¿Hay algún ejercicio físico adecuado en otoño?

Como dice el refrán, "los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos alimenticios y los complementos dietéticos no son tan buenos como el ejercicio. Desde el otoño, la temperatura ha bajado y la gente se siente fresca y cómoda en otoño después de experimentar el calor y la humedad". verano. El agradable otoño es también la estación dorada para el ejercicio físico. A continuación se muestran algunos ejercicios de fitness adecuados para el otoño.

Escalar la cima

El montañismo generalmente se refiere al montañismo popular. Como tipo de deporte, los efectos de la escalada en roca para el cuidado de la salud son: puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y aumentar la acidez de la orina. Escalar en otoño tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas debido al clima único y a los cambios en los elementos meteorológicos.

Al escalar una montaña, a medida que la altitud aumenta dentro de un cierto rango, aumenta el contenido de iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos en la atmósfera, conocidos como "vitaminas del aire", lo que puede favorecer la reducción de la presión del aire. funciones fisiológicas humanas.Una serie de cambios también pueden desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento del asma y otras enfermedades, reducir el azúcar en sangre y aumentar el recuento de hemoglobina y glóbulos rojos en pacientes con anemia.

El montañismo en otoño tiene los cambios de temperatura más frecuentes, lo que es beneficioso para la propia salud humana: pone el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. ("Otoño en la Medicina Tradicional China"). "congelado" también incluye este significado). Por supuesto, en el caso de los ancianos y los enfermos, no se puede enfatizar ciegamente esta función de atención médica. Evite las mañanas y las tardes cuando la temperatura sea baja y suba lentamente. Al subir y bajar la montaña, puedes adaptarte a la temperatura añadiendo o quitando ropa. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para evitar que ocurran accidentes.

Jogging

Jogging también es un ejercicio ideal para el otoño, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Para las personas mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causadas por la inactividad; reducir el envejecimiento de la función cardiopulmonar, reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida; Recientemente, los científicos también han descubierto que las personas que siguen haciendo jogging tienen menos probabilidades de contraer cáncer.

Por supuesto, el proceso de correr es en realidad experimentar un "baño de aire". Si las personas están expuestas con frecuencia al aire contaminado, se sentirán cansadas, sus extremidades estarán débiles y su eficiencia en el trabajo se reducirá. Por lo tanto, tanto las personas sanas como las enfermas deberían participar en más actividades al aire libre y respirar más aire fresco. El otoño es un buen momento para salir a la naturaleza y hacer ejercicio. Si las personas pasan de 1 a 2 horas al día al aire libre respirando aire fresco, incluidos 40 minutos de jogging, no sólo pueden reducir las enfermedades, sino también mejorar la condición física y la energía.

Baño de agua fría

El llamado baño de agua fría consiste en tomar un baño con agua fría entre 5-20℃. La temperatura natural del agua en otoño está dentro de este rango. El efecto del baño de agua fría en el cuidado de la salud es muy obvio. En primer lugar, puede fortalecer la función excitadora de los nervios, dejándote fresco y con la mente despejada después del baño. En segundo lugar, los baños de agua fría pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, lo que se denomina "gimnasia vascular"; en tercer lugar, los baños de agua fría también pueden ayudar a mejorar la función digestiva y tener ciertos efectos terapéuticos auxiliares sobre la gastritis crónica, la gastroptosis y el estreñimiento.

El ejercicio del baño de agua fría debe realizarse paso a paso: la temperatura desciende gradualmente en otoño y el cuerpo humano se adapta gradualmente al agua helada, de modo que a finales de otoño e invierno, el agua fría Los baños no se sentirán demasiado fríos. Los baños de agua fría deben tomarse paso a paso, incluyendo bañar las partes locales hasta todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo.

Hay cuatro baños de agua fría comunes: baño de cabeza, que consiste en lavarse la cara con agua fría; baño de pies, donde se sumergen los pies en el agua. La temperatura del agua puede comenzar a partir de unos 20 ℃ y gradualmente. baje a aproximadamente 5 ℃; baño exfoliante, que consiste en usar agua fría. Limpie su cuerpo con una toalla empapada, pero no use demasiada fuerza ni durante demasiado tiempo. Cuando se duche, comience con agua tibia a alrededor de 35 ° C. redúzcalo gradualmente a agua del grifo.

Es importante tener en cuenta que las duchas frías no son aptas para todo el mundo. La piel de algunas personas es sensible al agua fría y se producirán síntomas alérgicos como erupciones cutáneas y manchas moradas al encontrarse con agua fría. Las personas con un físico tan especial no pueden tomar baños fríos; además, los pacientes con hipertensión grave, enfermedad coronaria, reumatismo, tuberculosis cavitaria, ciática y fiebre alta no pueden tomar baños fríos.