¿Cómo tratar la distensión de los músculos lumbares provocada por dormir en el sofá?

1. Mantener el pecho erguido y el abdomen hacia dentro, sin depender de la superficie de la silla. Si se apoya en el respaldo de una silla, los músculos de la espalda se estirarán, lo que fácilmente puede provocar dolor lumbar durante mucho tiempo. Por el contrario, si te acuestas boca arriba y contraes el abdomen, no solo evitarás la acumulación de grasa abdominal, sino que también estirarás los músculos de la espalda y te ayudará a concentrarte en tu trabajo.

2. Colocar un cojín en la cintura puede apoyar eficazmente la cintura, mantener la flexión fisiológica de la columna lumbar y aumentar la comodidad del cuerpo. Sin embargo, el cojín debe colocarse en la cintura, no en el pecho. o atrás. El cojín del asiento no debe ser demasiado grueso, preferiblemente un cojín de 10 cm de grosor.

3. Cruzar las piernas no sólo facilita agacharse, sino que también dificulta la circulación sanguínea. Al sentarse, es mejor juntar las piernas y colocar un trozo de papel entre las rodillas. Mantenga los muslos paralelos al suelo y en ángulo recto con las pantorrillas. Esto puede corregir su postura sentada y ejercitar los músculos internos del muslo.

4. Dormir en una cama dura puede reducir la presión sobre el disco intervertebral, por lo que al dormir conviene elegir una cama dura o una cama dura, dormir de lado y doblar las rodillas.

5. Agacharse para transportar objetos pesados ​​o girar repentinamente la cintura al sostener a un niño puede dañar los músculos de la cintura y los discos intervertebrales. Por lo tanto, cuando cargue objetos pesados, doble las rodillas y agáchese para distribuir la gravedad en los músculos de las piernas y reducir la carga en la cintura. Al mismo tiempo, ejerza fuerza gradualmente para evitar una fuerza repentina en la cintura. No levante objetos pesados ​​usted solo, no use demasiada fuerza y ​​mantenga su cuerpo cerca del objeto al levantar cosas para evitar doblar la cintura.

6. Controlar el aumento de peso, porque un abdomen gordo también aumentará la carga en la cintura. Por supuesto, el cuerpo no puede ser demasiado delgado.

7. La cintura es propensa al viento y al frío, así que manténgase abrigado y use ropa gruesa o use un cinturón en la oficina.

8. No debes colocar el televisor demasiado alto en el salón. Lo mejor es sentarse en un sofá o sillón mientras mira televisión. Trate de poner un cojín en su cintura para sostener su cintura para que no le duela.

9. Practica ejercicios de columna: Siéntate erguido primero y endereza la cabeza, el cuello, la espalda y la cintura. Levanta la frente, mira hacia adelante y tira de la frente hacia arriba, como si hubiera una pared frente a tu cuerpo y estuvieras viendo una obra de teatro a través de una pared. Cada acción dura entre medio minuto y un minuto y se realiza de 2 a 3 veces. Al hacer esto, asegúrese de sentarse erguido, estirar el cuello lo más posible y mirar lo más lejos posible.

10. Gira como si nada. Siéntese con la cabeza levantada, entrelace los dedos de las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior de los brazos, separe las articulaciones de los codos hacia ambos lados tanto como sea posible y mire al frente. Mantenga las caderas quietas y gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado bajo la guía de la articulación del codo hasta que no pueda girar más. Continúe durante 3 a 4 segundos. Luego regresa lentamente al otro lado y repite, haciendo cinco ida y vuelta entre trabajos.

11. Pon las manos en las caderas y empuja hacia atrás para ejercitar la espalda. Siéntate derecho, mantén la cabeza erguida y el pecho hacia afuera, coloca las manos en las caderas y apoya los pies en el suelo. Manteniendo la posición, intente mover la articulación del codo lo más cerca posible de la espalda a través del costado del cuerpo. En este momento, sentirá que los músculos de ambos lados de la columna se "apretan" hacia la mitad de la columna. Mantenga la fuerza máxima durante 3 a 4 segundos, luego relájese y recupérese lentamente, repita de 5 a 10 veces por grupo y haga 3 grupos continuamente todos los días.

12. Gira la cintura. Incluyendo grandes curvas delanteras y traseras, curvas izquierda y derecha, giros izquierda y derecha, etc. , hágalo una vez cada mañana y cada noche. Siga los requisitos de velocidad media y fuerza ligera y proceda paso a paso.

13. Utiliza el marco de una puerta o una barra horizontal para realizar ejercicios de suspensión. Una vez al día por la mañana y por la noche. El ejercicio en suspensión es en realidad un tipo de terapia de tracción continua, que no sólo puede relajar la cintura y otras partes, sino que también mejora la circulación sanguínea y el metabolismo locales.

14. Encoger los hombros y agitar los brazos con regularidad puede hacer que el Qi y la sangre en los hombros y los brazos fluyan suavemente y prevenir eficazmente el hombro congelado y la espondilosis cervical. Al encogerse de hombros, levante y hunda repetidamente los hombros, luego balancee los brazos, haga circular los brazos y levántelos.

15. Trabajar en el escritorio durante mucho tiempo mantiene el cuello en una posición adelantada, lo que puede provocar fácilmente fatiga de los músculos del cuello y espondilosis cervical. Hacer algunos movimientos de la cabeza, como girar el cuello, inclinarse hacia adelante y hacia atrás mientras trabaja, o golpear suavemente la cabeza con el puño vacío no solo puede aliviar la fatiga de los músculos del cuello, sino también mejorar el suministro de oxígeno en la sangre al cerebro. fortalece el cerebro, refresca la mente y trata los nervios causados ​​por la debilidad.