Fiesta de fitness
Sabe qué comer para adelgazar.
Debes saber comer para adelgazar con éxito, ya que para perder grasa corporal debes controlar las calorías que consumes cada día y luego aumentar las calorías que consumes. Cuando la absorción es menor que el consumo, se puede perder grasa corporal. Si sabes comer, puedes elegir alimentos que te aporten menos calorías, estimulen tu metabolismo y te mantengan lleno por más tiempo. De esta manera, puede maximizar la eficiencia de su pérdida de peso.
Nueve alimentos buenos para bajar de peso
1) Frijoles
Los frijoles son ricos en proteínas y no son fáciles de digerir, lo que hace que te sientas lleno por más tiempo sentir y comer menos debido a la ilusión del hambre.
2) Beber sopa antes de comer.
Beber un plato de sopa antes de comer hará que comas menos de lo habitual. Por supuesto, lo mejor es elegir una sopa baja en calorías, como la sopa de verduras.
3) Chocolate negro
Comer dos pequeños trozos de chocolate negro en la cena reducirá tu apetito, provocando que comas menos de lo habitual durante las próximas horas.
4) Puré de verduras
Machar verduras puede hacer que comas más rico, pero en realidad no consumirá demasiadas calorías.
5) Huevos y embutidos
Las comidas ricas pueden ayudarte a adelgazar, picando durante todo el día, por lo que si quieres adelgazar debes tomar un desayuno rico en proteínas.
6) Frutos secos
Los frutos secos son un buen snack. Hacen que la gente se sienta saciada fácilmente y son ricos en valor nutricional. Pueden hacer que la gente coma menos en la siguiente cena. Es un buen ayudante para perder peso.
7) Manzanas
Comer manzanas crudas te permite absorber suficiente fibra y, al masticarla, también puede darle a tu cerebro un mensaje de que estás comiendo.
8) Queso
Investigaciones científicas han confirmado que el queso está estrechamente relacionado con la pérdida de peso.
9) Pomelo
El pomelo puede ayudarte a perder peso, pero si estás tomando medicina occidental, debes tener cuidado de preguntarle a tu médico si puedes comer pomelo.
Consejos para perder peso
1. Ajustar el horario de las comidas.
Durante el festival el trabajo y el descanso se desordenan. Es necesario ajustar el horario de las tres comidas posteriores al festival y realizar cada comida con regularidad. Puedes añadir una comida sobre las 10:00 de la mañana y las 15:00 de la tarde. Puede ser comida saludable como frutas, yogur, frutos secos, etc. para aliviar el hambre y evitar comer en exceso en la cena.
2. Incrementar la ingesta de proteínas.
El cuerpo humano también requiere energía adicional a la hora de digerir, absorber y metabolizar los alimentos. Este es el llamado efecto térmico de los alimentos. La proteína tiene el mayor efecto térmico de los alimentos, provocando entre un 20% y un 35% de consumo calórico adicional durante la digestión. Además, los alimentos ricos en proteínas también sacian y pueden ayudarte a perder grasa.
3. Duerme lo suficiente
La falta de sueño no sólo hará que pierdas energía al día siguiente, sino que también hará que tu tasa metabólica sea baja y tus niveles de insulina estén bajos. inestable Estos factores le harán mantenerse alejado de sus objetivos de pérdida de grasa.
¿En qué debes prestar atención a la hora de perder peso?
Bebe más agua.
Beber un vaso de agua tibia después de levantarse por la mañana puede estimular la motilidad gastrointestinal, expulsar metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de que aparezca grasa abdominal. Si se produce estreñimiento, puede agregar un poco de miel o un vaso de agua con limón al agua tibia para limpiar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Beber un vaso de agua antes de comer puede ayudarle a sentirse satisfecho, lo que puede reducir la ingesta de alimentos y permitirle comer menos. Cuando tenga hambre durante el té de la tarde, puede optar por beber más agua o beber té y café. Esto no sólo puede aumentar la sensación de saciedad y controlar el deseo de comer bocadillos, sino también aliviar la fatiga y refrescar la mente. Además, además de prestar atención a la hora de beber agua, también debes controlar la cantidad de agua que bebes cada día. En términos generales, lo más apropiado es tomar 2000 ml ~ 3000 ml todos los días. Si bebe demasiado, puede aumentar la carga sobre la función renal y provocar un exceso de agua en el cuerpo, lo que afecta la digestión y provoca edema. Al mismo tiempo, recuerda no beber agua o beber menos agua antes de acostarte para evitar edemas al día siguiente.