Cómo realizar ejercicio físico durante la epidemia
Lo mejor es hacer ejercicio físico en interiores durante la epidemia.
1. Soporte de la tabla
Fundamentos de la acción: La articulación del codo y la articulación del hombro están en ángulo recto con el cuerpo. Acuéstese boca abajo en el suelo, apoyando su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Doble los brazos y colóquelos debajo de los hombros, manteniendo el cuerpo recto.
Tiempo y número de series: Generalmente, si no puedes hacerlo de una sola vez, descansa 1-2 minutos y repite 3-6 veces.
2. Saltos en cuclillas en el lugar
Estira la espalda y tensa la cintura y el abdomen. Mientras te agachas, mueve los brazos hacia atrás y estira los dedos. Al ponerse en cuclillas hasta el fondo, utilice los músculos de los muslos y las nalgas para realizar saltos elásticos. Sólo cuando saltes podrás ejercer fuerza y tus brazos se moverán hacia arriba para cooperar.
Tiempo y número de grupos: Cada grupo se puede hacer 20-40 veces, descansar 1-2 minutos, lo mejor es repetir 3-6 grupos.
3. Eleva las piernas en alto en el lugar
Instrucciones de acción: Mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta, levanta las piernas alternativamente hasta el nivel a una velocidad constante.
Tiempo y número de grupos: Cada grupo se puede realizar 20-30 veces, descansar 1-2 minutos, y lo mejor es repetir 3-6 grupos.
4. Salto abierto y cerrado
Aprieta la cintura y el abdomen, aprieta los brazos, usa la fuerza de los hombros para levantar los brazos, usa la fuerza de la espalda para presionar los brazos hacia abajo y Usa tus brazos para impulsar tu cuerpo a saltar. Mantenga las piernas lo más relajadas posible y no baje ni levante la cabeza para respirar. Los tobillos y las rodillas están relajados, el abdomen está completamente tenso y hay cierta elasticidad general.
Tiempo y número de grupos: Cada grupo se puede realizar 30-50 veces, descansar 1-2 minutos, y lo mejor es repetir 3-6 grupos.
5. Salta erguido
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, inclínese y agáchese, con las manos separadas a la altura de los hombros, salte hacia atrás, estire las piernas y luego retraiga rápidamente las piernas; hasta tu abdomen; levántate y salta, agáchate y agáchate rápidamente, pon las manos detrás de la cabeza sin pararte, salta lo más alto que puedas y participa con todas tus fuerzas. Después de algunos movimientos, los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria aumentarán.
Tiempo y número de grupos: Cada grupo se puede realizar 20-30 veces, descansar 1-2 minutos, y lo mejor es repetir 3-6 grupos.