación anormal de la temperatura del cerebro.
6. No consumir muchas bebidas frías después del ejercicio.
El ejercicio físico puede provocar que una gran cantidad de sangre fluya hacia los músculos y la superficie corporal, mientras que el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Una gran cantidad de bebidas frías no sólo reduce la temperatura del estómago, sino que también diluye el jugo gástrico, lo que puede provocar indigestión y gastritis aguda.
7. No uses ropa deportiva
Durante los deportes de verano, el sudor se segrega más y la ropa está casi completamente mojada. Algunos jóvenes, confiando en su físico fuerte, suelen ser demasiado vagos. ponerse ropa sudada, fácilmente causa reumatismo o artritis.
3. Cómo combinar ejercicio y dieta
El ejercicio puede consumir grasas, pero cómo consumir grasas sin ingerir demasiadas y lograr un equilibrio entre dieta y ejercicio es la mejor manera. Sugerencias:
1. Organizar tres comidas de forma razonable. Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa en el desayuno no sólo ayuda con la defecación, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a carnes y mariscos, déjalo en manos de la comida china. Puedes cenar algo ligero y las verduras deben constituir la mayoría. Por lo general, se puede beber más infusiones de hierbas naturales para desintoxicar y expulsar el aceite y evitar la ingesta excesiva de grasas.
2. Reposar media hora después de las comidas. De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el abdomen y compensarlo después.