¿Cuál es el ejercicio más eficaz para adelgazar brazos?

Si quieres perder peso por completo, necesitas la cooperación de todo el cuerpo, de lo contrario el efecto no será muy bueno. Porque la grasa de la parte superior del cuerpo nunca se puede acumular únicamente en los brazos. Las personas con brazos obesos suelen tener músculos flojos en los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho, por lo que quieren tener brazos fuertes. Para aquellos alimentos ricos en calorías y grasas, debido a que la grasa de los brazos no se acumula en un día, es necesario eliminar la grasa acumulada a largo plazo.

Retención de brazos

Quizás si tus brazos han perdido peso por un tiempo, no necesites alejarte de la ropa nueva sin mangas en verano. Pero es más fácil perder peso y recuperarlo, especialmente los brazos. Por tanto, se deben mantener buenos hábitos alimentarios.

Ejercicios sencillos para brazos finos

Acción 1: Estiramiento de un solo brazo

Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros y tríceps, así como los músculos del pecho, abdominales, espalda, nalgas, muslos y músculos de la pantorrilla.

Presiona tus brazos sobre la almohada en el suelo y estira las piernas hacia atrás para que tu cuerpo quede en línea recta. Extiende tu brazo derecho hacia la derecha, levantándolo del suelo. Tras una breve pausa, baja los brazos y regresa a la posición inicial, intentando mantener el cuerpo en línea recta durante todo el proceso. Levanta los brazos hacia adelante paralelos al suelo, luego hacia arriba, volviendo a la posición inicial. Después de 30 segundos, cambia de brazo y haz otros 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.

Acción 2: Ejercicio de balanceo de brazos con carga

Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos abdominales y de la espalda.

De pie, erguido, sosteniendo un libro con pesas en ambas manos. Sostenga el libro contra su pecho y mantenga los codos cerca de los costados. Balancee los brazos hacia los muslos, luego levántelos hasta la altura de los hombros, doblando los brazos hacia adentro. Luego regrese a la posición de pie. Repita esta acción durante 30 segundos, luego invierta la secuencia durante 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.

Acción 3: Movimiento cruzado de palmas

Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos y muslos.

De estar de pie a estar en cuclillas, luego coloca las palmas de las manos frente a los pies y presiona hacia abajo en el suelo a la altura de los hombros. Luego cruza los brazos hacia adelante, como si caminaras, hasta formar una posición de flexión. Haz una pausa, date la vuelta y ponte de pie. Después de hacer esto durante 30 segundos, tómate otros 30 segundos para relajarte y ajustar tu respiración.

Acción 4: Elevar las piernas con apoyo para la espalda.

Esta acción ejercita los músculos de los hombros y tríceps, así como los músculos del abdomen, espalda, glúteos, muslos y pantorrillas.

Siéntate en el suelo con las palmas hacia atrás, los dedos alejados de la cara, las rodillas dobladas y los pies planos. Luego levanta las caderas y la pierna izquierda, prestando atención a los dedos de los pies. Luego doble ligeramente los codos mientras baja las caderas. Después de una breve pausa, empuja la espalda hacia arriba, manteniendo la posición de las piernas sin cambios. Después de 30 segundos, cambia de pierna y repite las acciones anteriores. Finalmente, respira profundamente durante 30 segundos y relájate.