Salud del sueño: la clave para mejorar la calidad del sueño
El sueño puede regular diversas funciones fisiológicas y estabilizar el equilibrio del sistema nervioso, y es una parte importante del cuidado de la salud. La calidad y cantidad de sueño regular pueden ayudar a fortalecer su cuerpo y prolongar su vida. Entonces, ¿cómo se puede dormir bien por la noche? La clave es dominar algunos métodos de cuidado de la salud antes de acostarse, que pueden ayudarle a dormir profundamente.
1. Da un paseo antes de acostarte.
Por la noche, el estudio, el trabajo y la vida de un día, todas las cosas grandes y pequeñas, permanecen en el cerebro. El cerebro está muy activo por la noche. En este momento concertar una acción que no requiera pensar durante un corto periodo de tiempo es bueno para la salud física y mental, y la forma más sencilla y eficaz es dar un paseo al aire libre. Salir a caminar después de comer es bueno para la digestión, admirar el hermoso atardecer en la naturaleza y respirar aire puro, lo cual es muy beneficioso.
Lávate los pies antes de acostarte
Lavar tus pies con agua tibia antes de acostarte no solo puede eliminar la suciedad y calentar tus pies, sino que también puede reducir el flujo sanguíneo y. ayudarte a dormir tranquilo. Durante cientos de años, en China ha circulado una canción popular "Canción para lavar los pies": "Lávate los pies en primavera y saldrá el sol; lávate los pies en verano, podrás disipar el calor y la humedad; lávate los pies en otoño , puedes hidratar tus pulmones e intestinos; lavarte los pies en invierno, puedes humedecer tus pulmones y tus intestinos; lavarte los pies y calentar tu vientre ". Se puede ver que lavarse los pies antes de acostarse tiene muchos beneficios.
Cepilla tu cabello antes de acostarte
Hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza que pueden masajear y estimular el hígado, calmarlo y calmar el viento, aliviar el dolor y mejorar la vista. Antes de acostarse, puede peinarse el cuero cabelludo con los dedos hasta que se ponga rojo y caliente. Esto puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, proteger el cabello, reducir la caída del cabello. elimina la fatiga cerebral y te ayuda a conciliar el sueño más rápido.
4. Haz ejercicios oculares antes de acostarte.
Tus ojos se utilizan con más frecuencia durante el día, por lo que es mejor que tus amigas reciban un masaje adecuado o hagan algunos ejercicios oculares. antes de acostarse. Si realiza de 10 a 20 masajes con los dedos, tendrá un buen efecto para relajar y descansar los ojos, hacer que los ojos brillen y brillar y retrasar la disminución de la visión.
Beber agua antes de acostarse
Las personas perderán agua por la noche debido a la orina, la respiración, la sudoración, etc., lo que aumentará la presión osmótica sanguínea. Beber un vaso de agua antes de acostarse juega un papel importante para mejorar la sangre y mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos. También prepara agua antes de acostarte para que puedas reponer agua cuando te despiertes por la noche y cuando te levantes por la mañana.