Los niños pueden mantenerse en forma haciendo estos ejercicios.
1. Calienta saltando la cuerda durante 10 minutos.
Estiramientos y estiramientos
3. Ejercicios con mancuernas 7 veces por semana
4. (Veces) se refiere al número que apenas puedes completar. (Seleccione el peso según el número de veces)
El primer día de entrenamiento de piernas (el entrenamiento de piernas de alta intensidad es beneficioso para la secreción hormonal)
Sentadillas con mancuernas 10-15RM (veces) x 3 grupos
Peso muerto con pierna estirada con mancuerna 10-15RM
Sentadilla tijera con mancuerna 10-15RM
Entrenamiento de pecho al día siguiente
Press de pecho con mancuernas 10-12RM (veces) x3
Pectoral ancho con mancuernas 10-12RM
Pájaro con mancuernas 10-12RM
Vuelta al entrenamiento al tercer día
Remo a un solo brazo con mancuerna: 8-12RM (veces) x3
Peso muerto con pierna flexionada con mancuerna: 8-10RM
Remo inclinado con mancuerna: 8- 12RM
Día 4 Día de entrenamiento de hombros
Press sentado con mancuernas 10-12RM (veces) x3
Press lateral con mancuernas de pie 10-12RM
Remo vertical con mancuernas 10-12RM
Día 5: 2 días de entrenamiento
Sentado con mancuernas flexionando alternativamente 8-12RM (veces) x3
Curling con mancuernas 8-12RM
Curl con mancuerna con rotación externa 8-12RM
Día 6, 3 días de entrenamiento
Flexión y extensión de brazo en cuello y espalda con mancuerna a un solo brazo 8-12RM (veces ) x3
Curls y extensiones con mancuernas 8-12RM
Flexiones de cuerpo estrecho 10-15RM
Entrenamiento abdominal día 7
Sentado -ups 15 -20RM (veces) x3
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas 15-20RM
Gírate y haz abdominales 12-15RM
12-15RM desde ambos extremos