Hombre, 14 años, 160-100 libras de altura, sus piernas son muy gruesas y tiene tanta carne en las pantorrillas que es difícil adelgazar sus piernas.

Sería mejor si se combinara con la toalla más forma de pago.

Párese derecho, mantenga las piernas lo más cerca posible, sostenga una pila gruesa de toallas en la parte interna de los muslos y párese en forma de "D" con las plantas de los pies izquierdo y derecho en ángulo recto para entre sí. Al mismo tiempo, estire los brazos hacia arriba y estire todo el cuerpo para ejercitar la fuerza de los músculos del muslo y corregir las piernas en forma de O.

Levanta los talones

Siéntate en una silla con las piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, los pies hacia adelante y las manos apiladas sobre los muslos. . Luego, párese de puntillas, con la mitad posterior de los pies levantada del suelo y los dedos de los pies tocando el suelo. Al mismo tiempo, preste atención al esfuerzo de las piernas y contraiga los músculos. Después de ponerse de puntillas, estire aún más las piernas de modo que la mitad posterior de los pies y las pantorrillas estén en línea recta, perpendicular al suelo, y su centro de gravedad caiga sobre los dedos de los pies.

Cuentas entre los dedos

Estira las piernas, estira las plantas de los pies hacia adelante para que el empeine y la pantorrilla queden en línea recta, coloca una cuenta de vidrio debajo de los dedos, entre los el dedo gordo y el segundo dedo, luego doble los dedos para agarrar las cuentas de vidrio y mantenga la postura para que las cuentas de vidrio no se caigan.

Empuje de los dedos del pie

Levanta las piernas, coloca los talones sobre los muslos, separa los dedos de los pies lo más que puedas y luego presiona los dedos de los pies hacia atrás con los dedos, prestando atención a la moderación para Evite torcerse los dedos de los pies.

Postura de pie

La postura correcta de pie también es un buen ejercicio para adelgazar las piernas. Mantenga las piernas juntas tanto como sea posible. Párate sobre tu pierna derecha con las plantas de tus pies izquierdo y derecho en forma de "D" frente al suelo. La parte superior de su cuerpo está recta y alineada con la parte inferior de su cuerpo perpendicular al suelo. No se incline hacia adelante ni hacia atrás. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados y levante la cabeza y el pecho.

Al estar de pie, todo el peso del cuerpo recae sobre los dedos de los pies tocando el suelo, por lo que los dedos deben estar estirados dentro de los zapatos. Si se doblan o contraen, el cuerpo puede desequilibrarse fácilmente, provocando que los huesos de la parte inferior del cuerpo se desplacen. Las plantas de los pies izquierdo y derecho tienen forma de "D" y el talón del pie derecho está unido a la parte interna del tobillo del pie izquierdo.

Postura al caminar

Caminar con tacones altos es muy diferente a usar zapatos planos. La clave es que los tacones altos y el antepié toquen el suelo al mismo tiempo, y la segunda es que las rodillas apenas se doblen al pisar. Además, también debes prestar atención al desplazamiento del centro de gravedad en los tres pasos de pisar el suelo de atrás hacia adelante, aterrizar y dejar la pierna trasera separada del suelo.

Al caminar, tenga cuidado de no abrir las piernas, mantenga los pies ligeramente hacia afuera y avance en línea recta entre los pies.